注意，這6種營養(yǎng)素缺乏易導(dǎo)致眼睛疲勞

長時間玩手機電腦會讓眼睛感覺到疲勞，再加上缺乏營養(yǎng)，會引起皮膚干燥，容易流淚，甚至導(dǎo)致夜盲癥或者干眼癥。合理的補充營養(yǎng)元素能恢復(fù)眼睛光澤。

眼睛疲勞吃哪些營養(yǎng)好？

1、B族維生素

B族維生素能保護眼角膜，當(dāng)身體缺乏b族維生素時會讓眼部神經(jīng)發(fā)生病變引起，主要表現(xiàn)有看東西模糊、怕光、受到風(fēng)吹時流淚或者眼部炎癥。在粗糧雜糧、綠葉蔬菜和動物肝臟中富含b族維生素。

2、維生素e

維生素e屬于強抗氧化物質(zhì)，能應(yīng)對各種外來刺激對眼睛帶來的傷害。在堅果-小麥胚芽和植物油中含有大量的維生素e。但是一次性不能攝入太多，因為富含維生素e的食物有大量的油脂，吃太多的話可能會引起脂肪過剩而導(dǎo)致身體肥胖。

3、維生素a

維生素a參與了視網(wǎng)膜感光物質(zhì)合成，當(dāng)身體缺乏維生素a時增加患上夜盲癥幾率。長時間盯著電子屏幕看消耗體內(nèi)維生素a，所以應(yīng)該多吃維生素a豐富食物，如菠菜，黃色水果，動物肝臟及胡蘿卜來保護眼睛。

4、維生素c

維生素c在身體中起著至關(guān)重要作用，當(dāng)眼睛缺乏維生素c時，會減弱外來刺激帶來的抵抗力，尤其是受到強光和風(fēng)刺激時，導(dǎo)致流淚或者眼睛刺痛感。在獼猴桃鮮棗草莓檸檬中含有大量維生素c。但是維生素c怕熱而且怕光線，所以盡量生吃，能減少維生素c流失。

5、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是眼球視網(wǎng)膜中視紫質(zhì)合成必不可少的成分，當(dāng)身體缺乏時引起視紫質(zhì)合成不足而導(dǎo)致視力減退，在大豆制品，大豆乳類，蛋類魚類和瘦肉類中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

6、鋅和花青素

若想要減弱自由基對眼睛帶來傷害，應(yīng)補充足夠的鋅元素，當(dāng)缺鋅時可能導(dǎo)致黃斑部退化。在生蠔魚蝦類和貝類中含有鋅元素?；ㄇ嗨貙儆趶娏业目寡趸镔|(zhì)，能增強夜間視力，延緩眼睛黃斑退化，在藍莓西蘭花和蘿卜中有大量花青素。

溫馨提示

不能僅僅靠補充營養(yǎng)元素來緩解眼睛疲勞，盡量減少用眼時間，每用眼45分鐘可做眼睛運動來緩解疲勞感，也可做眼保健操。窗戶、電腦屏幕以及任何反光表面所帶來的光線反射都會引起眼睛疲勞，可以在電腦屏幕上貼一層反光膜。