夏季適合什么運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)后有什么飲食禁忌

八月已過(guò)半，天氣也還是一樣的越來(lái)越熱，隨著溫度的升高，很多人都不愿意出門運(yùn)動(dòng)了，而是更喜歡呆在空調(diào)房里吹著空調(diào)玩著手機(jī)，這是非常不利于身體健康的。夏季其實(shí)是適合運(yùn)動(dòng)的，夏天運(yùn)動(dòng)可以排毒，因?yàn)槿梭w每天都會(huì)分泌大量的代謝物質(zhì)，各種毒素也隨之產(chǎn)生。而每個(gè)成年人全身有200萬(wàn)-500萬(wàn)個(gè)汗毛孔，當(dāng)人體體溫升高到一定程度時(shí)，這些汗毛孔便會(huì)自動(dòng)打開，體內(nèi)及體表的毒素污物便會(huì)通過(guò)汗液，另外，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能減肥，這一功效也不限季節(jié)，夏天堅(jiān)持做健身運(yùn)動(dòng)更能幫助瘦身。因?yàn)楫?dāng)人體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)并達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，脂肪便會(huì)燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，通過(guò)汗液排出體外。那么什么運(yùn)動(dòng)適合夏季呢？

夏季適合什么運(yùn)動(dòng)？

游泳

游泳具有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節(jié)，在炎熱的天氣里，尤適合戶外游泳。因?yàn)槭彝饪諝夂?，出水以后有利于刺激皮膚，促進(jìn)肌肉血管收縮，同時(shí)，室外陽(yáng)光照射，有利于促進(jìn)身體吸收維生素D，對(duì)皮膚的健康有好處。但專家告誡：游泳消耗體能較大，患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時(shí)應(yīng)聽取醫(yī)生的建議，以免發(fā)生意外。

打羽毛球

羽毛球多在室內(nèi)球場(chǎng)進(jìn)行，不容易被曬到，是夏季運(yùn)動(dòng)的理想選擇。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運(yùn)動(dòng)。打羽毛球不但可以強(qiáng)身健體、減肥塑身，還可以促進(jìn)新陳代謝，使體內(nèi)毒素隨汗排出。

深呼吸

閉上眼睛站立，用盡權(quán)利呼出肺部中所有的氣體，然后再緩慢的吸氣，令其重新充滿你的腹部，肩膀以及胸廓，最后正常呼吸并睜開眼睛。如此持續(xù)3次，6次，9次都可以?？善鸬綌U(kuò)胸收腹的作用，同時(shí)對(duì)抵御疲勞感，喚醒身體活力是非常理想的。

健步走

健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動(dòng)方式，尤其適合中老年人參與。健步走運(yùn)動(dòng)量適中，技術(shù)要求低，沒(méi)有器械的限制，而且鍛煉效果好，對(duì)增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

踮腳跟

光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上，踮起腳跟，盡量長(zhǎng)時(shí)間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再踮起，反復(fù)若干次。在尋找平衡感的過(guò)程中，使小腿肌肉得到拉長(zhǎng)鍛煉。

夏天運(yùn)動(dòng)之后有很多注意事項(xiàng)，由于高溫運(yùn)動(dòng)，體力消耗得較快，所以運(yùn)動(dòng)之后要警惕5件不宜做的事情。而且，還要吃4種食物來(lái)補(bǔ)充體力，迅速讓身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

夏季運(yùn)動(dòng)后不宜做的事情

運(yùn)動(dòng)后不宜大量喝冷飲

夏天出汗后不適宜大量喝冷飲，雖然出汗后喝冷飲會(huì)感覺(jué)很爽，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)大量的血液會(huì)流向運(yùn)動(dòng)著的肌肉和體表，而消化器官則處于相對(duì)的貧血狀態(tài)。冷飲由于溫度較低，對(duì)于已經(jīng)處于暫時(shí)貧血狀態(tài)和胃酸濃度不足的胃刺激過(guò)于強(qiáng)烈，輕者會(huì)使食欲減退，重者甚至?xí)?dǎo)致急性胃炎。

運(yùn)動(dòng)后不宜大量喝水

夏天天氣炎熱，即使是不運(yùn)動(dòng)都需要多喝水，鍛煉后出汗較多，人很容易感到口渴，急著給身體補(bǔ)充水分。但是此時(shí)喝水容易給身體造成傷害，因?yàn)殄憻捄笊眢w的各個(gè)器官最需要的就是休息，喝水容易給消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)，尤其是心臟加重負(fù)擔(dān)。甚至還有可能會(huì)導(dǎo)致抽筋、痙攣等現(xiàn)象。

運(yùn)動(dòng)后不宜立即沖涼

有人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后立即沖涼水澡，不僅可以有效去除身體污垢，而且可以緩解疲勞，但是這樣的做法其實(shí)是不對(duì)的。運(yùn)動(dòng)是人體的新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)熱量增加，毛細(xì)血管大量擴(kuò)張。如果運(yùn)動(dòng)后立即洗涼水澡，皮膚受到冷水的刺激，會(huì)使毛細(xì)血管驟然收縮，不利于體熱的散發(fā)，甚至還容易讓人生病，所以運(yùn)動(dòng)后最好不要立即沖涼。

不宜在強(qiáng)烈陽(yáng)光照射下鍛煉

陽(yáng)光中強(qiáng)烈的紫外線會(huì)透過(guò)人體的毛發(fā)、皮膚而輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去，可能會(huì)導(dǎo)致中暑的癥狀，或者是出現(xiàn)皮膚發(fā)紅等曬傷現(xiàn)象。 所以夏天進(jìn)行體育鍛煉不宜安排在中午陽(yáng)光最強(qiáng)烈的時(shí)候，可以在早晨或者是下午四點(diǎn)以后。并且運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量也不宜過(guò)大。

運(yùn)動(dòng)后不宜過(guò)量吃甜食

有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

人在鍛煉后，身體會(huì)流失大量水分、微量元素，此時(shí)就必須補(bǔ)充一些水分、蛋白質(zhì)、復(fù)雜的碳水化合物。因此，每次鍛煉后吃的東西比你一天中其他任何時(shí)間吃的東西都重要，那么做完運(yùn)動(dòng)后吃什么好呢？

運(yùn)動(dòng)后吃什么好

含鉀的食物及維生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

含高蛋白的食物

人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當(dāng)然，補(bǔ)充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會(huì)得到相反的效果。

補(bǔ)充流食

如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補(bǔ)充。

多食堿性食物

多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞。

小貼士：雞蛋被認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)后適宜吃的小零食，因?yàn)殡u蛋含有蛋白質(zhì)和膽堿，對(duì)心臟有益。但是有些人認(rèn)為水煮雞蛋沒(méi)味道，運(yùn)動(dòng)后喜歡吃炒雞蛋或煎荷包蛋。這種做法反而不利健康，因?yàn)槌措u蛋或煎蛋中脂肪含量高，水煮雞蛋或蒸雞蛋中不但優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)沒(méi)有破壞，脂肪含量也更低。