孕期孕婦營(yíng)養(yǎng)食譜從這開(kāi)始
1、蝦:在蝦中含有大量的鈣質(zhì),如果孕婦食用后沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)敏以及腹痛的不良現(xiàn)象,那么在生活中應(yīng)該適量的多吃。40-50歲女性如何留住月經(jīng)!月經(jīng)不調(diào),月經(jīng)量少,調(diào)理月經(jīng)大品牌! 在懷孕期間吃蝦,可以補(bǔ)充鈣、鋅等微量元素,尤其是鈣可以促進(jìn)幼兒的生長(zhǎng)。同時(shí)經(jīng)過(guò)最新的研究發(fā)現(xiàn),孕婦適量的吃蝦還可以促進(jìn)幼兒腦部的發(fā)育。
2、牛肉:女性在懷孕期間對(duì)鐵和鋅等物質(zhì)的需求量是一般人的1.5倍,一旦體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵耗盡,就很容易出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象。而鐵與鋅對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要,鋅不但有益胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育,同時(shí)對(duì)胎兒的免疫系統(tǒng)也有益,有助于保持皮膚、骨骼和毛發(fā)的健康。如果孕婦缺鋅的話不但會(huì)導(dǎo)致免疫力下降,同時(shí)還會(huì)對(duì)胎兒的神經(jīng)發(fā)育容易產(chǎn)生不利影響。因此孕婦在平時(shí)一定要特別的注意補(bǔ)鋅,最好是一個(gè)星期吃3~4次瘦牛肉,每次60~100克,可以預(yù)防缺鐵性貧血,并能增強(qiáng)免疫力。而且牛肉中的鋅比植物中的鋅更容易吸收,研究發(fā)現(xiàn)人體對(duì)牛肉中的鋅的吸收率為21%到26%,而對(duì)全麥面包中的鋅吸收率只有14%。
3、羊肉:孕婦在日常生活中還可以適量的多吃點(diǎn)羊肉,羊肉中含有極為豐富的營(yíng)養(yǎng),如蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、鉀、尼克酸等。而且羊肉所產(chǎn)生的熱量還高于豬瘦肉、牛肉等肉食,同時(shí)羊肉還是一種補(bǔ)虛益氣的食物。在寒冷的季節(jié)適量的吃羊肉,可增加熱量、補(bǔ)虛抗寒、補(bǔ)養(yǎng)氣血、溫腎健脾、防病強(qiáng)身等作用。
4、葡萄干:對(duì)于孕婦要多吃什么的問(wèn)題,葡萄干也是必不可少的一種食物,在葡萄干中含有大量的葡萄糖,對(duì)心肌有營(yíng)養(yǎng)作用。而且在葡萄干中鈣、磷、鐵的相對(duì)含量高,并有多量維生素和氨基酸,是老年、婦女及體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品。
(責(zé)任編輯:楊綺琴 )
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