吃壽司不傷身的十個竅門!

1、壽司從形態(tài)上分為握壽司、卷壽司以及手卷壽司三種。如果是點卷壽司，數(shù)量上堅持不要超過2卷。如果壽司店內(nèi)有糙米或全粒谷物的卷材是最好不過的了，因為它們對心臟健康具有保護作用。

2、避免選擇天麩羅，它的熱量和脂肪含量太高。天麩羅的食材通常由河蝦或軟殼蟹制備而成，經(jīng)過了搗碎和油炸，對健康不利。

3、除非是和朋友分享著吃，否則不要選擇形狀和顏色過于奇特的壽司卷，如做成彩虹、炸彈或蜘蛛形狀的壽司。因為它們的個頭偏大，食材含量過多，所含有的熱量也就會超標(biāo)。

4、只吃一個辣味的金槍魚壽司卷，它通常添加了蛋黃醬。吃1卷的熱量正合適，吃2卷就容易堆積熱量了。

5、注重節(jié)食的人也不要吃大費城卷，因為它含有的奶油干酪過多，也不是用糙米和海藻包卷的。

6、限制自己只吃一個鰻魚卷。鰻魚的口味當(dāng)然很鮮美，而且富含歐米伽3脂肪酸，但它的棕色調(diào)味汁（用面粉、油脂和肉湯配成）中的糖分和熱量含量過高，降低了其營養(yǎng)價值。

7、選擇吃熱量比較低的壽司卷，如金槍魚卷、黃獅魚卷、原味河蝦卷或鮭魚卷。

8、雖然鱷梨有益于心臟健康，但也僅僅在一個壽司卷中加入一個鱷梨，以避免熱量攀升。

9、吃壽司時伴著吃大蔥絲或黃瓜條，它們既能為壽司添加額外的味道，同時熱量極低。

10、適量點些蔬菜和果仁壽司卷，如菠菜卷、香菇卷和花生卷；做到葷素搭配，熱量平衡。