過(guò)量吃粗糧有4個(gè)危害 2個(gè)注意事項(xiàng)要做好

現(xiàn)在人們的物質(zhì)生活水平質(zhì)量提高了，開(kāi)始注重身體健康，大人們吃精制米面會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)不均衡，所以會(huì)選擇粗糧來(lái)搭配，但是多吃粗糧也會(huì)對(duì)身體帶來(lái)一定的危害。

過(guò)量吃粗糧的危害有哪些？

1、影響食物的消化

吃太多粗糧會(huì)影響消化，因?yàn)槔锩婧写罅康睦w維素，引起上腹部脹痛和食欲，嚴(yán)重的話會(huì)導(dǎo)致脫水和腸道的毒素。所以在吃粗糧時(shí)應(yīng)該多喝水，腸胃道有充足的水分才能夠，保障腸道的正常運(yùn)作，若是吃了一倍的膳食纖維，就應(yīng)該補(bǔ)充一倍的水。

2、造成反酸

攝入過(guò)多的粗糧會(huì)延長(zhǎng)胃部排空的時(shí)間，引起胃部反酸。當(dāng)過(guò)多的粗糧進(jìn)入胃部里面會(huì)引起食物的存集，吃完反流到食管里造成反酸，損害食管粘膜。

3、干擾對(duì)藥物的吸收，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良

攝入太多的膳食纖維會(huì)干擾身體對(duì)藥物的吸收，會(huì)降低降血脂以及降血壓的藥效。另外大量的攝入粗糧也會(huì)影響身體對(duì)無(wú)機(jī)鹽蛋白質(zhì)以及微量元素的攝入，從而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡和營(yíng)養(yǎng)不良。

4、引起身體肥胖

一部分人群認(rèn)為吃粗糧可以控制血脂和血糖，所以會(huì)大量的吃粗糧，攝入過(guò)多粗糧會(huì)引起肥胖。

吃粗糧時(shí)要注意哪些事項(xiàng)？

1、多喝水

只有腸胃道有充足的水分才能夠讓纖維素發(fā)揮最大的功效，不然會(huì)引起消化不良。比如吃了40克粗糧，必須要喝80毫升的水，這樣才可以防止胃腸道黏膜受到傷害。第一次吃粗糧的人群一次性不能吃太多，不然會(huì)引起胃腸道不適。

2、中午吃粗糧是最好的

粗糧中含有的膳食纖維很豐富，雖然能夠促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，但是不容易被消化和吸收。如果單單只是吃粗糧的話應(yīng)該安排在中午，因?yàn)橄挛?點(diǎn)到3點(diǎn)是小腸最活躍的時(shí)期，胃部消化好，能夠讓胃腸道吸收食物速度快，補(bǔ)充了人體所需要的能量。

溫馨提示

營(yíng)養(yǎng)再高的食物也要控制量，不然會(huì)給身體帶來(lái)一定的反作用，粗糧也是如此，要控制量，要做好粗細(xì)的搭配，尤其是對(duì)于胃腸道功能不好的人群，要減少粗糧的攝入量。平時(shí)要多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃富含膳食纖維的食物，吃粗糧時(shí)要多喝水，這樣才能保證其營(yíng)養(yǎng)的吸收。