夏天怎么快速減肥？這樣飲食減肥不用節(jié)食

夏天要吃什么才能減肥呢？每年到了夏天就是很多女性朋友們減肥的時(shí)期，減肥的方法有很多，你會(huì)選擇哪種減肥方法呢？在這里，要提醒想通過飲食減肥的朋友們，吃對食物才會(huì)真的起到減肥的作用哦。

夏天減肥必吃食物

燕麥。燕麥含有不溶性纖維和一些碳水化合物能夠遏制你的饑餓感，減少你體內(nèi)的脂肪含量。燕麥進(jìn)來位列第四。有一碗燕麥與脫脂牛奶早餐是你可以在早上選擇的最好的事情。當(dāng)你購買燕麥片，請確保你選擇一個(gè)是無味。燕麥的高纖維能幫助消化正常。

檸檬。檸檬所含的大量果酸能促進(jìn)胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，溶解多余的脂肪，清除身體各種器官（肝、腎、肺、淋巴系統(tǒng)以及皮膚）的廢物和毒素，凈化血液，改善血質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝，清潔并修復(fù)整個(gè)消化吸收系統(tǒng)，增強(qiáng)消化能力，調(diào)整吸收平衡。

雞蛋。雞蛋是一種蛋白質(zhì)豐富的食物，低熱量和脂肪。一個(gè)煮雞蛋每天將幫助燃燒腹部脂肪。除了是蛋白質(zhì)，雞蛋還是礦物質(zhì)和抗氧化劑的豐富來源，同時(shí)雞蛋還含有一種氨基酸稱為亮氨酸。這作為在燃燒額外的脂肪的催化劑。所以吃早餐時(shí)一個(gè)雞蛋是必須的。

荷葉。荷葉茶中的荷葉堿中含有多種有效的化脂生物堿，能有效分解體內(nèi)的脂肪，并且強(qiáng)勁排出體外。荷葉堿能強(qiáng)悍密布人體腸壁上，形成一層脂肪隔離膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆積?？梢愿纳朴湍侊嬍沉?xí)慣，其具有較強(qiáng)的油脂排斥功效從而讓你對葷腥油膩的食物漸漸產(chǎn)生反感。荷葉能夠有效地促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排除毒素，利尿消腫，喝荷葉茶能補(bǔ)充人體在腸道消耗的茶瘦素，能提高身體新陳代謝，讓你變成易瘦體質(zhì)。

水。有很多很多的水，以增加你的新陳代謝，燃燒脂肪。

小白菜。不要小瞧這不起眼的小白菜，營養(yǎng)可是非常的豐富，其胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷、鉀、鈉、硒的含量都是位于蔬菜中前幾位，所以是很多減肥中的女士補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)必不可少的蔬菜之一。

接下來，再介紹幾款可以減肥的食譜給大家。

夏天減肥的營養(yǎng)食譜

山楂烏龍茶

材料：烏龍茶5克，首烏、山楂、女貞子各15克，丹參9克，冬瓜皮20克。

做法：先把首烏、山楂、丹參、女貞子、冬瓜皮都洗干凈，接著把冬瓜皮切成塊；把上述中藥、食材都放入鍋中，加適量的水煮約半個(gè)鐘頭，濾渣取汁后就可用來泡烏龍茶。

功效：能降血脂、袪脂減肥、滋補(bǔ)肝腎、活血化瘀，適用于單純性肥胖癥。

五谷飯

材料：糙米、五寶粉、蘿卜干、鹽、油。

做法：糙米用清水浸泡2小時(shí)，加入食鹽及油蒸熟，再分別撒上五寶粉與蘿卜干，讓米飯吃起來不澀。

功效：糙米可以調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘和腸癌。糙米富含膳食纖維，膳食纖維能與膽固醇結(jié)合，促進(jìn)膽固醇的排出，從而幫助降低血脂。糙米是天然的利尿劑，能促進(jìn)新陳代謝，排除體內(nèi)過剩的養(yǎng)分及毒素。

煎馬鈴薯

材料：馬鈴薯、海苔、醬油膏。

做法：將馬鈴薯打成泥，下面鋪著海苔片，然后再放入鍋中，用小火兩面煎熟，最后淋上醬油膏即可。

功效：馬鈴薯僅含0.1%的脂肪，是所有充饑食物無法比擬的。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，使多余的脂肪逐漸代謝掉，消除肥胖的煩惱。因此，馬鈴薯是這款排毒減肥食譜中最主要的材料。

飲食減肥要科學(xué)，不可盲目節(jié)食哦。