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孕婦要如何補充蛋白質(zhì)

2017-04-10 11:06:12      

對于補充蛋白質(zhì)很多媽媽們也許認為吃保健品是最好的選擇,其實不是的,其實最好的方法是靠食補,這是最靠譜的。還有補充蛋白質(zhì)也不是說多多益善,不同的孕期有著不周的標準備,所以說補充蛋白質(zhì)還要注意時間段,以免適得其反,反而造成準備媽媽的負擔(dān)。

我們的大腦發(fā)育一般是有兩次的高峰期,第一次的高峰期是在懷孕在第十周至第十八周,這個時間段所需的基本物質(zhì)蛋白質(zhì)是必不可少的,非常之關(guān)鍵的,大腦的智力活動系統(tǒng)必備之一,這個時候的胎兒細胞在迅速的生長著。直到二十三周胎兒大腦細胸結(jié)構(gòu)基本是定型了,但這第一次的發(fā)育的高峰期,對于胎兒將來的智力發(fā)展有著不可估量的影響,而這個發(fā)育的良好情況,跟孕媽媽是有著密切的關(guān)系的,所以準媽媽們的營養(yǎng)供應(yīng)一定要及時。蛋白質(zhì)的缺乏,胎兒的發(fā)育直接受到影響,嚴重都還有可能導(dǎo)致流產(chǎn)或是畸形等。

蛋白質(zhì)是我們?nèi)梭w結(jié)構(gòu)非常主要的成分,占我們?nèi)梭w的重量的五分之一,其重要性僅亞于水,蛋白質(zhì)我們每個人平均每天需要八十克左右才能達標,如果是運動員,或者是體力勞動者,攝入的量要相對多一些。食物中主要以乳類、肉類、蛋類及植物蛋白類為主。

奶類:一般是牲畜的奶,羊奶、牛奶等。牲畜的奶含有豐富的蛋白質(zhì),除了這個含量之外,還富含豐富的鈣,而且孕婦對于鈣的攝入也是非常重要的,這樣可謂是一食多補,而且牛奶容易被我們?nèi)梭w所吸收。對于鈣的攝入也可以食用脫脂奶粉,它不僅含鈣量高且?guī)缀鯖]有脂肪含量,也是成年人的補充營養(yǎng)與保持身材的最佳選擇。

肉類:一般是指牲畜的肉,如:豬、牛、雞、鴨等。我們?nèi)梭w所需要的氨基酸和動物的氨基酸是一致的,動物類的蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值跟我們?nèi)梭w所需是最為相吻合,其營養(yǎng)價值是非常好的。

植物蛋白類:大豆類。大豆類有很多種,比如黃豆,黑豆。所有的豆類中又屬黃豆的營養(yǎng)價值是最高的,所含的蛋白是所有植物蛋白中最好的,且容易被孕媽所吸收。除了大豆蛋白好且高之外,豆制品還有著抗癌作用,也可降膽固醇。

(責(zé)任編輯:陳曉 )

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