運(yùn)動減肥怎么吃？每天吃5種不同顏色蔬果

很多人都知道減肥需要運(yùn)動，可是并不知道運(yùn)動的時候應(yīng)該怎么吃，吃什么好。運(yùn)動減肥的人最好多吃些海魚、谷類、豆類等食物，能起到不錯的瘦身效果。

運(yùn)動減肥怎么吃？

運(yùn)動減肥的時候吃哪些食物比較好？下面這些食物具有不錯的瘦身功效，對于減肥人士來說，最好常吃。

多吃種子食物

種子（包括天然谷物、豆類，堅(jiān)果等）中包含了供養(yǎng)生命的基本營養(yǎng)物質(zhì)，比如蛋白質(zhì)、必要的脂肪，還有一些生物活性化合物（如酚類化合物、阿魏酸等，都是抗氧化劑）。

實(shí)驗(yàn)證明每天食用足量的谷類、豆類等植物種子食品，能有效地促進(jìn)身體健康，維持健康體重。多吃谷類、豆類的人還能有效預(yù)防糖尿病和一部分癌癥。

每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜

水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質(zhì)等，有效幫助人維持健康的體重。從今天起，不妨搭配一下它們的顏——黃、橙、紅、綠、藍(lán)、紫等。

石榴中的紅色來自于花青素，西紅柿中的紅色來自于番茄紅素，番薯中的亮黃色則來自于β胡蘿卜素。這些色素對抗癌、預(yù)防心臟疾病和老人癡呆癥都有效果，還能增強(qiáng)記憶力。此外，由于這些色素大多是抗氧化劑，它們能減少疾病、大量運(yùn)動帶來的煩躁情緒。

研究發(fā)現(xiàn)，食物天然色素需要互相合作才能發(fā)揮出它們的最佳效果，這就是建議每天吃至少5種顏色的水果或蔬菜的原因。

植物食物連皮吃

果實(shí)表皮含有豐富的纖維素。這些混合物有助腸細(xì)胞的健康生長，減少便秘和生痔瘡的幾率，改善胃口，保持健康的體重。這些纖維還能阻止大概3%-4%的熱量吸收，這就是為什么多吃水果蔬菜能減肥的原因之一。

多吃海魚

堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉的人每天會消耗比正常人多達(dá)50%的蛋白質(zhì)，海魚正好提供許多優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。海魚還能補(bǔ)充鋅、銅、鉻等微量元素，這些在日常飲食中可能攝入偏低。

很多研究還表明，經(jīng)常吃海魚的人能有效預(yù)防心臟病、心血管病和中風(fēng)。海魚中含有Ω-3脂，不少現(xiàn)代疾病，如心臟病和老人癡呆，和這一脂肪攝入不足有一定關(guān)系。值得注意的是，Ω-3脂還能有效減輕運(yùn)動帶來的酸痛。

夏季減肥運(yùn)動方式推薦

只要你每天都堅(jiān)持適量的運(yùn)動，就可以快速的燃燒身體內(nèi)的脂肪，幫助減肥瘦身，下面就來為大家介紹一下夏季減肥運(yùn)動有哪些吧。

游泳

游泳可以稱得上是一種極佳的夏季運(yùn)動方式了，游泳可以消耗大量的身體熱量，燃燒大量的體內(nèi)脂肪。假如你有過游泳的經(jīng)歷，你就會發(fā)現(xiàn)，在水中進(jìn)行游泳時，你所遇到的水的阻力是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過你在陸地上運(yùn)動時所遇到的空氣的阻力的。即使在水里面隨便走走，也是要花費(fèi)很大力氣的。所以經(jīng)常游泳的話，必定能夠消耗大量的身體熱量，而供給熱量的脂肪自然而然的會漸漸減少。另外，在進(jìn)行游泳的時候，人的新陳代謝速度是很快的，在短短的30分鐘內(nèi)就可以消耗掉1100千焦的熱量，而這樣的代謝速度在你離開水中后并不會馬上停止，而還要維持一段時間。所以，游泳無疑是在炎熱的夏季里的最佳減肥運(yùn)動。

舞蹈

舞蹈隊(duì)人的身體鍛煉是全方位性的。舞蹈的動作兼顧到頭、頸、胸、腿等各個部位，而其兼顧到的許多地方往往是日常生活鍛煉達(dá)不到的地方，如某些小關(guān)節(jié)。舞蹈還具有有氧運(yùn)動的效果，既使練習(xí)者達(dá)到減肥目的，有可以幫助鍛煉者提高主肺功能。在舞蹈當(dāng)中，由于其節(jié)奏快，動作連貫而流暢，整齊而有韻律感，所以，對于訓(xùn)練人體的靈敏度和樂感性具有很大幫助，并且具有觀賞性，使得人對運(yùn)動的疲勞大為減輕。

舞蹈減肥法，既不用你忍受著各種美食的誘惑辛辛苦苦的節(jié)食，也不用你拼了老命的去運(yùn)動鍛煉，只需要簡單的扭扭腰，擺擺臂，晃動晃動胳膊腿的就可以減掉贅肉了，真是最好不過的鍛煉方式了，而且，假如你在鍛煉的過程中練就了一身好舞技，那么，你很有可能獲得萬眾矚目喔。

慢跑

慢跑是最簡單有效的減肥方式了，對于各個年齡層的人都適用，因?yàn)樗粌H是一種減肥方式，也是一種很好的健身方式，可以通過跑步來強(qiáng)身健體。跑步屬于有氧運(yùn)動的一種，對于一般的人，慢跑一分鐘的時間就可以消耗掉15千卡左右的能量，體重越大的人，相應(yīng)的，消耗的熱量也會越多。假如能夠堅(jiān)持每天慢跑30分鐘的話，在飲食狀況正常的情況下，17天就可以減掉一公斤的體重。減肥效果還算是不錯的。而且，跑步經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，上下班的時候，或者上下課的時候，都可以進(jìn)行，簡單方便，既能夠減肥瘦身，又能夠提高身體素質(zhì)，真是一種不可多得的運(yùn)動。

爬山

到郊區(qū)去吧，那兒氣溫至少低二度甚至更高，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運(yùn)動，而在夏季，爬山就是最好的有氧運(yùn)動。每次爬山準(zhǔn)備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運(yùn)動量達(dá)到燃燒脂肪的目的了。

飯后散步

去附近的公園散步，在城市更重尾氣排放高溫浴下，公園里有水、有樹、會帶來一絲涼意，除去浮躁的心緒，夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。

運(yùn)動與飲食相互結(jié)合，減肥才更有效果哦！