順應(yīng)春季的氣候變化特點(diǎn)和人體生理變化特點(diǎn)，合理安排日常生活起居，才有利于養(yǎng)生保健。下面談一談春季養(yǎng)生保健的注意事項(xiàng)。　?、贝杭酒鹁幼⒁狻　￡P(guān)于春季的起居養(yǎng)生，我國(guó)古代醫(yī)書《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“春三月，夜臥早起，廣步于庭、被發(fā)緩行，以使志生，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也?！本褪钦f(shuō)，在春季中，我們的作息安排最好是能適當(dāng)?shù)耐硭缙稹！　、泊杭局b———“春捂”　　春季氣候乍暖還寒，晝夜氣溫變化較大，此時(shí)人體如果穿衣不當(dāng)，就很容易感受風(fēng)寒之邪而發(fā)病?！　∫虼?，雖然春季氣候已經(jīng)轉(zhuǎn)為漸轉(zhuǎn)溫?zé)?，?yīng)適當(dāng)?shù)赝砻撘拢３稚眢w的溫暖，也就是民間所稱“春捂秋凍”中的“春捂”?！　、炒杭疽嗽黾舆\(yùn)動(dòng)量　　春季是一年中很好的鍛煉季節(jié)。但是春季鍛煉時(shí)也要注意，由于春季氣候乍暖還寒，晝夜溫差較大，且春季時(shí)自然界風(fēng)邪較多，因此進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)量不宜太大，宜微汗即止，不必大汗淋漓、氣喘吁吁，以免運(yùn)動(dòng)后汗出當(dāng)風(fēng)、感受風(fēng)邪而發(fā)病?！　、催m宜春季的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目　　說(shuō)到春季戶外運(yùn)動(dòng)，自然少不了戶外踏青。此時(shí)宜與家人、相約到廣闊的大自然中去踏青游覽。另外，郊外空氣新鮮，空氣中飽含有益身心的陰離子，人們多到郊外走走，多呼吸這種新鮮空氣，可以促進(jìn)細(xì)胞代謝，使人精神振奮、心胸舒暢、大腦清醒，幫助提高工作學(xué)習(xí)效率。　　其次，散步、氣功、太極拳或八段錦等也都是很適宜春季進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以選擇在清晨或傍晚，在公園等空氣清新的地方來(lái)進(jìn)行。這類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一般動(dòng)作比較柔緩，可以有效幫助人體活動(dòng)筋骨、暢通氣血，升發(fā)陽(yáng)氣，是春季很好的運(yùn)動(dòng)選擇。　?、荡杭具M(jìn)食注意　　可以選擇清溫平淡的食物，如新鮮蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白等食品，少食含脂肪較高的動(dòng)物性食品，以清理胃腸、排除積滯。另外，可以適當(dāng)進(jìn)食如蔥、蒜、韭菜等辛、溫之品，以助體內(nèi)陽(yáng)氣升發(fā)?！　∵m宜春季進(jìn)食的食療藥膳——　　◆豬肝粥?！　〔牧希壕?00克，豬肝60克，食鹽、蔥、姜、香菜等調(diào)味品各適量?！　∽龇ǎ簩⒇i肝切碎備用，先將粳米洗凈，入鍋加水，大火煮沸后約15分鐘，將豬肝放入繼續(xù)煮，待將熟時(shí)放入食鹽、蔥、姜、香菜等調(diào)味品即可。　　功效：豬肝粥具有補(bǔ)血明目、養(yǎng)肝健脾的功用，常人服食可補(bǔ)肝強(qiáng)身，患有貧血、頭暈、目疾、肝病者更適宜服用?！　　羟鄄酥??！　〔牧希呵鄄?00克、粳米200克，食鹽、蔥、生姜、香菜等調(diào)味品適量。　　做法：將芹菜洗凈切成細(xì)丁備用，粳米洗凈入鍋加水煮，待粥八成熟時(shí)放入芹菜丁，最后放入適量食鹽、蔥、生姜、香菜等調(diào)味品即可?！　」πВ呵鄄酥嗲宓紫胸S富的植物纖維素，是適宜春季常服的粥類。芹菜粥還具有清肝明目、解毒利水的作用，對(duì)于頭痛、眩暈者尤為適宜。　　◆菠菜粥。　　材料：菠菜300克，粳米200克，食鹽、蔥、生姜、香菜等調(diào)味品適量?！　∽龇ǎ合葘⒕紫磧?，入鍋加水，上火煮，將菠菜切碎備用，待粥快煮熟時(shí)加入菠菜及食鹽、蔥、生姜、香菜等調(diào)味品再煮片刻即可?！　」πВ翰げ酥嗲宓紫哂惺韪勿B(yǎng)血、潤(rùn)腸明目的作用，適合成年人服用，尤適合于年老體弱、血虛腸枯，也適合習(xí)慣性便秘的人群及視力下降人群服用?！　　艟栈ㄖ?。　　材料：粳米200克，干品杭白菊15克，白糖或冰糖適量?！　∽龇ǎ合葘⒕紫磧?，入鍋加水，上火煮開(kāi)，將杭白菊放入共煮，待粥煮熟后放入適量白糖或冰糖即可?！　」πВ壕栈ň哂星甯蚊髂俊鲅舛镜淖饔?，春季適量服食菊花粥，對(duì)于有頭暈?zāi)垦?、目赤腫痛者及高血壓病人更適宜服用?！　　羰[豉豆腐湯?！　〔牧希憾垢?00克，淡豆豉適量，蔥白1根，油、食鹽、香菜、生姜等調(diào)味品適量。　　做法：先將蔥白切段、豆腐切塊備用，將油燒熱放入豆腐略煎，然后放入淡豆豉、生姜，加適量清水燉煮，先武火后文火，快成時(shí)放入食鹽、蔥白、香菜等調(diào)味品即可?！　」πВ菏[豉豆腐湯具有疏散風(fēng)寒、理氣溫中的作用，適用于感冒風(fēng)寒、有頭痛、鼻塞、流涕、咳嗽、畏風(fēng)怕冷者趁熱服食。　　◆山藥紅棗糯米粥?！　〔牧希荷剿?00克，紅棗10枚，糯米100克，白糖或冰糖適量?！　∽龇ǎ荷剿幭磧粝髌で袎K，將糯米、紅棗洗凈與山藥一起放入鍋中，加水共煮，先武火煮開(kāi)再轉(zhuǎn)文火慢煮，至粥成時(shí)加入適量白糖或冰糖即可。　　功效：山藥紅棗糯米粥可健脾補(bǔ)氣、養(yǎng)胃和中，常服可健脾養(yǎng)胃。　　老年人春季養(yǎng)生4要訣　　老年人應(yīng)根據(jù)春季春陽(yáng)升發(fā)，咋暖還寒等特點(diǎn)，科學(xué)合理地調(diào)節(jié)精神、飲食和運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到養(yǎng)生健身、預(yù)防疾病的目的

你好！進(jìn)行春季養(yǎng)生的方法有：春季的時(shí)候，我們不宜太早的脫掉厚衣服，特別是年老體弱者，更是不應(yīng)該一下驟減穿衣。春季在睡眠上要盡量的早睡早起，早上的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)膮⒓邮彝獾幕顒?dòng)，舒展筋骨。春季飲食上可以多吃一些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，少吃酸味的東西。因?yàn)楦沃鞔海逦吨?，酸味入肝，具有收斂的作用，不利于?yáng)氣的生發(fā)。春季氣溫的回升是比較快的，所以這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該多參加戶外活動(dòng)，這樣可以加快我們?nèi)梭w血液的循環(huán)，有助促進(jìn)氣血的運(yùn)行。