古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
雖說便秘不是什么大病,但它的危害是不可忽視的,女性便秘會影響美容,小兒、老人便秘容易引起消化功能紊亂。便秘會讓新陳代謝產(chǎn)生的有毒物質(zhì)難以排出體外,長期會引起皮膚色素沉著、面色暗淡、甚至產(chǎn)生黃褐斑、青春痘等。此外,便秘還影響食欲、精神萎靡、頭暈乏力等。便秘受到飲食結(jié)構(gòu)、精神因素等影響,長期便秘是一種亞健康狀態(tài),最好通過飲食療法進(jìn)行調(diào)理,那便秘的人吃什么有助于通便呢?
給大家總結(jié)一下具有通便效果的食物,如:
第一、堅果:堅果中含有亞油酸、亞麻酸,能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量,同時具有較豐富的膳食纖維素,可以刺激腸道蠕動,起到潤腸通便的作用。
第二、蜂蜜:蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強胃腸新陳代謝,早上喝一杯蜂蜜水可以給胃腸洗洗澡,能夠有效通便。
第三、水果類:例如柑桔,含豐富的纖維素及多種營養(yǎng)素,能促進(jìn)胃腸蠕動和消化。再如香蕉,含有豐富的膳食纖維有助于促進(jìn)胃腸蠕動,有效緩解便秘。
第四、白蘿卜:白蘿卜含維生素C及消化酵素,能夠幫助消化、健脾潤腸。素白蘿卜還可以作為藥引對于飲食不當(dāng)導(dǎo)致的消化不良有良好療效。
第五、富含膳食纖維的蔬菜:比如芹菜,茄子,白菜心等,蔬菜中富含粗纖維,可以促進(jìn)腸壁的蠕動,幫助消化,防止大便干燥。
第六、乳酸菌飲料:酸奶,養(yǎng)樂多等含有乳酸菌的飲品可以促進(jìn)排便,便秘的時候喝一瓶很管用。
(責(zé)任編輯:詹遠(yuǎn) )
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