經(jīng)期禁食哪些食物 有哪些食譜適合在經(jīng)期吃

女生在經(jīng)期階段總是會(huì)出現(xiàn)經(jīng)痛現(xiàn)象，這時(shí)候就要注意經(jīng)期禁食的食物了，那么哪些食物是不可以在經(jīng)期吃的呢？經(jīng)期究竟該吃什么？接下來就一起來看看吧。

經(jīng)期不可以吃的食物有哪些？

1、不可吃巧克力

很多人都認(rèn)為巧克力可以幫助緩解痛經(jīng)，其實(shí)不是的，經(jīng)期吃巧克力反而容易令情緒失控，還會(huì)增加發(fā)胖的機(jī)率，同時(shí)，還會(huì)令血糖不穩(wěn)定，有痛經(jīng)的還會(huì)加重痛經(jīng)。

2、不可喝綠茶

經(jīng)期間不可吃綠茶，因?yàn)?，綠茶含有鞣酸，進(jìn)入腸道后，會(huì)與鐵離子結(jié)合，再產(chǎn)生沉淀，經(jīng)期喝綠茶，容易令乳房腹痛或情緒不穩(wěn)定，同時(shí)，還會(huì)消耗體內(nèi)的維生素B，令人產(chǎn)生疲累感。

3、不吃汽水飲料

汽水飲料含有磷酸鹽，會(huì)妨礙鐵的吸收，而經(jīng)期中，因?yàn)榻?jīng)血運(yùn)行，往往令體內(nèi)缺少鐵，很多MM在經(jīng)期中總是疲勞、精神不振，這就是因?yàn)槿鄙勹F質(zhì)的因素，而喝汽水更容易防礙鐵質(zhì)吸收。

4、經(jīng)期不可喝酒

酒會(huì)消耗體內(nèi)的維他命B和種種礦物質(zhì)，還會(huì)破壞體內(nèi)的新陳代謝，經(jīng)期飲酒，容易導(dǎo)致情緒激動(dòng)，刺激血管的擴(kuò)張，更容易引起經(jīng)血過多。

經(jīng)期該吃什么？

1、韭菜炒蛋

材料：韭菜、鴨蛋、鹽、料酒、油。做法：把韭菜洗干凈切段，雞蛋打散在碗中，加入鹽和料酒。油鍋中下韭菜翻炒。待韭菜變軟后裝碗備用。油鍋中放蛋液炒熟。倒入韭菜炒均，最后加入適量的鹽調(diào)味，即可享用。

2、花生紅棗粥

材料：紅棗、花生仁、大米、糖。做法：把大米、紅棗、花生仁都分別洗干凈。在鍋中加入適量的水，煮開后放入花生仁，繼續(xù)用大火煮開轉(zhuǎn)小火煮約10分鐘左右。10分鐘后放入紅棗，加蓋大火煮開改小火煮5分鐘。5分鐘后放入大米，加蓋大火煮開改小火燜煮20分鐘。20分鐘后放少許糖，拌勻出鍋即可享用。

3、蘿卜燉牛肉

材料：牛肉、蘿卜、大料、鹽、花椒、姜、蔥。做法：把牛肉洗干凈后，放入鍋中，加入香料、蔥、姜。在鍋里加入適量的清水，放入高壓鍋燉30分鐘左右。等牛肉燉好了，加入蘿卜。最后把蘿卜燉熟了，加入適量的鹽調(diào)味，即可享用。

4、牛肚炒豆芽

材料：牛肚、黃豆芽、柿子椒、鹽、蔥、姜、料酒、生抽、白糖、植物油。做法：把牛肚洗干凈，放入高壓鍋，加料酒、蔥姜壓20分鐘至熟。把豆芽去掉根部，洗干凈，剩下的萄姜切末。鍋中倒入油，倒入牛肚、豆芽。加入料酒1湯匙，生抽，白糖炒熟豆芽。放入切好的青椒絲，最后加入適量的鹽調(diào)味，即可享用。

5、青椒炒豬血

材料：豬血、青椒、油、鹽、洋蔥、生抽、胡椒粉、醋。做法：把豬血切成塊狀，青椒撕成小片。熱油鍋爆香洋蔥粒，再放入一片一片豬血，用鏟子慢慢翻動(dòng)，炒勻。放入青椒，加入適量的鹽、胡椒粉、生抽。最后滴適量醋，即可享用。