懷孕期間如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？應(yīng)牢記這4大飲食原則！

懷孕期間必須要注意營(yíng)養(yǎng)上的均衡，保證每天能夠有足夠的能量攝入，只有攝入充分的礦物質(zhì)以及維生素，能為胎兒生長(zhǎng)提供良好的營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。

懷孕期間如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？

1、合理的補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是生命必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，參與了肌肉內(nèi)臟神經(jīng)系統(tǒng)以及骨骼，懷孕中期需要補(bǔ)充15克蛋白質(zhì)，懷孕晚期補(bǔ)充25克。尤其是多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)比較豐富的蛋類、奶類、瘦肉類以及豆類等。

2、科學(xué)吃飯

胎兒營(yíng)養(yǎng)是從母親食物里面獲取的，母親攝入的營(yíng)養(yǎng)直接決定了胎兒的健康，尤其是會(huì)影響到心臟及大腦等組織器官發(fā)育。當(dāng)母親攝入的蛋白質(zhì)以及鈣鐵營(yíng)養(yǎng)不足時(shí)，孩子出生后可能會(huì)出現(xiàn)缺鐵或者缺鈣情況。每天要保證足夠的能量攝入，能量主要是來(lái)源于脂肪、蛋白質(zhì)以及碳水化合物。另外要補(bǔ)充足夠的礦物質(zhì)以及維生素，每天都應(yīng)適當(dāng)進(jìn)食水果、蔬菜、瘦肉等營(yíng)養(yǎng)食物，每天的吃鹽量不能超過(guò)6克。水果要選擇低糖類的，比如獼猴桃、梨、蘋果或者草莓等。

3、適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充葉酸

孕早期也就是懷孕1~3個(gè)月，此時(shí)是胎兒器官系統(tǒng)分化的黃金時(shí)間段，孕早期細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂很旺盛。葉酸參與了細(xì)胞分裂生長(zhǎng)以及蛋白質(zhì)和核酸合成。在孕早期缺乏葉酸的話，會(huì)讓胎兒神經(jīng)管發(fā)育出現(xiàn)缺陷，從而引起胎兒畸形或者唇腭裂。另外懷孕中晚期不僅胎兒生長(zhǎng)需要葉酸，同時(shí)母體胚胎以及乳房發(fā)育也必須有足夠的葉酸。當(dāng)葉酸不足時(shí)會(huì)讓孕婦出現(xiàn)妊娠期高血壓、糖尿病或者胎盤早剝，甚至?xí)鹛簩m內(nèi)發(fā)育遲緩以及早產(chǎn)。除此之外，孕婦缺乏葉酸的話，會(huì)引起胎兒唇腭裂或者先天性的心臟缺陷，在綠葉蔬菜、動(dòng)物內(nèi)臟、豆類以及蔬果水果里面含有豐富的葉酸。

4、合理的選擇補(bǔ)充劑

懷孕前6個(gè)月每天需要補(bǔ)充0.4毫克葉酸，合理的補(bǔ)充維生素a，當(dāng)維生素a缺乏或者過(guò)量的話可能會(huì)造成新生兒畸形。懷孕前每天需要補(bǔ)充1000mg的鈣和30mg的鐵。

溫馨提示

懷孕期間一定要注意營(yíng)養(yǎng)上的均衡，做好葷素和粗細(xì)搭配，控制鹽以及糖分的攝入。另外要保持平和的心態(tài)，避免讓情緒過(guò)于緊張，保證有充足的睡眠，減少熬夜的次數(shù)，多參加戶外活動(dòng)。