減肥期間不能吃甜食？ 這樣吃甜食不會(huì)胖

相信大多數(shù)人都會(huì)認(rèn)為只要是甜食就會(huì)使我們發(fā)胖，從而不能減肥成功，真的是這樣嗎？其實(shí)只要掌握吃甜食的正確方法，吃甜食是不會(huì)影響減肥效果的。

減肥期間不能吃甜食？

最大的誤會(huì)！身體變胖不是甜食的錯(cuò)。甜食是身體最好的能量?jī)?chǔ)存站，人體活動(dòng)需要的能量70%由甜食提供，1克葡萄糖在體內(nèi)能產(chǎn)生4千卡能量。有人說(shuō)吃甜食會(huì)變胖，這么說(shuō)來(lái)更應(yīng)該擔(dān)心脂肪才是，每匙甜食含熱量16卡，而每匙脂類食物含熱量100卡，顯然攝入脂肪比攝入甜食更容易在體內(nèi)累積熱量。其實(shí)，變胖不是甜食、也不是脂肪的錯(cuò)，如果身體攝入能量大于消耗能量，即使吃熱量值低的食物，還是會(huì)胖。

是食物都會(huì)有熱量，甜食也是如此，所以說(shuō)不管吃什么，拿捏好一個(gè)度最重要，不必為了減肥而刻意啟動(dòng)“甜食=毒藥”的理論，否則豈不失去了人生最大的樂(lè)趣。

這樣吃甜食不會(huì)胖

1、搭配喝大量的水

吃甜食一邊喝大量的水，可以幫助增加飽足感，進(jìn)而防止暴食。其中以無(wú)糖的氣泡水效果最佳。另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶。這些飲料的苦味，可以彰顯甜食的甜味，進(jìn)而提升吃了甜食的滿足感。

2、選好你的甜食搭檔

平日里，我們吃甜食可以吃些熱量較低的點(diǎn)心，像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干。更主要的是，我們必須學(xué)會(huì)合理搭配我們的甜食，讓它真正做到甜而不胖。

比如我們吃全麥面包加水果就是好選擇，全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的，微量的糖不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，況且吃面包后喝水也影響了胃部的消化，避免脂肪的沉積。當(dāng)然也可以配一些普洱茶或者薄荷水，普洱茶本身有減肥去脂的作用，薄荷水也能起到這個(gè)作用，或者發(fā)泡的蘇打水也可以，它能增加你的飽腹感，讓你能夠少吃些。吃餅干的時(shí)候，可以搭配一些蔬菜或者酸味水果，這些蔬菜和水果能降低甜度，減少食用量。無(wú)論如何搭配，最好把每天攝入糖的總量控制在50克以下，這樣就能保持好的身材。

3、高熱量甜點(diǎn)飯后吃

除了早晨和上午的時(shí)間，盡量避免空腹吃甜點(diǎn)，因?yàn)榭斩亲拥臅r(shí)候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺(jué)中就吃多。高熱量點(diǎn)心如芝士蛋糕，則放在飯后吃比較好，因?yàn)榕c用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會(huì)比較少，且不容易吃太多。但是晚餐以后吃甜點(diǎn)是一定要杜絕的，過(guò)了晚餐之后，身體對(duì)熱量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜點(diǎn)或油炸零食當(dāng)宵夜，又馬上上床睡覺(jué)，那么糖就很容易轉(zhuǎn)化成脂肪留在你的體內(nèi)，危害比任何時(shí)候都要大。