喜歡出汗的人要補什么？補充這5種營養(yǎng)素很重要

冬季很多人們會通過運動方式來減肥，做運動時勢必會排出大量的汗液，這屬于新陳代謝的一種方式，能排除體內(nèi)毒素，但是出汗太多的話要及時補充水分和鉀等營養(yǎng)物質(zhì)，以免發(fā)生脫水。

出汗過多需補充什么？

1、補充水分

大量出汗時，體內(nèi)多余的水分也會跟隨著排泄出來，容易引起疲勞、全身無力以及口干舌燥，此時必須要補充充足水分，可選擇溫開水，不能喝冷飲。

2、補充微量元素

大量出汗時也會增加水溶性維生素排出。若是大量出汗后沒有及時補充會讓體內(nèi)缺乏維生素。平時可多吃含水溶性維生素豐富食物?？梢栽谖骷t柿，柑橘類水果，葡萄、獼猴桃，鮮棗、韭菜、馬齒莧等食物中獲取維生素c。在瘦肉類，牛奶、雞蛋、芹菜和動物肝臟中含有豐富維生素b。

3、補鉀

出汗時會帶走大量電解質(zhì)，鉀是重要的電解質(zhì)，當(dāng)出汗過多時鉀會跟隨著汗液排出體外，從而引起食欲不振，全身無力以及頭痛頭暈等，可以多吃含鉀豐富食物比如草莓荔枝，青菜毛豆，海藻類食物和生蔥等。

4、補鈣

鈣元素也會跟隨著汗液排出體外，當(dāng)鈣流失過快時會引起手腳抽筋或者骨質(zhì)疏松。大量出汗后應(yīng)該多吃含鈣比較豐富的食物，比如魚芝麻醬，海產(chǎn)品牛奶，豆制品，還有綠葉蔬菜海帶以及骨頭湯中也含有豐富鈣。

5、補充糖分

運動出汗后會消耗大部分能量，若是重腦力勞動或者運動后所引起的出汗，應(yīng)該及時補充水分和糖分，防止身體過度疲勞，維持正常新陳代謝，可以喝糖水蜂蜜水，也可吃柚子、土豆、蓮藕或者石榴等。

溫馨提示

運動出汗能排除體內(nèi)多余熱量，而且能帶走毛孔中的一些灰塵，皮脂腺代謝物和油脂等有利于皮膚。但是大量出汗之后必須要補充以上物質(zhì)，以免引起脫水。冬季天氣比較寒冷，盡量少做劇烈運動，以免引起心腦血管疾病。

冬季晨練的時間不能太早，太陽出來之后再運動。運動出汗后要及時把汗液擦干，以免讓寒氣入侵而導(dǎo)致感冒。可以適當(dāng)?shù)某詿嵝允澄?，如羊肉、牛肉，桂圓和大棗等能提高基礎(chǔ)體溫，幫助抵御寒冷。另外保持規(guī)律作息，減少熬夜。