長(zhǎng)期失眠 飲食如何安排好？

在都市生活的我們由于各種原因常常會(huì)有失眠的現(xiàn)象發(fā)生，如果長(zhǎng)時(shí)間的失眠就會(huì)影響到我們的檢查，所以要及時(shí)的調(diào)理才行。在這里，為大家科普一下飲食調(diào)理失眠現(xiàn)象的小妙招，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)了。

失眠吃什么好

小米：發(fā)生失眠的人多進(jìn)食小米小米是谷物中營(yíng)養(yǎng)最豐盛的，其中的色氨酸最為豐富，具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。除此外，小米中還含有大量淀粉，失眠患者食用以后容易產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

核桃：核桃的營(yíng)養(yǎng)豐盛，具有很好的改善睡眠質(zhì)量的功效。另外，發(fā)生失眠還常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

蜂蜜：蜂蜜的營(yíng)養(yǎng)十分豐富，是治療失眠的一種食物，具有補(bǔ)中養(yǎng)脾的作用。除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開(kāi)水飲用，有利眠作用。蜂蜜對(duì)于失眠患者來(lái)說(shuō)可以促進(jìn)自身的情緒穩(wěn)定，因此適量飲用蜂蜜也對(duì)失眠有所促進(jìn)。

葵花籽：失眠患者可以適當(dāng)吃一些葵花籽也有助于睡眠。因?yàn)榭ㄗ押卸喾N氨基酸和維生素b3，可改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。所以建議每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。

牛奶：睡前喝一杯熱牛奶有助于睡眠。因?yàn)榕Ｄ讨泻袃煞N催眠物質(zhì)：一種是色氨酸；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

調(diào)理失眠的食療方

秫米粥

食療配方：秫米30克制半夏10克

功效：和胃安眠。適用于食滯不化、胃中不適而引起失眠者。

制法：先煎半夏去渣，入米煮作粥。

用法：空腹食用。

酸棗仁粥

食療配方：酸棗仁末15克粳米100克

功效：寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢(mèng)、心煩。

制法：先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。

用法：空腹食用。

小米棗仁粥

食療配方：小米100克棗仁末15克蜂蜜30克

功效：補(bǔ)脾潤(rùn)燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便干燥。

制法：小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。

用法：食用時(shí)，加蜂蜜，日服2次。

小米粥

食療配方：小米50克雞蛋1個(gè)

功效：養(yǎng)心安神。用于心血不足、煩躁失眠。

制法：先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。

用法：臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。

夜交藤粥

食療配方：夜交藤60克，粳米50克，大棗2枚，白糖適量

功效：養(yǎng)血安神，祛風(fēng)通絡(luò)。適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢(mèng)癥以及風(fēng)濕痹痛。

制作：取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳米、白糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可。

用法：每晚睡前1小時(shí)，趁熱食，連服10天為一療程。

遠(yuǎn)志蓮粉粥

食療配方：遠(yuǎn)志30克，蓮子15克，粳米50克

功效：補(bǔ)中，益心志，聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。

制法：先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉，再煮一二沸。

用法：隨意食用。

除此之外，還需要注意的是失眠患者不能吃什么。

長(zhǎng)期失眠不能吃什么

部分食物導(dǎo)致腹部脹氣：肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺(jué)，那么少吃一些產(chǎn)氣食物也許有幫助?？赡軐?dǎo)致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍(lán)、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點(diǎn)等。

辛辣食物干擾睡眠：辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。

晚餐豐盛油膩：晚上吃得太多，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會(huì)延長(zhǎng)胃的消化時(shí)間，導(dǎo)致夜里無(wú)法好好睡一覺(jué)。把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚(yú)類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個(gè)好處，就是避免發(fā)胖。

含咖啡因的飲料或食物：不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會(huì)減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。早晨來(lái)杯咖啡或茶，或是午后喝罐可樂(lè)，也許能讓你從睡意中振奮精神。但是一些對(duì)咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，也足以使他們?cè)谖缫箷r(shí)分瞪大雙眼、輾轉(zhuǎn)難眠。

正確飲食搭配才能調(diào)理失眠的現(xiàn)象哦。