10條夏日飲食定律 讓你養(yǎng)成后天“瘦美人”

　　小編告訴你十條夏日飲食定律，讓你吃出美麗。

   1、飲食清淡，少油少鹽

　　油炸的東西最好少吃，或者是不吃。經(jīng)過(guò)油炸不僅食物本身的營(yíng)養(yǎng)損失了好多反而增加了太多的熱量和脂肪，同時(shí)又會(huì)增加了很多毒素，使我們?cè)黾芋w重的同時(shí)又帶來(lái)了健康的危險(xiǎn)。過(guò)多的鹽分會(huì)導(dǎo)致血壓的增高，還會(huì)導(dǎo)致水分在體內(nèi)過(guò)多潴留，導(dǎo)致水腫型肥胖，也會(huì)使你的皮膚不健康。

　　2、聰明吃肉，美麗享瘦

　　每天都要吃點(diǎn)肉類，多選擇是魚肉，海鮮，其次是去皮雞鴨肉，瘦的牛羊肉，但一定的注意烹飪的方式，不要采取煎炸的方式，多選擇燉煮、蒸的方式。也可以在快出國(guó)時(shí)加點(diǎn)蔬菜，或者是同步加點(diǎn)蘿卜，蘑菇，木耳等一起清燉，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，瘦身效果，口感的享受都很不錯(cuò)，更會(huì)讓我們的膚色看起來(lái)更健康。若不吃肉的話，那一定要多吃雞蛋牛奶豆腐這些高蛋白的東西，多吃點(diǎn)其他含鐵的食物，這樣才會(huì)瘦得健康。

　　3、丟掉吃零食的習(xí)慣

　　丟掉那些日常小資的零食，比如薯片，膨化食品，薯?xiàng)l，巧克力等等，對(duì)零食近而遠(yuǎn)之或是淺嘗輒止，如是干果類可以每天吃一點(diǎn)，杏仁十顆左右即可，奶制品可以吃一點(diǎn)，比如酸奶每天可以喝一點(diǎn)。但奶油蛋糕，面包，餅干，冰激凌，蛋撻等高熱量的食物就盡量不吃，面包要吃就選擇健康的全麥面包，如果實(shí)在想吃么就吃一點(diǎn)，只是別貪吃。

　　4、飲食規(guī)律，不要暴食

　　常常有群里的人問(wèn)我暴飲暴食了怎么辦？這是減肥期間的大忌，同時(shí)對(duì)自己的身體也非常的不利，不僅會(huì)損傷你的胃腸，還會(huì)讓你喪失了減肥的信心和熱忱。其實(shí)避免暴飲暴食的最好辦法就是飲食規(guī)律，時(shí)時(shí)吃點(diǎn)東西，不要過(guò)度的節(jié)食，那么這樣就可以讓你很好的控制食欲。除了要科學(xué)合理的搭配之外，還要在你的餐單中常常有自己特別喜歡吃的食物，這樣就不會(huì)讓你始終都在壓制自己的食欲中苦不堪言，在選擇食物上掙扎掙扎再掙扎，一次沒控制住就產(chǎn)生了暴食。

　　5、每天補(bǔ)充奶制品

　　一定要每天補(bǔ)充一些奶制品，以便補(bǔ)充減肥中所丟失的鈣質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)素。另外奶制品也有著神奇的減肥功效，奶制品的的高鈣可以使我們同吃進(jìn)去的脂肪不被人體吸收而變成皂類物質(zhì)從而排出體外。保證減肥中仍然挺拔的身姿，健康的身體

　　6、選擇少食多餐制

　　這個(gè)少食多餐，我曾經(jīng)特意寫了一篇博文，講述了其真正的意義。今天則要是為了更好的控制我們的食欲，更好的控制體重。正餐時(shí)別吃的很飽，感覺不餓不撐時(shí)剛好，可以在上午和下午選擇加餐，可以是蔬菜，可以是水果，還可以是堅(jiān)果和牛奶或者酸奶等。一次一種或兩種都可以，但不能太多。除此之外，不選擇其他零食。

　　7、讓水果作為你最親密的'伙伴”

　　我個(gè)人很喜歡水果，而且不分時(shí)間段的吃，什么時(shí)候想吃就吃，每天的量都超過(guò)300克，而且沒有吃任何零食的習(xí)慣。通常一般的女孩子的零食可能回是巧克力，餅干什么的，而我的零食只有水果，出門時(shí)我包里一定會(huì)帶上一兩個(gè)洗干凈的水果，這樣可以隨時(shí)想吃就吃，別人在吃冰激凌烤腸的時(shí)候而我正在大口咬著香甜，對(duì)我的健康、皮膚、身材都有益的蘋果。

　　8、學(xué)會(huì)在外就餐的小妙招

　　在外吃飯一般菜的油量都比較大，而聚會(huì)什么的又不可以不去。那么這個(gè)時(shí)候你就要使出你的必殺技了。吃菜時(shí)選一種涼拌的蔬菜放在身邊，吃一口肉的時(shí)候就吃三口涼拌蔬菜，選擇其他的食物時(shí)，我們盡量選擇吃起來(lái)比較麻煩的，比如選擇魚類可以選擇刺多的地方，那樣你雖然一直都在吃東西，其實(shí)吃進(jìn)去的并不多。另外，在開餐前拒絕喝飲料，喝點(diǎn)白開水或者是茶水，主食上不要選擇太精致的食物，比如炸南瓜餅，千層餅，拔絲山藥等等，這時(shí)你可以選擇米飯，也可以選擇少了的粗糧。

　　9、學(xué)會(huì)享受涼拌蔬菜

　　很多人都覺得夏季吃涼拌菜還可以，冬季似乎有點(diǎn)涼。其實(shí)沒有任何問(wèn)題的，而且爽口又開胃。幾乎才每餐中我都習(xí)慣加一到?jīng)霭璨耍@樣不僅使蔬菜的營(yíng)養(yǎng)更大的保存，還會(huì)減少了很多熱量。每次我都會(huì)選擇幾種蔬菜，或者加一下菌藻類，加些醋和少量的調(diào)料拌在一起，或者是沙拉，味道真的是非常好。絕對(duì)會(huì)讓你的健康瘦身事半功倍。

　　10、學(xué)會(huì)享受天然食物

　　對(duì)于生吃，或者是粗糧方面，南方的朋友似乎不太適應(yīng)，其實(shí)這樣對(duì)健康和瘦身對(duì)皮膚都有著不小的作用，且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值加倍。太多的蔬菜都可以生著吃，包括青椒，甘藍(lán)，油麥菜，苦莒，生菜，小白菜，洋蔥，黃瓜，苦瓜等等。如果不喜歡粗糧的口感，不喜歡雜豆類，我們可以做點(diǎn)紫薯粥，山藥粥，鮮玉米碴成玉米糊等等，味道一流，又有著很好的減肥保健效果。