過(guò)度減肥的危害 這些食譜健康又減肥

過(guò)度減肥有哪些危害？相信在以瘦為美的時(shí)代很多人都熱衷于減肥，但是過(guò)度減肥會(huì)影響身體健康，今天給大家介紹另一個(gè)好方法，那就是飲食減肥，快一起來(lái)看看吧。

過(guò)度減肥有哪些危害？

1、骨質(zhì)疏松

有些人一旦決定開(kāi)始減肥就挑食，這也不吃，那也不吃的，那么身體里的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就得不到充足的份量，長(zhǎng)期下去就會(huì)造成身體中的鈣流失增多，因?yàn)椋覀兩眢w中的鈣物質(zhì)主要是從我們?nèi)粘ｏ嬍持蝎@取的，久而久之就會(huì)出現(xiàn)很明顯的骨質(zhì)疏松癥狀，所以，我們減肥也要注意均衡的飲食。

2、胃下垂

為什么說(shuō)減肥會(huì)造成胃下垂呢？因?yàn)楹芏嗳耸且责囸I法來(lái)進(jìn)行減肥的，長(zhǎng)時(shí)間這樣下去，就有胃下垂很典型的癥狀出現(xiàn)，生活飲食上經(jīng)常會(huì)食欲不振，就像得了厭食癥一樣，肚子還經(jīng)常處于一種脹氣，還伴有脹痛的感覺(jué)，出現(xiàn)有這些現(xiàn)象的就是胃下垂的征兆，因此，在減肥的時(shí)候該吃的還是要吃哦，不要選擇過(guò)于變態(tài)的方法來(lái)虐待自己了。

3、月經(jīng)不調(diào)

在沒(méi)減肥之前自己的月經(jīng)還是正常的，但是在你減肥之后，慢慢的有些女生身體就會(huì)出現(xiàn)異常的月經(jīng)不調(diào)，會(huì)有這樣的情況出現(xiàn)，還是由于你過(guò)度減肥造成的，因?yàn)檫^(guò)度的節(jié)食減肥，會(huì)導(dǎo)致你體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)缺乏，引起內(nèi)分泌紊亂，造成氣血不足，然后就會(huì)影響月經(jīng)的情況，嚴(yán)重的話還會(huì)導(dǎo)致閉經(jīng)的哦，因此，減肥切不可過(guò)度了。

4、影響記憶力

過(guò)度的減肥節(jié)食不僅影響身體健康還會(huì)影響記憶力，因?yàn)?，我們大腦細(xì)胞的主要營(yíng)養(yǎng)是來(lái)自于脂肪的補(bǔ)充，過(guò)于節(jié)食，體內(nèi)脂肪的含量下降不足，機(jī)體系統(tǒng)上的營(yíng)養(yǎng)不夠，這樣就會(huì)導(dǎo)致我們的腦細(xì)胞受損，直接影響到我們的記憶力衰退。

5、導(dǎo)致脫發(fā)

很多在減肥過(guò)程中的女性朋友還伴有一種微小的現(xiàn)象發(fā)生，那就是脫發(fā)增多了，這是為什么呢？因?yàn)轭^發(fā)的生長(zhǎng)需要一些微量元素和一些必須的脂肪，然而如果是以過(guò)度節(jié)食來(lái)減肥的話，很可能就會(huì)造成體內(nèi)缺乏這些營(yíng)養(yǎng)成分導(dǎo)致出現(xiàn)脫發(fā)的現(xiàn)象，所以，減肥期間不要盲目的節(jié)食，要注意調(diào)理。

幾款營(yíng)養(yǎng)有減肥的食譜：

1、清湯豬皮

材料：豬皮，姜片，花椒，大料，木耳，蔬菜，蔥。做法；把豬皮洗干凈切成塊后用沸水煮一下去水，撈出來(lái)洗干凈在放進(jìn)干凈的鍋里，放入清水，把蔥，姜片，花椒以及大料一起放下去用大火煮沸。煮沸后改為小火煮一個(gè)小時(shí)左右直到豬皮爛熟后撈出來(lái)備用。把木耳洗干凈撕成碎片，蔬菜洗干凈切小段。準(zhǔn)備干凈的鍋，倒入清水，把豬皮，木耳，蔬菜，鹽，以及姜蔥絲全部放下去用大火燒開(kāi)后改為小火煮一會(huì)后加入油鹽就完成了。功效：豬皮中的蛋白質(zhì)對(duì)增肥非常有效，蔬菜木耳等都有豐富的維生素使得營(yíng)養(yǎng)均衡。

2、枸杞百合糯米粥

材料：枸杞，紅糖，糯米，百合。做法：把枸杞和百合洗干凈。糯米洗干凈放進(jìn)鍋里加入百合和枸杞，放一些清水煮熟后加入紅糖攪拌均勻就完成啦，特別簡(jiǎn)單。功效：枸杞，百合，糯米以及百合都是非常好的養(yǎng)生食物，很適合身體瘦弱的朋友哦。

3、薏米燉豬蹄

材料：薏米，豬蹄，腌肉，蝦米，姜蔥，鹽，味精，花椒。做法；把豬蹄去毛洗干凈后切開(kāi)一塊塊后放進(jìn)鍋里燙一下，撈出來(lái)洗干凈。腌肉切小塊也用沸水燙一下后撈出來(lái)洗干凈。2。蝦米，花椒洗干凈后和腌肉放一起用紗布包好，薏米仁洗干凈。拿出鍋放入清水，把薏米仁，豬蹄，姜蔥，紗包一起放下去用大火燒開(kāi)后去掉表面的泡沫。再煮十分鐘左右把紗包拿出來(lái)改為小火燉兩小時(shí)后左右，等到肉爛熟后加入鹽和味精就完成了。功效：豬蹄有豐富的膠原蛋白和蛋白質(zhì)，對(duì)肌肉和增肥都有很好的效果。