中老年人怎么飲食養(yǎng)生？掌握這10個小秘訣

在日常生活中，飲食對我們特別重要，尤其是對中老年人，如果你想保持健康，必須要多注意日常的飲食安排，只有當(dāng)你知道如何科學(xué)合理的正確飲食，這樣才能保持健康的身體。

中老年人怎么飲食養(yǎng)生？掌握這10個小秘訣

1、食物溫度低一點。食物的消化和吸收的溫度最好是低于體下溫度。中老年人對寒冷的抵抗力較差，最好少吃冷食，可吃溫度適宜的食物。

2、多飲水。隨著年齡的增長，中老年人身體內(nèi)的水分會減少，出現(xiàn)口渴時也不像年輕人表現(xiàn)得那么明顯。所以，在平時一定要多注意補足水份，盡量選擇溫開水。

3、食物軟一點。中老年人在選擇食物時，應(yīng)盡量避免纖維較厚、不宜咀嚼的食物，如纖維少、肉質(zhì)嫩的肉，如魚、牛奶和雞蛋、以及豆制品等，都是不錯的選擇，可以用蒸或煮、或燉等方法。

4、食物宜多和雜。生活中基本上沒有任何食物可以替代身體所需的所有營養(yǎng)，所以我們必須吃各種各樣的食物，如肉和蔬菜、谷物等等。

5、飲食少鹽。每日鹽含量不超過5克，中老年人的食物成分為谷物、魚蝦和瘦肉、豆類及其制品。還有新鮮蔬菜和水果，這些食物最好要清淡，不要放入太多的調(diào)味料。

6、吃七分飽。如果你想保持健康，最好不要吃得過飽。中老年人每天都要吃各種各樣的食物，但每頓食物的數(shù)量不應(yīng)太多，每餐七到八分飽就適合。

7、吃慢一點。慢慢咀嚼和吞咽有助于消化和吸收，特別是在吃魚時，要多注意一些魚骨。中老年人可以選擇一些少刺的魚，吃魚時，最好不要同時吃米飯和饅頭。

8、吃新鮮的。新鮮、有色的水果和蔬菜，富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，水果還富含有機酸，具有刺激食欲和維持體液酸堿平衡的作用。

總之，中老年人的基礎(chǔ)代謝減少，各種活動減少。因此，為了維持正常的體重，在飲食上必須要有良好的飲食習(xí)慣，只要遵循以上這些注意事項，就可以讓身體保持健康了。