宵夜吃不對最傷身 怎么吃夜宵才健康

經(jīng)常吃宵夜會有危害嗎？由于工作或其他的原因需要熬夜，就會需要吃宵夜。但是，宵夜對我們健康會帶來危害，有什么辦法可以更加健康的吃宵夜呢？今天，為大家科普一下宵夜的危害和健康的吃法吧。

常吃宵夜會有哪些危害

容易引發(fā)胃病。晚上吃宵夜，這就會增加我們的腸胃的負擔，因為要在晚上進行腸胃蠕動消化。這樣腸胃就不能夠得到好好的休息，胃黏膜的修復工作就會非常的不順利。

形成結(jié)石。人體的排鈣高峰期通常在進餐后4～5小時，若是吃宵夜過晚，當排鈣高峰期到來時，人已經(jīng)上床睡覺，尿液就留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，導致尿中鈣不斷累積，容易沉積下來形成小晶體，久而久之就會逐漸擴大形成結(jié)石。

導致肥胖。晚上的時候我們的身體中新陳代謝就會下降，所以消耗的熱量也會相對應(yīng)的減少，這樣多余的熱量就會變成脂肪存儲在我們的體內(nèi)。長時間如此會導致體重上升，并且產(chǎn)后恢復也會更加的困難。

導致陽痿。經(jīng)常喜歡吃宵夜的人，如果進食的是高脂肪、高蛋白的食物，容易使體內(nèi)血脂突然升高。人體的血液在夜間經(jīng)常保持高脂肪含量，如果夜間進食太多，或頻繁、屢次進食，會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，并且刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白。運載過多的膽固醇到動脈壁堆積起來（包括陰莖動脈），這也成為動脈粥樣硬化和冠心病、陽痿的誘因之一。

膽固醇增加。晚上吃宵夜的壞處有很多，如果都是吃一些高脂肪和高蛋白的宵夜，那么體內(nèi)的血脂就會出現(xiàn)突然增高的情況。如果晚上吃太多的宵夜，那么血膽固醇的含量也會出現(xiàn)明顯的增多，令我們的肝臟制造出更多的低密度脂蛋白，很容易令我們的身體出現(xiàn)冠心病和陽痿等等疾病。

那么，究竟怎么吃宵夜才能減少危害呢？

宵夜怎么吃才健康

宵夜要補充維生素。維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫質(zhì)的合成，能提高夜間工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞，提高工作能力。維生素A存在于動物肝臟、奶類、蛋類和有色蔬菜中，所以要多吃瘦肉、魚肉、豬肝、胡蘿卜、柿子椒、芒果、菠蘿等富含維生素A的食物。維生素C可緩解夜班人員的身體疲勞，并有增強機體抵抗力的作用，所以要多吃新鮮瓜果蔬菜。值夜班人員容易缺乏日照，還應(yīng)補充維生素D，富含維生素D的食物有雞蛋、魚類和奶類。

宵夜不要吃太多肉類。研究表明，生物鐘紊亂會導致人體代謝的改變，主要是人對熱量、蛋白質(zhì)和維生素的需求增大。不提倡夜宵攝入過多的肉類。有些人常通過攝食許多肉類來消除疲勞補充體力，但臨睡前攝入過多肉類，容易使熱量超標，增加胃腸負擔，影響睡眠質(zhì)量，體力反而不易恢復，久而久之會出現(xiàn)肥胖、膽結(jié)石等疾病。

選擇的食物應(yīng)易消化、清淡。夜宵選擇的食物要容易消化。一般食品選擇宜清淡忌油膩，半流質(zhì)為主，比如片湯、餛飩、面條、水餃、牛奶、蛋糕等?；蛘?，你也可以適量喝點粥品，既容易消化，又不會增加過多的脂肪和油脂。你可以在粥中加入桂圓，蓮子，百合，大棗等安神的食物，對晚上的睡眠也是有幫助的。

宵夜會帶來危害，只有吃的健康才會減少危害哦。