春季養(yǎng)生飲食講究搭配 春季吃這些祛濕保健康

春季萬(wàn)物復(fù)蘇，生機(jī)勃勃，氣候逐漸轉(zhuǎn)暖，風(fēng)和日麗，也正是外出踏青的好時(shí)節(jié)。但是在日常生活中，有很多的人卻是會(huì)感到困倦疲乏、昏昏欲睡。而春天天氣變化無(wú)常，人體內(nèi)的新陳代謝也會(huì)變得沒(méi)有規(guī)律不是很穩(wěn)定，這樣體內(nèi)囤積的毒素就會(huì)越來(lái)越多，也就同時(shí)的會(huì)非常容易的發(fā)生很多疾病。面對(duì)這樣的春天多病季節(jié)我們?cè)陲嬍撤矫鎽?yīng)該怎么去調(diào)節(jié)好呢？專家表示，春節(jié)飲食主要就應(yīng)該順應(yīng)季節(jié)的變化，通過(guò)一些食物來(lái)調(diào)節(jié)體內(nèi)平衡，做好我們體內(nèi)的祛濕工作。

適合春季吃的食物，調(diào)節(jié)體內(nèi)平衡，健脾祛濕

淮山

山藥味甘而性平，入脾、肺、腎三經(jīng)。具有健脾、補(bǔ)肺、固腎、益精等多種功效。在歷史上與牛膝、地黃、菊花并稱為“四大懷藥”遠(yuǎn)銷海外，并有“四大懷藥淮山居首，淮山家族鐵棍為王”之說(shuō)。春天用淮山搭配其他食材有很好健脾祛濕功效。

最簡(jiǎn)單的做法就是洗凈直接蒸煮。由于其中水分含量少，多糖等含量豐富，因此，其液汁較濃，入水久煮不散，口感甜糯，并伴隨淡淡的麻味，吃完一小會(huì)口中生津。

芝麻

無(wú)論是黑芝麻還是白芝麻，其中都含有豐富的脂肪油、維生素、鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)等等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于我們?nèi)梭w的五臟六腑有著很好的滋養(yǎng)作用。并且，日常多吃芝麻還可以保養(yǎng)頭發(fā)！

山藥

山藥不僅僅是一道常見(jiàn)的食材，同時(shí)也具有很多的要用價(jià)值，常見(jiàn)的就是溫補(bǔ)脾胃、腎臟等等。春天是一個(gè)很好的吃山藥的季節(jié)，可以將腸胃的狀態(tài)調(diào)理到最佳，減少出現(xiàn)腸胃疾病的幾率。

韭菜

春天的氣候變化非常的快，為了保持我們體內(nèi)的平衡，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充、保養(yǎng)陽(yáng)氣是非常有必要的。韭菜中含有多種維生素、碳水化合物和礦物質(zhì)等，能夠在短時(shí)間內(nèi)修養(yǎng)身體、保養(yǎng)陽(yáng)氣，是非常有效的補(bǔ)陽(yáng)食材，特別是男性！

扁豆

扁豆被稱之為豆中之王，中醫(yī)理論中認(rèn)為扁豆味甘、入脾胃經(jīng)，主治脾虛有濕、體倦乏力、少食便溏、水腫。扁豆性溫而色微黃，與脾性最和，因此多吃扁豆可以補(bǔ)脾而不滋膩、是一味除濕而不燥烈的健脾化濕的良藥。

不當(dāng)食用扁豆，導(dǎo)致中毒的事件時(shí)有發(fā)生，因此烹調(diào)扁豆的時(shí)候一定要注意徹底的煮熟才能食用。扁豆中含有的紅細(xì)胞凝集素、皂素等天然呆餓毒素比較的耐熱，只有將其加熱到100攝氏度并且持續(xù)一段的時(shí)間之后，才能破壞。

能祛脾濕的食物還有很多，如芡實(shí)、小米、胡蘿卜、萵筍、蠶豆、鯽魚(yú)等。在日常飲食中，我們要多吃這類食物。需注意的是，花椒能散寒除濕，在炒菜時(shí)，尤其是炒菠菜、芹菜、白蘿卜等寒性或涼性的蔬菜時(shí)，可以適量放入一些花椒，但易上火的人就不必了。

鯉魚(yú)

適當(dāng)喝些鯉魚(yú)湯，有助于祛濕開(kāi)胃、利水消腫。而從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，鯉魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)和維生素，極易被消化吸收，包括兒童、孕婦、老人在內(nèi)的各類人群都適合吃。

選鯉魚(yú)有講究，購(gòu)買(mǎi)鯉魚(yú)宜選大條的，另外要看鯉魚(yú)新鮮度：一看魚(yú)的眼睛，魚(yú)眼清澈、透亮、飽滿、突出不要有淤血，這樣的魚(yú)基本上沒(méi)有什么問(wèn)題；二摸魚(yú)表面，一般新鮮的魚(yú)都有透明的黏液。

飲食搭配，健脾養(yǎng)生湯品——炒扁豆木棉花燉鯽魚(yú)湯

材料：炒扁豆、木棉花各15克，陳皮3克（中藥店有售），蜜棗1~2個(gè)，鯽魚(yú)肉約100克，生姜3片。

做法：藥材稍浸泡；蜜棗去核；鯽魚(yú)煎至微黃，濺入少許清水。一起與生姜下燉盅，加入熱開(kāi)水250毫升（約1碗量），加蓋隔水燉約1個(gè)半小時(shí)便可。

功效：扁豆性味甘溫，能健脾化濕、和中止瀉。尤其炒后的扁豆健脾力更強(qiáng)，與木棉花陳皮燉鯽魚(yú)，為春濕時(shí)健脾的養(yǎng)生湯品。