男人減肥飲食有原則 首選燕麥薏米

現(xiàn)如今，減肥已經(jīng)不僅僅是女性朋友永恒的話題，很多男性朋友們也開始注重減肥。那么，專屬男性減肥的方法都有哪些呢？在這里，就要來為大家介紹一下男性減肥的飲食方法都有哪些，快來一起看看吧。

男人減肥的飲食原則

改變飲食習(xí)慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

合理用餐。節(jié)食減肥對于男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

接下來，再來了解了解男人減肥要吃什么吧。

男人減肥吃什么主食

玉米：是禾本科植物玉米的種子。目前全國各地都有種植，有些地區(qū)以它作主食。玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米（160克，可食部分74克），熱量78卡路里。由于玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過程中易酸敗變質(zhì)。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動(dòng)。

燕麥：就是我國的莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營養(yǎng)、高能食品。燕麥經(jīng)過精細(xì)加工制成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品。標(biāo)準(zhǔn)（100克）燕麥熱量367卡路里。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。

薏米：為植物薏苡的成熟種仁，曬干，除去外殼、黃褐色種皮及雜質(zhì)，收集得到種仁。薏米具有容易消化吸收的特點(diǎn)，不論用于滋補(bǔ)還是用于藥用，作用都很緩和。標(biāo)準(zhǔn)（100克）薏仁357卡路里。由于薏米的營養(yǎng)價(jià)值很高，被譽(yù)為“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同時(shí)用薏仁煮出濃濃的湯汁，加蜂蜜食用也是明星最愛的美白去水腫美食。

通心粉：亦稱意大利面，在國外已是極普通的面制品之一。一般都是選用淀粉質(zhì)豐富的糧食經(jīng)粉碎、膠化、加味、擠壓、烘干而制成各種各樣口感良好、風(fēng)味獨(dú)特的面類食品。標(biāo)準(zhǔn)（100克）熱量在350卡路里左右。

紅薯：紅薯又名番薯、甘薯。除供食用外，還可以制糖和釀酒。1個(gè)小紅薯（130克，可食部分117克） 紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養(yǎng)，含有的賴氨酸，比大米、白面要高得多，還含有十分豐富的胡蘿卜素。

男人減肥的飲品

小松菜奇異果汁

酸酸的奇異果富含消化酵素與膳食纖維，一來幫你好好消化，降低腸胃的負(fù)擔(dān)，二來能促進(jìn)排毒，改善便秘，減少脂肪的堆積，另外肉堿又是促進(jìn)脂肪燃燒的成分之一，與維生素、礦物質(zhì)豐富的小松菜配合，發(fā)揮雙重功效。

材料：奇異果1個(gè)、小松菜30克、水90-100毫升、檸檬汁少許。

做法：將奇異果去皮，放在碗中用勺子搗碎，小松菜隨意小。小松菜和水放到攪拌機(jī)中，攪拌至汁液狀后，倒入搗碎的奇異果，再次攪拌一下。最后根據(jù)個(gè)人口味放點(diǎn)檸檬汁調(diào)味。

胡蘿卜蘋果汁

胡蘿卜營養(yǎng)豐富，刺激體內(nèi)的血液循環(huán)，改善寒癥，提高新陳代謝，纖維充足但水分較少，配合水分充足的水果最適合不過了。

材料：蘋果半個(gè)、胡蘿卜100克、水50毫升、檸檬汁少許。

做法：將蘋果隨意切塊，最好是保留果皮，令有效成分不會流失。將胡蘿卜去皮，同樣切成塊狀。將切好的蘋果和胡蘿卜、水、檸檬汁一并放進(jìn)攪拌機(jī)攪拌即可。

男人減肥飲食一定要做到合理健康哦。