胡蘿卜素竟然也會(huì)致癌？胡蘿卜該怎么吃

胡蘿卜含有大量的胡蘿卜素，無(wú)論是在市場(chǎng)上還是在超市里，總會(huì)有人購(gòu)買胡蘿卜，這些人都是被胡蘿卜中所含的營(yíng)養(yǎng)素所吸引，我們可以看出胡蘿卜素是好東西。它保持眼睛和皮膚健康，改善夜盲癥和皮膚粗糙，并有助于保護(hù)身體免受自由基的侵害，但最近的一份報(bào)告表明，濫用胡蘿卜素會(huì)導(dǎo)致癌癥，引起人們的直接騷動(dòng)。這個(gè)突然一時(shí)間是讓人不可接受的：人們爭(zhēng)先恐后極力追捧的胡蘿卜素怎么突然之間就致癌了呢？胡蘿卜素為什么能致癌？以及如何才能吃得健康呢？

胡蘿卜素為什么會(huì)致癌

像其他類胡蘿卜素一樣，β-胡蘿卜素是一種抗氧化劑。β-胡蘿卜素是最強(qiáng)大的氧自由基，吃富含β-胡蘿卜素的食物可以防止體內(nèi)氧自由基的破壞。大量的內(nèi)部和外部科學(xué)數(shù)據(jù)也證實(shí)，從日常飲食中攝入足夠的β-胡蘿卜素可以減少兩種慢性疾病，心臟病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院（NIH）的健康專家委員會(huì)認(rèn)為，過(guò)量攝入胡蘿卜素會(huì)增加吸煙者患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。由于香煙中的氧化劑會(huì)氧化β-胡蘿卜素，在缺乏其他維生素C如維生素C和維生素E的情況下產(chǎn)生更多的危害，肺癌的發(fā)病率增加了28%。

胡蘿卜吃多少合適

胡蘿卜雖好，可是也不宜多食，建議大家每天吃兩到三根胡蘿卜，可以生吃、榨汁、煮、燉、燒等等方式口感和營(yíng)養(yǎng)也相當(dāng)不錯(cuò)，胡蘿卜還可用于煲湯，味道鮮美。

胡蘿卜該怎么吃

1、炒著吃

雖然炒胡蘿卜有點(diǎn)破壞營(yíng)養(yǎng)，不過(guò)畢竟是好吃嘛，何必跟自己過(guò)不去，少放點(diǎn)油，控制油溫使之不要太高，不爆炒，不油炸，美味和健康就可以兼顧啦。

2、拌著吃

我們還可以涼拌著吃胡蘿卜。先把胡蘿卜焯熟，再放點(diǎn)油醋汁，一樣可以很好地吸收其中的胡蘿卜素。

3、切成丁混在其他食物里

其實(shí)不少人不愛(ài)吃胡蘿卜，那把胡蘿卜切成丁，把它的存在感降到最低，放到其他食物里，比如粥、燜飯，混入做成包子或者餃子餡，這樣既好看，不愛(ài)吃胡蘿卜的人也不大能吃出來(lái)，但是真的不愛(ài)吃也不要勉強(qiáng)！富含胡蘿卜素的不只胡蘿卜，還有南瓜、紅薯和深綠色蔬菜。只要確保食物來(lái)源足夠豐富，是不會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良的。