保健養(yǎng)生降壓8大飲食策略

上了一定年紀的人，有高血壓糖尿病都是很普遍的，可是怎樣才能讓這些煩人的疾病可以有效地控制呢？下面告訴你幾大飲食策略。

1、放慢說話速度

一個人說話速度太快時，血壓可上升50%左右，這可能是因為快速說話導致精神緊張所致。

2、少爭吵

刊登在《心理健康》雜志上的一項研究指出，夫妻出現(xiàn)意見分歧時，雙方耐心地聽取對方的意見，心平氣和地交談，血壓會保持正常水平。相反，在發(fā)生分歧時，兩人都不冷靜而發(fā)生爭吵，會使人心煩意亂，血壓驟然升高。

3、運動

每周3次中低強度運動，比如，漫步或快走、打太極拳等，每次至少20分鐘，能改善血壓狀況。

4、在安靜的環(huán)境里工作

一個研究小組曾對118人進行實驗，結果發(fā)現(xiàn)，當人們處在喧鬧的工作環(huán)境中時，血壓平均上升4個毫米汞柱，即使嘈雜聲持續(xù)時間短，血壓同樣也會上升。研究人員還做了一項試驗：讓100個人每天沉思冥想20分鐘，12個月后再測血壓時，這些人的血壓平均下降了11個毫米汞柱。