孕期女性如何改善孕婦的睡眠

懷孕之后很多女性都會遇到的一個問題就是睡不好，孕早期是因為早孕反應(yīng)，孕晚期是因為肚子太大，找不到合適自己的睡眠姿勢，翻來覆去就是睡不著，此時很多女性就想要知道如何改善孕期睡眠呢，下面主要介紹一下？

1、增加枕頭：枕頭可以支撐腹部和背部。放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。

2、營養(yǎng)：睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠，除此之外，還應(yīng)該補充鈣和維生素B，這倆個可能影響到睡眠的重要因素。

3、放松：放松能夠使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。

4、運動：懷孕期間的有規(guī)律運動有利于身心健康，而且運動還可以讓你睡得更香。但應(yīng)該避免進行強度較大的四小時以上的運動。