懷孕期間如何補(bǔ)充葉酸？

懷孕期間，準(zhǔn)媽媽為了自身營養(yǎng)全面，免不了會補(bǔ)充葉酸和其他維生素。然而，孕婦究竟該如何補(bǔ)充葉酸？葉酸片該吃多大劑量的？在懷孕的不同階段，葉酸的作用都有哪些呢？葉酸如果服用過量，其實(shí)也會有副作用。

事實(shí)上，孕婦補(bǔ)充葉酸的方式，和你在準(zhǔn)備懷孕期間補(bǔ)充葉酸的方式一樣，一是靠食補(bǔ)，從某些富含葉酸的食物中獲取天然葉酸；二是服用葉酸補(bǔ)充劑。由于有研究顯示食補(bǔ)的效果不如藥補(bǔ)，所以，你還要服用葉酸補(bǔ)充劑，特別是在受孕前和孕早期，因?yàn)閷殞毜纳窠?jīng)管分化，是從你受孕大約3周開始的。

在美國，和孕前服用的標(biāo)準(zhǔn)劑量不同，懷孕之后，孕婦補(bǔ)充葉酸的量至少要增加到600微克。在英國，英國衛(wèi)生部認(rèn)為，到了孕中期，如果你不想再服用營養(yǎng)補(bǔ)充劑，可以停掉，但孕婦補(bǔ)充葉酸持續(xù)整個孕期也不會對你和寶寶產(chǎn)生有害影響。

根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會下屬的婦幼營養(yǎng)分會頒布的孕期膳食指南，中國目前對孕婦補(bǔ)充葉酸的建議是，整個孕期都可以一直補(bǔ)充，每天400微克。葉酸的作用在懷孕早期主要表現(xiàn)在預(yù)防神經(jīng)管畸形；在中晚期則是為了預(yù)防貧血及妊娠的其他合并癥如胎盤早剝、早產(chǎn)、妊娠高血壓疾病等。懷孕中晚期孕婦補(bǔ)充葉酸的劑量與懷孕早期相同。

然而，不同的人對葉酸的需求量也不同，一定要向醫(yī)生詢問你需要服用多大劑量的葉酸片或你目前服用的葉酸補(bǔ)充劑是否適合你，特別是如果你以前生過有神經(jīng)管缺陷的寶寶。了解孕婦補(bǔ)充葉酸的特殊注意事項。

如果你是在藥店購買的葉酸片、孕期維生素或普通的多種維生素，一定要注意，如果是多種維生素，它所含的維生素A 絕對不能超過每日允許的0.77毫克視黃醇當(dāng)量，除非它完全是以β胡蘿卜素的形式存在。如果你攝入的維生素A過量，也會導(dǎo)致寶寶發(fā)生出生缺陷。

很多非處方維生素中也包含400微克葉酸，但并非所有的維生素都是如此，在購買前，你一定要仔細(xì)查看藥品說明書。

如果你服用的是多種維生素，一定要查看其中的葉酸含量是否充足。如果不夠，你應(yīng)該換一種，或者服用單純的葉酸補(bǔ)充劑。注意，一定不要擅自加大多種維生素的用量。如果你服用的是醫(yī)生開的孕期維生素，多半其中包含800～1000微克的葉酸。注意查看藥品說明書，如有疑問，一定要詢問醫(yī)生。

除非醫(yī)生允許，否則孕婦補(bǔ)充葉酸每天的量不能超過1000微克。雖然這不會傷害你或?qū)殞?，但萬一你缺乏維生素B12，葉酸量太大會掩蓋惡性貧血癥。了解葉酸的其他副作用。