眼睛疲勞補(bǔ)充什么營養(yǎng)素？ 保護(hù)眼睛應(yīng)該多吃什么？

現(xiàn)在很多人都會有不同程度的近視問題，導(dǎo)致近視的主要原因是由于長期過度用眼，在平時經(jīng)常玩電子類產(chǎn)品，而且缺乏營養(yǎng)素的補(bǔ)充，就容易導(dǎo)致眼睛出現(xiàn)健康問題。

那么眼睛疲勞應(yīng)該補(bǔ)充什么營養(yǎng)素呢？

現(xiàn)在的人都喜歡長時間玩手機(jī)，或者是經(jīng)常坐在電腦面前工作以及打游戲，這些電子類產(chǎn)品給人們帶來了方便，但是長時間用眼眼睛缺乏休息時間就會出現(xiàn)過度疲勞的癥狀。除此之外，在平時的飲食當(dāng)中，缺乏b族維生素也是會導(dǎo)致眼睛疲勞癥狀發(fā)生的。如果平時眼睛的工作量比較大，就容易導(dǎo)致維生素b族缺乏，反過來缺乏維生素b族也會加重眼睛疲勞的癥狀，就會形成惡性循環(huán)。當(dāng)體內(nèi)缺乏維生素b那么眼睛就容易經(jīng)常出現(xiàn)酸澀和流淚以及眼睛布滿血紅絲等癥狀。

在平時經(jīng)常感覺到眼睛疲勞的人，應(yīng)該多補(bǔ)充b族維生素，可以從食物中攝取，應(yīng)該經(jīng)常吃奶制品和豆制品以及蛋黃，還可以適量的吃一些動物的肝臟以及瘦肉，燕麥和大豆等食物當(dāng)中都富含b族維生素。

防治夜盲癥，應(yīng)該多補(bǔ)充維生素a：

如果人體缺乏維生素愛的話，就會導(dǎo)致夜盲癥的發(fā)生，網(wǎng)上看不清任何的東西，會導(dǎo)致視力明顯下降，而且會引起眼球變得干燥，黑眼球軟化，甚至?xí)霈F(xiàn)眼部潰瘍。所以大家在平時應(yīng)該多吃富含維生素a的食物，可以多吃動物的肝臟，還可以適當(dāng)?shù)某砸恍~肝油，同時蛋黃和胡蘿卜以及菠菜和油麥菜等食物都含有一定量的維生素a。但是要注意魚肝油雖然能夠補(bǔ)充維生素a，能夠輔助治療各種眼病，但是服用量過大的話會造成一定的副作用，所以不要盲目的大量服用。

預(yù)防老年性黃斑變性，應(yīng)該補(bǔ)充葉黃素：

很多老年人覺得在平時看東西模糊不清，其實是老年性黃斑變性導(dǎo)致的。要想預(yù)防和延緩老年性黃斑變性，那么在平時應(yīng)該多補(bǔ)充葉黃素，可以起到改善視力的作用，能夠防止視網(wǎng)膜發(fā)生病變。平時可以多吃菠菜和枸杞以及黃瓜，還有蛋黃等食物，這些食物都富含葉黃素。

要想保護(hù)好眼睛，除了應(yīng)該補(bǔ)充上面三種營養(yǎng)素之外，還應(yīng)該補(bǔ)充維生素e和維生素c以及花青素還需要補(bǔ)充鈣和鋅等微量元素。給眼睛補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，能夠促進(jìn)眼睛的健康，可以延緩眼球功能過早的衰老，可以降低各種眼病的發(fā)病率。