睡覺(jué)減肥睡出好身材 減肥吃什么效果最好

夏季來(lái)臨，正是減肥時(shí)，又可以在清澈涼爽的水里恣意昂揚(yáng)了。據(jù)說(shuō)，選擇正確的睡覺(jué)姿勢(shì)，隔天起床你會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)人都變輕松了哦，這就是優(yōu)質(zhì)睡眠減肥法！那么，睡覺(jué)減肥法是什么呢？

睡覺(jué)減肥法睡出好身材

避免大吃大喝

對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，任何時(shí)候放任自己大吃大喝都是不利于減肥大計(jì)的。特別是想要通過(guò)睡覺(jué)減肥的人，睡前切不可再大量進(jìn)食。首先是晚上脂肪消耗較少，大量進(jìn)食容易造成脂肪堆積，其次是晚上腸胃消化功能減弱，大量進(jìn)食又得不到充分的消化不僅損害腸胃又影響睡眠質(zhì)量。

避免過(guò)度睡眠

充分的睡眠能夠幫助減肥，但是如果是過(guò)度睡眠的話，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致身體堆積毒素，影響大腦智力的同時(shí)也會(huì)影響整個(gè)人的精神狀態(tài)。過(guò)多的毒素堆積在體內(nèi)還會(huì)影響人體的皮膚，還可能增肥！

規(guī)律睡眠作息

想要通過(guò)睡覺(jué)的方法實(shí)現(xiàn)減肥的人，最重要的就是要保證每日睡眠時(shí)間的規(guī)律性。一是保證每天睡眠時(shí)間的長(zhǎng)度是規(guī)律的，一般來(lái)說(shuō)，成年人8個(gè)小時(shí)左右為宜。二是要保證每日上床睡覺(jué)的時(shí)間是規(guī)律的。是不是熬夜或者是睡到中午醒的情況都會(huì)增肥而不會(huì)幫助減肥。

拒絕安眠藥物

有的人可能因?yàn)榘滋燧^大的壓力導(dǎo)致晚上睡眠質(zhì)量不高，甚至出現(xiàn)失眠的情況，于是有人開(kāi)始使用安眠藥物來(lái)幫助睡眠。對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)服用安眠藥物不僅不能夠幫助通過(guò)睡覺(jué)減肥，還會(huì)因?yàn)榻?jīng)常服食藥物對(duì)身體健康產(chǎn)生傷害。

調(diào)整正確睡姿

睡覺(jué)時(shí)候的睡姿對(duì)于睡眠質(zhì)量的影響也很大。舒適地睡眠姿勢(shì)能夠換來(lái)高質(zhì)量的睡眠。一般說(shuō)來(lái)，向右側(cè)臥，微曲雙腿，能使心臟處于較高位置以保證正常的供血，而肝臟處于較低位置能夠保證身體正常新陳代謝是比較好的睡姿。睡覺(jué)姿勢(shì)最重要的是能夠讓人感覺(jué)到舒適舒適的睡姿帶來(lái)的高質(zhì)量的睡眠能夠幫助身體分泌激素促進(jìn)減肥。

配合適量運(yùn)動(dòng)

通過(guò)參與時(shí)間較長(zhǎng)的輕度運(yùn)動(dòng)是能夠幫助促進(jìn)身體脂肪燃燒從而減肥的。睡前進(jìn)行適量的稍輕微的運(yùn)動(dòng)在幫助燃脂瘦身的同時(shí)也能幫助促進(jìn)睡眠質(zhì)量的提升。

其實(shí)，炎炎夏日，嫌別的運(yùn)動(dòng)方式太累太熱，想要舒服的減肥？那游泳就對(duì)了。

游泳減肥效果好嗎

游泳減肥效果好嗎夏季采取游泳這種減肥方式實(shí)在是再好不過(guò)了，不僅人舒適，而且減肥效果也非常好。其減肥效用具體表現(xiàn)為：

1、水中阻力消耗大游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。

2、游泳時(shí)新陳代謝更快游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

3、游泳不會(huì)降低減肥興趣我們知道，在陸上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。

可是，游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。

小貼士：對(duì)于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對(duì)于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果，可以說(shuō)游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個(gè)流暢的線條。但在游泳前，一定要確認(rèn)身體沒(méi)有任何突發(fā)性疾病，且須做好準(zhǔn)備工作，同時(shí)必須注意安全，防止發(fā)生意外事故。

游泳后可以適當(dāng)吃東西幫助減肥

很多人擔(dān)心游泳后吃東西容易長(zhǎng)胖，其實(shí)，剛游泳完身體代謝加速會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，此時(shí)吃適量的食物并不那么容易長(zhǎng)胖。有研究顯示40分鐘以內(nèi)進(jìn)食都不容易長(zhǎng)胖。

游泳后休息20分鐘后吃東西最好

游泳后沒(méi)有急促的喘氣，或者大量流汗就能吃東西了，一般休息20分鐘就行了。如果才剛停止游泳就吃東西，此時(shí)身體還沒(méi)有平復(fù)容易噎到，而且也會(huì)吞下很多空氣而導(dǎo)致肚子痛。那么，想減肥吃什么食物好呢？

減肥吃什么效果最好

木瓜

木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，這可以說(shuō)是木瓜最大的特點(diǎn)，通過(guò)分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的目的。此外，還有治療腸胃炎、消化不良、預(yù)防消化系統(tǒng)癌變的作用。

蘋(píng)果

蘋(píng)果確實(shí)是很不錯(cuò)的水果之一，而且熱量很低。由于蘋(píng)果里含豐富的膳食纖維果膠，而果膠基本不含熱量，只是從人體經(jīng)過(guò)，但它每次經(jīng)過(guò)人體時(shí)，總會(huì)隨手帶走點(diǎn)什么，比如脂肪、油脂……在幫助人們刮油，減輕體重的同時(shí)，還會(huì)令皮膚更加光亮潤(rùn)澤。

蘋(píng)果本身含有大量食物纖維，能幫助消除宿便，而且其鉀質(zhì)具利尿作用，可讓體內(nèi)殘余廢物隨著尿液排出體外，有美容的效果。 注意事項(xiàng)：1個(gè)蘋(píng)果大約有100千卡的熱量，雖然3天內(nèi)可無(wú)限量地吃蘋(píng)果，但一般人每次最多只可吃2至3個(gè)。另外，在實(shí)行此瘦身法之后的3天內(nèi)，只能食粥或蔬菜等較易消化的清淡食物，讓身體慢慢適應(yīng)；否則腸胃在過(guò)度饑餓后，一旦接觸高熱量食物，將會(huì)過(guò)量吸收卡路里，不但增加腸胃負(fù)擔(dān)，更會(huì)使身體比之前更肥胖。

紅薯

紅薯是大家十分熟悉的食物，特別受歡迎，它纖維質(zhì)松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強(qiáng)，又具有飽腹感，所以常被人們當(dāng)作減肥食物來(lái)食用，也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食，制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。

山楂

我們常常在吃多了東西，不太好消化的時(shí)候就吃點(diǎn)山楂，因?yàn)樗梢詭椭覀冄杆傧?。山楂中含有的粗纖維高達(dá)20%，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用，對(duì)預(yù)防心血管疾病及強(qiáng)化心臟分外有益。