孕期疲勞是為什么 孕期疲勞飲食注意

有些準(zhǔn)媽媽孕期特別容易疲勞，不但經(jīng)?；杌栌?，而且還感到頭暈乏力，這種疲倦感在孕早期和晚期尤其明顯，這就是孕期疲勞。那么孕期疲勞飲食要注意什么？

孕期疲勞的原因

孕婦在孕期，特別是在孕早期感到疲勞是很正常的。大多數(shù)孕婦在初懷孕時(shí)會(huì)你全身緊張，所以也會(huì)感覺特別疲勞。

造成這種孕期疲勞感的原因還可能是荷爾蒙的改變，特別是孕酮（也叫黃體酮）的急劇增加。這會(huì)使孕婦睡眠質(zhì)量受到影響，容易睡不著、或者有夜尿等，最終加重孕婦的疲勞感。

當(dāng)然，惡心和嘔吐也會(huì)消耗孕婦的精力，讓人疲勞。因?yàn)閼言袝?huì)使你感到焦慮，同樣也會(huì)使導(dǎo)致你有緊張疲勞感。以上多各種所有的因素加在一起，就造成了孕期疲勞，你會(huì)覺得自己的一天就好像馬拉松比賽一樣難熬。

孕期疲勞飲食注意

1、及時(shí)補(bǔ)充可以緩解孕期疲勞的B族維生素，如蛋，奶酪，全谷類，豆類，海產(chǎn)類，瘦豬肉，奶類，酵母粉，綠色蔬菜，堅(jiān)果類等。

2、避免攝取過多油炸類、淀粉類、精糖類、煙酒等。而水果，粗細(xì)糧搭配的主食，脫脂牛奶和瘦肉，蛋，豆類等構(gòu)成的食物，會(huì)讓準(zhǔn)媽媽覺得更有精力。

4、在整個(gè)孕期要避免體重增加過多，肥胖也是導(dǎo)致疲勞的主要原因之一。

5、每天需要飲足量的水，確保身體不會(huì)脫水。