古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
在冬季,怎么喝水最有益健康呢?喝水雖然是一件簡單的事情,但是如果喝水量不足對身體就會有危害。在天氣干燥的冬季更加要多喝水。今天,不如一起了解了解在冬天應(yīng)該怎樣喝水吧。
冬天不喝水的危害
尿路受阻易感染。冬天暖氣屋內(nèi)太干,體內(nèi)水分丟失比平時多,如果喝水少,尿量也會越來越少。正常人尿量應(yīng)該在每天1500~2000毫升左右,這能起到?jīng)_洗尿路、避免泌尿系統(tǒng)感染的作用,如果尿量過少,就會增加患泌尿道感染和尿路結(jié)石的風(fēng)險。
皮膚缺水易瘙癢。冬季氣候干燥,加上暖氣更燥熱,皮膚難免干燥,容易瘙癢,不當(dāng)抓撓還會弄破皮膚,造成皮炎。另外,冬季戶外風(fēng)大物燥,室內(nèi)室外的環(huán)境變化會影響淚液的循環(huán),容易引發(fā)干眼癥。
身體缺水心血管易出問題。暖氣易“搶走”人體的水分,會導(dǎo)致血液黏稠度增高,引起血壓下降及心絞痛等心血管疾病。另外,屋里暖氣過熱,和室 外溫差太大,可能導(dǎo)致血壓波動大、冠狀動脈“不堪重負(fù)”,引發(fā)冠心病。同時,對肺心病、心功能不全患者而言,“暖氣病”引發(fā)的呼吸道感染很容易導(dǎo)致心慌、 胸悶等癥狀。
那么,多喝水究竟有什么好處呢?
冬天喝水的好處
幫助消化:我們吃進(jìn)嘴里的食物,經(jīng)牙齒咀嚼和唾液潤濕后,進(jìn)行從食管到胃腸、完成消化并被吸收的消化過程,這些環(huán)節(jié)都要水分來參與,加速體液對營養(yǎng)成分的溶解。
排泄廢物:食物的營養(yǎng)消化吸收后剩余的殘渣廢物,要通過出汗、呼吸及排泄的方式排出體外,這幾種不同的排泄方式都需水分的幫助才能實現(xiàn)。
潤滑關(guān)節(jié):人體關(guān)節(jié)之間需要有潤滑液,來避免骨頭之間的損壞性摩擦,而水則是關(guān)節(jié)潤滑液的主要來源。
平衡體溫:當(dāng)環(huán)境溫度低于體溫時,為了維持身體溫度保證正常生理活動,體內(nèi)水分會因縮小的毛孔減少蒸發(fā)而保留在體內(nèi);環(huán)境溫度高于體溫,水分就會通過擴(kuò)張的毛細(xì)血管呼吸孔排出體外,降低體溫。身體通過水的流散保證生存功能。
維護(hù)細(xì)胞:水能促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝,維持細(xì)胞的正常形態(tài);保持皮膚的濕潤和彈性。
平衡血液:水能改善血液、組織液的循環(huán),并有助于平衡血液的黏稠度和酸堿度。
除此之外,多喝水還具有保健的功效。
3種狀況應(yīng)多喝水
感冒:喝更多的水。《紐約時報》2011年1月21日撰文指出,感冒時多喝些水或純果汁,對于疾病康復(fù)很有幫助,因為有助于沖走呼吸道上的黏液,讓人感覺呼吸舒暢。此外,如果發(fā)燒了,人體出于自我保護(hù)機(jī)能的反應(yīng)要自身降溫,這時就會有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發(fā)的水分增多等代謝加快的表現(xiàn),需要補(bǔ)充大量水分。多喝水不僅促使出汗和排尿,而且有利于體溫調(diào)節(jié),促使體內(nèi)病菌迅速排出。
便秘:大口喝水。便秘的成因簡單地講有兩條:一是體內(nèi)有宿便,缺乏水分;二是腸道等器官沒有了排泄力。大口大口地喝水,吞咽動作快一些,這樣水就能盡快到達(dá)腸道,刺激腸蠕動,促進(jìn)排便。中醫(yī)認(rèn)為便秘的原因之一,是人體缺少津液,大口喝水能起到迅速補(bǔ)充津液的作用,從而刺激腸蠕動,促進(jìn)排便。便秘的人在補(bǔ)充水分的同時補(bǔ)充些膳食纖維效果更佳,所以最好每天喝一杯高纖蔬菜汁。
肥胖:餐前餐后喝杯水。人體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng),都要在“水”里進(jìn)行。有了足夠的水分,才能保證身體的代謝機(jī)制正常運(yùn)轉(zhuǎn)。對于肥胖的人來說,可以在飯前半小時左右喝一小杯水,增加飽腹感;飯后半小時,再喝一小杯水,加強(qiáng)身體的消化功能,有助于保持身材。
健康正確的喝水對我們的健康好處多多哦。
(責(zé)任編輯:林銀珍 )
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南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 消化內(nèi)科
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