短袖出動 吃對食物與拜拜肉說拜拜

氣溫不斷上升，不僅短袖，背心、抹胸都開始流行起來，可是手臂上的拜拜肉讓人真苦惱，怎么辦？不用擔(dān)心，只要吃對食物，輕松解決頑固拜拜肉問題，下面就趕緊和小編一起來看一下什么樣的神奇食物可以幫助我們輕松瘦手臂吧。

1、洋蔥

含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

2、蘋果

因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

3、葡萄柚

葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

4、番茄

番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動。

5、香菇

能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。

6、冬瓜

經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

7、胡蘿卜

富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

5個瘦手臂的飲食原則

飲食瘦臂不一定需要節(jié)食

不少女性一提起手臂減肥，一個反應(yīng)就是節(jié)食、少吃東西，如果你也是這么想的，就說明你對手臂減肥并不了解。這是因為，手臂與腹部不同，即使因為節(jié)食而使體重減輕了，也不會使手臂發(fā)生任何改變。畢竟手臂等局部減肥不是減去重量，而是要將手臂皮下組織中的多余脂肪“趕走”，然后將手臂上的松軟的“浮肉”變成緊致的肌肉。這樣一來，即使體重沒有發(fā)生改變，整個人也會因為苗條健美的臂膀而顯得清瘦，且精神十足。

暴飲暴食對手臂的危害更大

雖然節(jié)食并不能使粗壯的手臂恢復(fù)苗條健美的形態(tài)，但是暴飲暴食卻會給你的“胖”手臂雪上加霜。眾所周知，當(dāng)人體攝入過多的熱量后，如果新陳代謝不暢，多余的熱量就會因為“無路可走”，只能轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在人體各部位，手臂也不會得到“幸免”。尤其是手臂特殊的“位置”，很容易讓人忽視它的發(fā)胖，當(dāng)人們將注意力集中在腹部或者大腿，并費(fèi)盡心機(jī)地采取各種減肥方法時，手臂就成了漏網(wǎng)之魚，在遺忘中日漸“壯大”。

飲食瘦手臂

一天500千卡不如一天1000千卡，減少手臂發(fā)胖機(jī)會為了減肥，一天只吃一餐，可是身體非但沒有瘦下來反而越來越胖，尤其是手臂上的“拜拜肉”變得更加可觀。出現(xiàn)這種情況的原因很多，不僅與身體儲存脂肪有關(guān)，有時還與每日的攝入熱量有密切聯(lián)系。根據(jù)有關(guān)節(jié)食減肥的研究顯示，一天只吃一餐（每餐500干卡的熱量），與一天吃四到六餐累計1000千卡的總熱量相比，在最初雖然脂肪的消耗較大，不過經(jīng)過一兩周的時間后，身體就會采取應(yīng)急措施，將食物全部轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在身體各部位，或者降低細(xì)胞代謝率以減少能量的消耗。節(jié)食的時間越久，細(xì)胞代謝就越慢，脂肪燃燒得越慢，到最后即使每天只吃一點(diǎn)點(diǎn)東西，身體尤其是手臂就會不停地發(fā)胖，這也正是平時胖人常說的“喝涼水都會胖”的主要原因。

由此可見，想要靠飲食瘦臂，也需要一定的技巧。健康專家建議，飲食瘦臂減肥期間每天食物熱不應(yīng)低于1000千卡，目的有二：避免“激怒”手臂“長”出更多的脂肪；分散攝入脂肪以維持代謝率，以便能燃燒掉手臂上原有的脂肪。

健康飲食還要配合針對手臂的有氧運(yùn)動

針對個人體質(zhì)開始實(shí)施健康飲食后，在最初兩周，手臂脂肪的下降與消耗都是最快的，但時間越久，尤其超過6個月之后，人體的細(xì)胞代謝率就會變慢，手臂的減肥效果都不再明顯，甚至還有停滯、反彈的跡象。如果在這段時間每周進(jìn)行3次以上的持續(xù)性針對手臂的有氧運(yùn)動，就能夠一直維持快速的代謝率，體內(nèi)脂肪迅速燃燒，就能與身體肥胖部位特別是最難，咸的手臂說再見了。

臂飲食應(yīng)因人而異

手臂肥胖是由不同原因造成的，因此肥胖的類型也不盡相同，想要能夠在最短時間內(nèi)獲得最大成果，就必須“對癥下藥”，吃對食物，才能達(dá)到最滿意的瘦臂效果。

進(jìn)行手臂運(yùn)動之前，應(yīng)當(dāng)根據(jù)不同類型的“胖手臂”采取不同的運(yùn)動方式，同樣飲食也是如此，不同的類型吃不同的食物，能夠起到更好的“疏導(dǎo)”作用。