過度減肥小心不孕 健康減肥吃什么好？

很多人認(rèn)為身材好的定義是越瘦越好，小蠻腰，筷子腿成為了眾多女性奮斗的目標(biāo)。于是女性為了減肥不惜拼命，過度暴瘦。其實這樣做非常不可取，過度減肥嚴(yán)重影響身體健康。

過度減肥的6大危害

過度減肥后果很嚴(yán)重，不僅可能導(dǎo)致免疫力下降，還可能造成神經(jīng)性厭食、運動性疾??！

營養(yǎng)攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)攝入不足；吃得少，基礎(chǔ)代謝率也比常人低，因此腸胃運動較慢，胃酸分泌較少，影響營養(yǎng)物質(zhì)吸收。這些都是造成貧血的主要原因。

2、記憶衰退

大腦工作的主要動力來源于脂肪。吃得過少，體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足，機體營養(yǎng)匱乏，使腦細(xì)胞嚴(yán)重受損，直接影響記憶力，變得越來越健忘。

3、骨質(zhì)疏松

研究發(fā)現(xiàn)，體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)體重的女性高1倍以上。這由于過瘦的人，體內(nèi)雌激素水平不足，影響鈣與骨結(jié)合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、發(fā)生骨折。

4、暴瘦后更容易復(fù)胖

一般快速減肥可讓人在短時間內(nèi)瘦下5-10公斤，但在極短的時間內(nèi)減輕的體重很容易胖回來，甚至比減肥前體重還重，而胖回來后更難再瘦回理想體重，體重忽增忽減，就像溜溜球一樣，忽上忽下，這情形通常發(fā)生在習(xí)慣性多次減肥者。短時間的過度減肥，例如10天減10公斤；3天減5公斤等，前期的體重下降是身體水分的流失，之后是肌肉、脂肪組織的減少，體重當(dāng)然會減輕，但在復(fù)胖時卻全是以脂肪的形態(tài)回到體內(nèi)，復(fù)胖后又再次減重，卻一次比一次重，一次比一次更難減，造成惡性循環(huán)，體脂肪量也愈來愈高。

5、暴瘦后容易顯得衰老

妙齡女性更是希望能夠擁有苗條的身材，但是對于妙齡女來說，如果過度減肥，俺么就會使得自己的皮膚越來越粗糙，并且使得魚尾紋的增長速度越來越快。因此過度減肥很容易造成女性面容易老的結(jié)局。想要使自己的皮膚更加白凈細(xì)膩，那么則必須要注意保持身體有足夠的脂肪以及足夠的營養(yǎng)。畢竟長期減肥很容易導(dǎo)致身體缺乏各種營養(yǎng)，從而導(dǎo)致影響皮膚。

6、暴瘦后難懷孕

體重過低或者過度減重，除了會導(dǎo)致營養(yǎng)不良之外，肯定會對內(nèi)分泌造成比較大的影響，繼而引起月經(jīng)紊亂等問題，在這段時間之內(nèi)受孕的機會自然會減少。如果想要調(diào)理內(nèi)分泌至正常的過程相對就比較長了，至少需要幾個月的時間。而同樣是減重，健康穩(wěn)定地減重和過快地減重所造成的結(jié)果是完全不同的。

健康減肥注意事項

想要減肥不傷身體，最好的方法就是健康減肥，健康飲食。

說到飲食減肥，首先說到的是“水”，喝水對于我們減肥來說到底有多重要呢？我們的身體無時無刻、或多或少都在不停的消耗水分，而我們?nèi)绻３煮w液平衡，就要多喝水，一般情況下每天要喝滿八杯水，水量大概在2L左右，這樣可以幫助我們每天多消耗100卡路里。

這樣每天堅持喝滿八杯水，算下來一個月就可以減掉3千卡路里左右，而且體內(nèi)水分充足會讓我們的腎和肝更加健康，因缺水而上火的情況就不會發(fā)生了，更加避免了便秘現(xiàn)象，要知道便秘往往都伴隨著肥胖。

還有許多人都常常忽略了早餐，有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人脂肪比不吃早餐的會高達(dá)四倍左右，早餐能夠激活新陳代謝和穩(wěn)定體內(nèi)的血糖水平，而且是保證脂肪的正常燃燒和因饑餓亂吃零食的情況，對于減少熱量攝入也是一個關(guān)鍵。

健康的飲食減肥可不包括過度節(jié)食，因為過度的饑餓只會讓我們吃進(jìn)更多的食物，因此在餐前為了避免自己狼吞虎咽，要先進(jìn)行飽腹，就是餐前先喝一杯水或者吃點水果，這樣就很好的控制了自己的食欲。

在減肥期間，大家平時可以多吃含纖維素的食物，不僅低卡而且飽腹感強大，能夠有效潤腸通便，減少肚子上的贅肉，它是一種很重要的營養(yǎng)物質(zhì)，讓我們有效的控制自己的食欲，既滿足了自己的口欲又對減肥有幫助。

如果你也想減肥，最好還是采取減肥的方式溫和減肥哦！