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飲食減肥方法科學(xué)最有效 看看減肥吃什么好

2017-06-15 16:20:17      家庭醫(yī)生在線

吃什么能減肥呢?飲食減肥一直都是很多減肥人群都傾向的方法,不過要有科學(xué)的飲食減肥方法才會有效果,并且不會出現(xiàn)副作用。今天,要為大家介紹的就是飲食減肥應(yīng)該怎樣安排,要吃什么,一起往下看看吧。

飲食減肥的建議

不要濫用清熱解毒藥。有些習(xí)慣性便秘患者認(rèn)為,只要用清熱解毒的中藥,就可以治療便秘,不必去醫(yī)院診治。于是自己買些上清丸、三黃片、牛黃解毒片等以大黃主要成分的,清熱解毒藥來服用,結(jié)果導(dǎo)致服藥即便,停藥就秘的狀況,便秘更為嚴(yán)重,連服用其他瀉藥也無效。我們知道,含有成分的藥物,既有通便的功效,也有收斂的作用,用量多則通便,用量少則健胃,長期應(yīng)用,輕者可使便秘加重,重者可引起其他病變。尤其是孕婦、哺乳者和急性腹痛、腸道腫瘤者發(fā)生便秘,更不能濫用含大黃的通瀉藥,以免發(fā)生意外。

主食與副食缺一不可。通常我們所說的主食是指米、面、雜糧等,副食是指肉、蛋、菜等食物。主食和副食二者缺一不可。有人提倡多食肉少吃糧,這不符合養(yǎng)生之道。有人要減肥,只吃主食,不吃副食,結(jié)果卻適得其反,多余的淀粉在體內(nèi)會分解成葡萄糖,并轉(zhuǎn)化為脂肪儲藏起來。有人覺得主食沒有營養(yǎng),不吃正餐,飲食無常,零食不斷,這些都不符合飲食養(yǎng)生的要求。

控制吃東西的速度。除了吃的慢更容易讓大腦得到你已經(jīng)飽足的訊息外,吃得慢更有助于讓愛吃之人得到味覺的滿足。其實(shí)想想,如果不是那層調(diào)味料,你根本不會去進(jìn)食那么多東西。所以如果你的真的愛吃,放慢速度還能讓你更深層的品嘗到食物的味道。

忌食辛辣、油膩食物及煙酒等。一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。這些食物辛辣溫?zé)帷⒂湍?,難以消化,會使胃腸燥熱內(nèi)結(jié),津液不布,燥尿結(jié)滯。還有煙酒、咖啡、濃茶,能起興奮作用,特別是濃茶,含有鞣酸和咖啡因等物質(zhì),能減少胃腸道的分泌和蠕動,有一定的收斂作用,若便秘者再大量飲用,則可使癥狀加重。因此為了達(dá)到清腸通便,排毒瘦身的良好效果,一定要忌食辛辣。油膩食物及煙酒等。

粗糧與細(xì)糧搭配有比例。很多人喜歡吃粗糧,認(rèn)為它營養(yǎng)價(jià)值高、入口感覺好,而且對牙齒、面部肌肉等都比較有益??墒牵旨Z也不宜多吃。因?yàn)槠渲泻羞^多的食物纖維,會影響人體對蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽以及某些微量元素的吸收,甚至還會損害到人體的生殖能力。日常飲食,粗糧與細(xì)糧的比例控制在6:4最有利于身材健美。

接下來,再來了解一下吃什么能減肥吧。

飲食減肥吃什么好

燕麥。研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì),比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等,這些營養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當(dāng)?shù)亩喑匝帑溸€能夠幫助我們改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝,體內(nèi)的垃圾毒素出去了,體重也就自然下降了。

葡萄柚。葡萄柚也是不錯的瘦身水果。每100克的葡萄柚含有35.3克熱量。葡萄柚之所以具有減肥的效果是因?yàn)榫哂蟹浅XS富的維他命C,維他命C不僅可以消除疲勞還能美化肌膚。另外葡萄柚的含糖量少,不用擔(dān)心多吃會肥胖。

飲食減肥要科學(xué)選擇最適合自己的哦。

(責(zé)任編輯:詹遠(yuǎn) )

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