哪些食物富含維生素D？

2018-09-24 07:35:04 家庭醫(yī)生在線

補(bǔ)鈣是日常生活中常聽的一件事情，相信很多家長也會想方設(shè)法的給孩子補(bǔ)鈣，生怕孩子長不高，醫(yī)生建議補(bǔ)鈣片的同時(shí)，還需要服用維生素D，這是為什么呢？

主要是因?yàn)轶w內(nèi)鈣的吸收，離不開維生素D，所以維生素D是人體骨骼正常生長的必需營養(yǎng)素。如果體內(nèi)攝入的鈣質(zhì)不能被充分吸收，為提高鈣的利用率，應(yīng)該在補(bǔ)鈣的基礎(chǔ)上適量補(bǔ)充維生素D。維生素D可以調(diào)節(jié)體內(nèi)鈣、磷的代謝，促進(jìn)鈣的吸收和利用。對于小兒、孕婦和老年人，建議每天補(bǔ)充300-400國際單位的維生素D，促進(jìn)鈣吸收。日常生活中可以適當(dāng)多吃富含維生素D的食物，食物中的維生素是最容易被吸收的，而且物美價(jià)廉，比起買維生素D成品顆粒或者膠囊要劃算。

日常生活中富含維生素D的食物主要有以下幾種，供大家參考：

第一，香菇。香菇富含維生素D，多吃香菇可以補(bǔ)充維生素D。不過要注意香菇在烹煮之前，最好放到室外陽光充足的地方照射一段時(shí)間，這樣維生素D含量和活性也會更好。

第二，牛肉，吃牛肉補(bǔ)益身體、強(qiáng)健筋骨，富含維生素D和鈣質(zhì)，對生長發(fā)育時(shí)期的青少年及年老體弱者來說，牛肉是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣食物。

第三，各種魚類，提煉的魚肝油等，都是常用的補(bǔ)充維生素D的營養(yǎng)劑。平時(shí)多吃魚，可以補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，另外還可以補(bǔ)充有利于腦發(fā)育的不飽和脂肪酸。

第四，各種全脂奶，乳酪等食物。此外，還需要特別注意，多曬太陽非常必要，食用富含維生素D的食物后，常到戶外曬太陽，通過陽光的作用，維生素D才可以在機(jī)體中轉(zhuǎn)化成活性代謝物，發(fā)揮其生理作用。