古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
辦公室人群大概是用眼最多的人群,因為每天要面對大概8小時的電腦,回去大多還要抱著手機直到入睡,很容易用眼過度,而為了保護(hù)眼睛,防止視力傷害、減緩眼疲勞,除了光線適宜、保持正確操作姿勢、保證休息和做眼保健操之外,還有一條非常重要,多吃可以緩解眼睛疲勞,保護(hù)眼睛的食物,今天小編給大家推薦一些可以緩解眼睛疲勞的食物,各位辦公人群可以看看!
可以緩解眼睛疲勞的食物
枸杞具有補腎生精,養(yǎng)明目之功效。很多上班族都喜歡喝枸杞菊花茶,目的就是保護(hù)眼睛,緩解眼睛疲勞。枸杞的護(hù)眼功效依賴于其中的玉米黃素。食用枸杞可以減少紫外線刺激,保護(hù)視神經(jīng)不受損。
胡蘿卜
胡蘿卜含有大量的胡蘿卜素,在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A,因此被稱為維生素A原。維生素A在人體視覺的形成中發(fā)揮著重要作用。它參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成,如果維生素A不足,眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力就會減退,嚴(yán)重時可能導(dǎo)致夜盲癥。
蛋黃
蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是公認(rèn)對眼睛很好的營養(yǎng)素,吃后可以使眼睛更明亮。這兩類營養(yǎng)物質(zhì)能減少紫外線對眼睛的傷害,延緩眼睛的老化,預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾。
獼猴桃
眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C,它作為抗氧化劑對眼睛起到保護(hù)作用,如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。獼猴桃的維生素C含量在諸多水果中排名非??壳?。
玉米
同樣因為含有大量的葉黃素和玉米黃素可以保護(hù)眼睛,擁有強大的抗氧化作用,吸收進(jìn)入眼睛內(nèi)的有害光線,保持黃斑的健康。
豬肝
動物肝中維生素A的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過奶、蛋、肉、魚等食品,具有維持正常生長和生殖機能的作用;能保護(hù)眼睛,維持正常視力,防止眼睛干澀、疲勞。
菠菜
眼睛長時間的看電子產(chǎn)品會很容易勞累,這種情況可以通過吃一些食品來緩解的,像菠菜就是一個非常好的食物。國外的大學(xué)研究出葉黃素對于預(yù)防白內(nèi)障有著很好的效果,而菠菜里面的葉黃素是非常高的。而且它的里面有著很多的微量元素,可以幫助眼睛預(yù)防近視,幫助人糾正近視。
葡萄干
葡萄對于人有著很好的作用,而它做出來的葡萄干對于人體的很多微量元素有著很重要的作用,那里面的那些可以有效的保護(hù)眼睛,重要的是可以作為零食吃,還不會增肥。
能緩解眼睛疲勞的花茶
菊花茶
制作方式:泡飲菊花茶時,最好用透明的玻璃杯,每次放上四、五粒,再用沸水沖泡2-3分鐘即可。待水七八成熱時,可看到茶水漸漸釀成微黃色。每次喝時,不要一次喝完,要留下三分之一杯的茶水,再加上新茶水,泡上片刻,而后再喝。
功效:菊花含有多種營養(yǎng)物質(zhì),維生素A可以幫助保護(hù)我們的眼睛,而且具有抗菌、抗病毒、解熱、抗衰老等作用。
菊花茶的禁忌:用菊花泡茶,不宜長期連續(xù)飲用,一般3~5天即可。而體質(zhì)偏寒的人不妨放點枸杞,而脾胃虛寒的人最好少喝。 陽虛體質(zhì)的人,如果一味地喝具有清熱瀉火功效的菊花茶,容易損傷正氣,越喝越虛,尤其是脾胃虛寒的人,多喝性涼的菊花茶還容易引起胃部不適,導(dǎo)致反酸。
枸杞茶
制作方法:每次用杭白菊、枸杞各10克加入大茶壺內(nèi),加入熱開水,10分鐘后便可飲用。
功效:明目清肝,益精明目,保健養(yǎng)生,提神安心,并且還富含大量的胡蘿卜素等能夠養(yǎng)眼的營養(yǎng)物質(zhì),平時的時候喝點枸杞茶可以幫助上班族緩解眼睛疲勞、干澀等癥狀。
枸杞茶的禁忌:由于枸杞溫?zé)嵘眢w的功能相當(dāng)強,正在感冒發(fā)燒,身體有炎癥以及腹瀉的人最好不要喝。
綠茶
制作方式:泡綠茶采用兩種方法沖泡:一是上投法,它適用于外形緊結(jié)的高檔名優(yōu)綠茶,即先將攝氏75—85度的熱水沖入杯中。二是下投法,先放茶葉后直接倒85度左右的熱水,適合普通綠茶。
功效:茶葉不僅具有提神清心、清熱解暑、消食化痰、去膩減肥、清心除煩、解毒醒酒、生津止渴、降火明目、止痢除濕等藥理作用,還對現(xiàn)代疾病,如輻射病、心腦血管病、癌癥等疾病,有一定的藥理功效。
綠茶的禁忌:1。忌空腹喝茶:空腹喝茶可稀釋胃液,降低消化功能,致使茶葉中不良成分大量入血,引發(fā)頭暈、心慌、四肢舉動無力等癥狀。2。胃寒的人不宜過多飲,過量會引起腸胃不適。神經(jīng)衰弱者和失眠癥者臨睡前不宜飲茶,正在哺乳的婦女也要少飲茶,茶對乳汁有收斂作用。3。忌用綠茶服藥,忌喝隔夜茶。綠茶中的鞣酸會與很多藥物結(jié)合產(chǎn)生沉淀,阻礙吸收,影響藥效。
玫瑰花茶
制作方式:建議茶水的溫度不要用100度的,否則不利于營養(yǎng)物質(zhì)泡出。一般情況下,75攝氏度到90攝氏度之間是最佳的水溫??梢愿鶕?jù)個人的口味加入少量的冰糖或者是蜂蜜,這樣能夠有有效的減少玫瑰花本身就帶有的一股澀味,同時還具有加強功效的作用。
功效:玫瑰花茶能夠起到保護(hù)肝臟的效果,也能夠緩解眼睛疲勞的。
玫瑰花茶禁忌:玫瑰花茶屬于溫?zé)崽匦?,虛火旺盛者飲用會加重癥狀,導(dǎo)致面紅,口干,喉嚨疼等癥狀,所以虛火旺盛不宜飲用。
決明子茶
決明子茶微炒后的決明子浸泡代茶飲。以10g~20g置杯中,開水浸泡,色黃清香,味道甘苦,別有風(fēng)味。很多電腦族的白領(lǐng)每天都要面對著電腦幾個小時,不僅臉部會缺水,有得時候連眼睛看東西都模模糊糊的。泡杯決明子茶即可解決。
決明子性微寒,略帶青草香味,枕著睡覺聞著味道,猶如睡在青草叢中。其種子堅硬,又可對頭部和頸部穴位按摩。天然的按摩師。。。老年人飲用決明子茶不僅有助于大便通暢,還能起到明目、降壓、調(diào)脂等保健功能。
可以緩解眼睛疲勞的食譜
1、黑豆核桃沖牛奶:
【原料】黑豆粉1匙,核桃仁泥1匙,牛奶1包,蜂蜜1匙。
【做法】將黑豆500克,炒熟后待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙,沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙,每天早晨或早餐后服用,或與早點共進(jìn)。
【功效】黑豆含有豐富的蛋白質(zhì)與維生素B1等,營養(yǎng)價值高,又因黑色食物入腎,配合核桃仁,可增加補腎力量,再加上牛奶和蜂蜜,這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等,能增強眼內(nèi)肌力,加強調(diào)節(jié)功能,改善眼疲勞的癥狀。
2、枸杞桑葚粥
【原料】枸杞子5克,桑葚子5克,山藥5克,紅棗5個,粳米100克。
【做法】將上述原料熬成粥食用。
【功效】此方中的枸杞子、桑葚子能補肝腎,山藥、紅棗健脾胃。視力疲勞者如能每日早晚兩餐,較長時間服用,既能消除眼疲勞癥狀,又能增強體質(zhì)。
心動不如行動,為了更好的保護(hù)你的眼睛,趕緊行動起來吧!
(責(zé)任編輯:鄭夢雪 )
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