女性懷孕期間的睡眠原則
俗語說:“睡覺的孩子容易長(zhǎng)大?!边@個(gè)原理也可以用在胎兒身上。腹中的胎兒也會(huì)睡覺,如果母親的睡眠姿勢(shì)與胎兒的姿勢(shì)不對(duì),恐怕睡眠的質(zhì)量就會(huì)受影響了。
懷孕以后,為了給胎兒創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境,一定要保證充足的睡眠時(shí)間。孕婦的睡眠時(shí)間應(yīng)比正常人多一些,每晚最少8~9小時(shí),每日午間最少也能保證1~2小時(shí)的睡眠時(shí)間,但時(shí)間不宜過長(zhǎng)。妊娠早期,孕婦的身體變化不大,此期胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi),外力直接壓迫都不會(huì)很重,不必過分強(qiáng)調(diào)孕婦的睡眠姿勢(shì),可隨意選擇舒適的睡眠體位,如仰臥位、側(cè)臥位均可。
懷孕時(shí)期,母親如果能睡得很熟,睡眠時(shí)腦部的腦下垂體會(huì)分泌出生長(zhǎng)激素。這不是為了幫助母親成長(zhǎng),而是為了胎兒成長(zhǎng)而分泌的,是胎兒成長(zhǎng)不可或缺的物質(zhì)。此外,這種激素具有幫助母親迅速消除身心疲勞的效果。許多母親懷孕前常抱怨無法好好睡眠,但懷孕后反而變得比較容易入眠,就是因?yàn)獒尦隽怂璧募に?,使其身體內(nèi)部自然而然地發(fā)生了變化。
日出而作、日落而息的生活方式對(duì)現(xiàn)代人來說似乎難以實(shí)現(xiàn),但孕婦仍要要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,早睡早起,不熬夜,以保持充沛的精力。還要改變以往不良的睡眠姿勢(shì),如趴著睡覺或摟抱一些東西睡覺,因?yàn)榕恐X或摟抱東西睡覺可造成腹部受壓,導(dǎo)致胎兒畸形,更嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。一般來說,懷孕的第一個(gè)月很難察覺,因此,最好在計(jì)劃懷孕前就要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,以免影響到胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。
溫馨提醒:孕婦忌長(zhǎng)時(shí)間看電視。電視中的緊張情節(jié)和驚險(xiǎn)場(chǎng)面,對(duì)孕婦來說,可以稱為劣性刺激,有礙優(yōu)生;因看電視睡得過晚,妨礙孕婦的睡眠和休息。這一切對(duì)孕婦胎兒都不利。
所以在懷孕期間孕媽媽們應(yīng)該要養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣,能夠早睡早起,這樣才對(duì)胎兒更有利。
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