孕期留長(zhǎng)發(fā)會(huì)和胎兒搶營(yíng)養(yǎng)？合理飲食才是關(guān)鍵

不知道大家是否有留意到，很多人在懷孕了之后都會(huì)剪掉長(zhǎng)頭發(fā)，因?yàn)樗齻兒ε骂^發(fā)吸收了營(yíng)養(yǎng)，腹中胎兒會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良。這是真的嗎？

孕期留長(zhǎng)發(fā)會(huì)和胎兒搶營(yíng)養(yǎng)嗎？

專家表示，頭發(fā)長(zhǎng)短和頭發(fā)的營(yíng)養(yǎng)消耗無關(guān)，頭發(fā)生長(zhǎng)也不會(huì)和胎兒搶營(yíng)養(yǎng)。一方面，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育和其自身代謝需要大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和能量，母體對(duì)此已經(jīng)有充分的準(zhǔn)備，毛發(fā)生長(zhǎng)所需的這小部分營(yíng)養(yǎng)相對(duì)于胎兒需要簡(jiǎn)直是杯水車薪。

另一方面，頭發(fā)的生長(zhǎng)并不受我們控制，剪頭發(fā)并不會(huì)減少頭發(fā)生長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)消耗，留長(zhǎng)發(fā)也不會(huì)增加頭發(fā)生長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)需求，想通過剪頭發(fā)來“節(jié)約”營(yíng)養(yǎng)，根本沒必要。

要不要剪頭發(fā)更多地取決于個(gè)人的生活習(xí)慣和審美取向，和胎兒無關(guān)。如果剪是為了方便打理，懷孕的準(zhǔn)媽媽在孕期剪掉頭發(fā)也是比較方便的。

孕期飲食與胎兒營(yíng)養(yǎng)息息相關(guān)

由此可見，懷孕的準(zhǔn)媽媽孕期剪頭發(fā)與否與胎兒營(yíng)養(yǎng)無關(guān)，相反準(zhǔn)媽媽的飲食才是與胎兒息息相關(guān)的。準(zhǔn)媽媽在孕期最好要科學(xué)飲食，多吃一些清淡有營(yíng)養(yǎng)的食物。

孕期多吃這些食物有營(yíng)養(yǎng)

瘦肉

瘦肉中富含鐵，鐵在人體血液運(yùn)轉(zhuǎn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中，起著不可替代的作用。準(zhǔn)媽媽的血液的總量會(huì)增加，用以保證能夠通過血液為胎兒提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此，對(duì)于鐵的需求量就會(huì)成倍的增加。

豆制品

如果準(zhǔn)媽媽不愛吃肉，那么豆制品就是一種再好不過的健康食品了。它可以為準(zhǔn)媽媽提供很多孕期必需的營(yíng)養(yǎng)元素，比如優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

綠葉蔬菜

綠葉蔬菜是葉酸和鋅的良好來源，圓白菜則是很好的鈣的來源。如果準(zhǔn)媽媽喜歡吃沙拉，就多加一些深顏色的蔬菜，比如萵筍、紫甘藍(lán)等，顏色越深的蔬菜維生素含量越高。準(zhǔn)媽媽還可以在湯里或者是其他的食物里加一些綠色的蔬菜。

谷類食品

谷類食品每日食用不可少于150克，而且品種要多樣，要經(jīng)常粗細(xì)糧搭配，盡量食用中等加工程度的米面，以利于獲得全面營(yíng)養(yǎng)和提高食物蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

海產(chǎn)品

為保證碘和鋅的攝入，孕婦每周至少應(yīng)吃一次海產(chǎn)品，如蝦、海帶、紫菜等。

牛奶及奶制品 　　

牛奶不但含有豐富的蛋白質(zhì)，還含有多種人體必需的氨基酸、鈣、磷等多種微量元素和維生素A和維生素D等。如不喜歡喝牛奶，可用酸奶、冰淇淋或豆?jié){代替。

附：孕期飲食原則

1、整個(gè)孕期準(zhǔn)媽媽體重會(huì)增加18—30斤，因此準(zhǔn)媽媽的食量攝最好較平日多增10—20%。

2、在早孕期間，準(zhǔn)媽媽常有惡心、嘔吐的情況，這個(gè)時(shí)候可以少吃多餐，飲食以清淡為主。平時(shí)也可以吃些酸棗、桔子等酸味水果，最好不要吃腌菜之類的腌制品。

3、孕期中間3個(gè)月，寶寶每天大約增加10克的重量，準(zhǔn)媽媽食量也要相應(yīng)增加。此時(shí)，子宮脹大壓迫腸道，很多準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，可以多吃蔬菜，多喝水。

4、在懷孕中后期每天注意膳食均衡外，可以增加9克優(yōu)質(zhì)蛋白，也可以喝300克牛奶，或者兩只雞蛋。同時(shí)還可以增加植物蛋白，例如每天吃200克豆腐或大米。

5、 如果準(zhǔn)媽媽乳制品吃得不夠多或者不愛吃，可以服用鈣片，并多曬太陽。

6、供給充足的維生素，每天可以進(jìn)食500-700克蔬菜，中、晚餐后吃一份水果為宜。

7、控制食鹽用量，做菜時(shí)不要太咸，特別是下肢浮腫的準(zhǔn)媽媽，更要注意。

提醒：為適應(yīng)孕婦的口味，使其食欲增強(qiáng)，烹調(diào)時(shí)可用少量酸、辣、甜味來提高食物的色、香、味，少用油和刺激性強(qiáng)的調(diào)味料。