怎樣吃米飯有助于減肥？想要減肥吃哪些蔬菜

肥胖的原因有很多，比如進(jìn)食高脂肪、高熱量、高糖分的食物。米飯作為餐桌上的主要糧食，含有一定的糖分，很多人怕肥胖不吃米飯。其實(shí)只要米飯方法吃對(duì)了，是可以幫助瘦身的。

如何吃米飯有利于減肥？

1、可以在米飯中加點(diǎn)糙米一起煮，因?yàn)椴诿妆Ａ袅说竟鹊姆N皮、糊粉層和胚等部分，含有更加豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。

2、可以在米飯中加點(diǎn)有色米，比入家上紫米、黑米等。

3、可以在米飯加粗糧和雜豆，營(yíng)養(yǎng)好、纖維多、消化慢、飽腹感強(qiáng)。特別適合減肥的朋友。

想要減肥的朋友們，對(duì)飲食總是小心翼翼，怕吃了會(huì)胖。其實(shí)可以選擇一些幫助減肥的食物。

1、黃瓜

黃瓜水分含量高，熱量低，含糖量少、還有降脂、促消化、利尿、去濕氣、排毒的作用，堪稱減肥圣品。

2、紅薯

紅薯中粗纖維含量高，能量密度低，可以增加人體飽腹感，從而減少熱量的吸收。

3、燕麥

燕麥耐餓、降脂，很適合作為早餐的選擇。

減肥是一種持久戰(zhàn)，不是一朝一夕能完成的。在減肥期間動(dòng)手做一些健康低熱量的減肥餐，相信會(huì)起到事過(guò)功倍的作用。

1、蘋果酸奶沙拉

將芹菜洗凈，用水燙一下，切成小段，蘋果洗凈，切小塊。將切好的芹菜段、蘋果塊與核桃仁，葡萄干混合，再淋上酸奶，攪拌好就可以開吃。

2、蔬菜沙拉

胡蘿卜、黃瓜切小丁，甜玉米剝好，放進(jìn)鍋里煮熟，撈起放涼后放鹽調(diào)味。最后加上沙拉醬，攪拌好就可以開吃。