長期失眠小心猝死 夏季拯救失眠多吃小米

相信很多人都遇到過失眠吧！長期失眠不僅影響睡眠，而且還會對身體造成嚴重影響，如誘發(fā)抑郁癥、焦慮癥，加速衰老等。那么，在炎熱的夏季，失眠應(yīng)該怎么辦？

長期失眠的危害

長期失眠究竟有哪些危害？失眠可造成精神疾病，還可導(dǎo)致衰老、免疫力下降等。

1、誘發(fā)嚴重抑郁精神疾病

嚴重時會導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥，焦慮癥，植物神經(jīng)功能紊亂等疾病。容易引發(fā)自殺或殺人行為。

2、導(dǎo)致其他疾病、猝死

長期睡眠不足會導(dǎo)致各種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風(fēng)、高血壓、糖尿病等疾病，甚至猝死。

3、加速衰老

長期的失眠會導(dǎo)致人體正常的內(nèi)分泌發(fā)生失調(diào)，生物鐘發(fā)生紊亂，女性朋友表現(xiàn)為皮膚失去光澤和彈性，出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。

4、免疫力下降

身體大不如前，這病那病不斷。

5、打亂生活

數(shù)據(jù)表明，長期失眠63%的患者出現(xiàn)自殺、謀殺等行為，導(dǎo)致家人及自己的生活出現(xiàn)混亂。

夏季拯救失眠的妙招

那么經(jīng)常失眠應(yīng)該怎么辦？如何調(diào)理失眠？今天教你幾招，讓你安然入睡，有個好睡眠！

別用涼水擦涼席

一些市民現(xiàn)在已經(jīng)開始鋪上了涼席，有些人喜歡晚上用涼水把涼席抹濕后睡覺，認為這樣會很涼快。其實這是一種誤區(qū)。夏季夜晚，人們不停地出汗，睡床不干燥，若再用濕布抹過，只會讓人睡得更不舒服。

不要空腹睡眠

一般人晚上6點多吃晚飯，而到晚上10點多才上床，胃里早已空了，胃在空磨不僅影響睡眠，而且容易把胃壁磨損成潰瘍。但吃飽了也不宜馬上睡，最好在睡前三刻鐘左右吃一些易消化的點心，再喝點水。

穴位按摩

專家指出，一般的夏季失眠都是臨時性的失眠，這樣的失眠如果不予重視，一旦發(fā)展成真正的失眠，后果就嚴重了。針對夏季失眠煩躁的情況，專家推薦穴位按摩的方法來解決失眠問題。此外，還可通過泡腳泡腿來舒緩神經(jīng)，也能起到一定的催眠效果。

多吃些催眠食物

牛奶催眠

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。

水果催眠

一天的工作下來，當(dāng)你覺得很疲勞又睡不著覺的時候。不妨可以吃個蘋果。睡前吃蘋果可以幫助我們抗疲勞。

食醋催眠

旅行之后失眠了怎么辦？在我們的廚房調(diào)料中食醋就可以幫我們解決這一困擾。方法是，用大約一湯匙的食醋對上溫開水服用。不久之后便可安然入睡。

小米催眠

小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認為，它具有健脾、和胃、安眠功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

提醒：要想遠離失眠，還要注意生活要有規(guī)律，應(yīng)盡可能提早到10點鐘以前睡覺，最晚不超過12點。