孕期出現(xiàn)疲勞是為何 如何緩解孕期疲勞

很多孕媽媽都會在孕期感到疲勞，特別是在孕早期感到疲勞，表現(xiàn)為沒有精神，總是很累，沒有辦法堅持站著或逛街行走，總是想睡或者窩在沙發(fā)上，另外也會覺得頭昏昏，總是不像以前很有精力那樣。下面我們看看孕期疲勞的原因是什么？

孕期疲勞的原因

孕婦在孕期感到疲勞，特別是在孕早期感到疲勞是特別正常的。大多數(shù)孕婦對孕早期印象最深的就是，她們總是覺得很疲勞。懷孕使你全身緊張，所以你會感覺特別疲勞。就算你原來是個夜貓子，在這個時候你期也可能會發(fā)現(xiàn)自己得強(qiáng)打精神才能看完自己最喜歡的八點檔連續(xù)劇。

造成這種孕期疲勞感的原因可能是荷爾蒙的改變，特別是孕酮（也叫黃體酮）的急劇增加。而且現(xiàn)在你現(xiàn)在可能會睡不好覺，尤其是當(dāng)你感覺不舒服或頻繁起夜上廁所的時候，睡眠質(zhì)量就更會受到影響。

當(dāng)然，惡心和嘔吐也會消耗你的精力，讓你疲勞。因為懷孕會使你而感到焦慮，同樣也會使導(dǎo)致你有緊張疲勞感。以上多各種所有的因素加在一起，就造成了孕期疲勞，你會覺得自己的一天就好像馬拉松比賽一樣難熬。

如何緩解孕期疲勞

1、準(zhǔn)媽媽們要滿足身體的自然需求。

孕婦們應(yīng)該開始提早上床睡覺，而且養(yǎng)成每日午睡的習(xí)慣。即使是15分鐘的小睡也能起到關(guān)鍵性作用，所以如果孕婦們有獨立的辦公室，那就在中午把門關(guān)上，趴在桌子上睡一會兒吧。孕婦們也應(yīng)該想想別的辦法：找間沒人的休息室或會議室，或者干脆趴在桌子上睡一會兒，周圍的同事會理解孕婦們這是因為孕期疲勞。

2、準(zhǔn)媽媽們要盡可能的調(diào)整自己的時間安排。

取消一些不必要的應(yīng)酬活動，還有，家務(wù)活也應(yīng)該暫時放到一邊。如果孕婦們需要外出上班，那就看看能不能縮短每日的工作時間，或周末把一部分工作帶回家去做，這樣平時孕婦們就應(yīng)該在平時偶爾早點下班回家，或偶爾在一周中間休一日假（或者，如果孕婦們感覺不舒服，那就請病假）。如果孕婦們現(xiàn)在已經(jīng)不上班了，覺得疲勞了，就隨時休息一下。了解怎樣減輕上下班途中的疲勞感。

3、準(zhǔn)媽媽們要保證健康合理的飲食。

懷孕后，孕婦們需要每日多攝入大約300卡的路里熱量，但不要靠薯片或糖果來補(bǔ)充。健康的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該由蔬菜、水果、粗細(xì)糧搭配的主食、脫脂牛奶和瘦肉、蛋、豆類等食物等構(gòu)成，這樣的飲食會讓孕婦們覺得更有精力。而垃圾食品實際上卻會讓孕婦們消耗精力，讓孕婦們疲勞。孕婦們應(yīng)該把水果和酸奶這樣的健康食品當(dāng)零食來吃，同時減少咖啡和濃茶的攝入。另外，孕婦們每日還需要每日喝足量的水，確保自己不會脫水。

4、準(zhǔn)媽媽們要每日堅持合理的鍛煉。

孕婦們可能會覺得自己的體力連堅持完一整日都很難，更別說鍛煉了。但事實上，類似短距離散步這樣的適度鍛煉反而會讓孕婦們感覺更舒服。每日多休息幾次，伸伸懶腰、做做深呼吸，這樣孕婦們就能擺脫疲勞感，更輕松地度過這段時期。