古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
喝雜糧粥腹脹怎么辦?雜糧對我們的健康來說有很大的幫助,最好在每天都有一頓雜糧食物。然而,雜糧最常見的吃法就是煲粥,可是有些人剛開始喝雜糧粥會有腹脹的感覺,這可怎么辦呢?
雜糧的不同功效
薏米:有效對抗肌膚粗糙,具有良好的美肌、美白效果,同時能促進新陳代謝,可利尿排水。
大麥:其中含有的膳食纖維是白米的20倍,對于緩解便秘、抑制餐后血糖提高及促進減肥有一定功效。
小麥:含有豐富膳食纖維,并同時具有促進減肥的功效。
大豆:大豆可降低總膽固醇,同時其中含有的大豆異黃酮有利女性健康,同時具有美膚效果。
芝麻:能夠促進脂肪代謝,同時為女性補充容易不足的鐵元素。
小米:含有具有抗氧化作用的多酚類物質,對于減肥與美膚有良好功效。
稗:含有白米2倍左右含量的鐵、鉛、鉀等礦物質,同時能夠增加好膽固醇的含量,預防便秘,促進減肥。
紅米:具有良好抗氧化作用,同時可抵抗炎癥,提高免疫力,也有助于美膚。
黑米:黑米又被稱為美容米,它含有豐富的鐵和鎂,有助減肥,維護健康。
接下來,就來為你解答如何應對喝雜糧粥腹脹的現象。
喝雜糧粥腹脹怎么辦
很多人剛開始喝雜糧感覺脹氣,可能是因為日常飲食當中精白細軟習慣了,腸道微生物還不太適應較多的膳食纖維。以前從來沒有接觸過雜糧薯類的人,如果沒有糖尿病問題,可以循序漸進,先把一部分煮粥食材換成雜糧,仍然放一多半白米。然后適應了,再慢慢減少大米的量。吃玉米、紅薯感覺脹氣的人,可以先少量加一點和大米一起燜飯,或者放到白米粥里一起煮。先吃白米飯白米粥,后吃少量紅薯或玉米。然后慢慢增加雜糧、薯類食材的比例,腸道就能逐漸適應。
雜糧粥的作用有很多,快來試試看吧。
(責任編輯:林銀珍 )
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