孕期散步有什么好處 孕期怎樣正確散步

專(zhuān)家建議孕婦應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行散步等簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯⒉矫黠@可以改善胎盤(pán)的供血量，并且慢行散步還可呼吸到新鮮的空氣和看到美麗的風(fēng)景，讓孕婦心情保持舒暢，這對(duì)孕婦還有胎兒都是有益的。那么，孕期散步好處具體有哪些？要怎樣散步好？

孕期散步的好處

1、鍛煉心臟血管：孕期散步可以提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺的功能，促進(jìn)新陳代謝。有節(jié)律而平靜的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加強(qiáng)活動(dòng)。對(duì)懷孕期的婦女來(lái)說(shuō)，散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一，既可以讓孕媽保持健康，又不會(huì)傷害膝蓋和腳踝。

2、既簡(jiǎn)單又安全：散步是孕婦運(yùn)動(dòng)最佳方式之一，簡(jiǎn)單安全，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。在懷孕的九個(gè)月中，孕媽可以一直堅(jiān)持。

3、增強(qiáng)孕婦和胎兒健康：動(dòng)脈血的大量增加和血液循環(huán)的加快，對(duì)身體細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)，特別是心肌的營(yíng)養(yǎng)有良好的作用。同時(shí)，在散步中，肺的通氣量增加，呼吸變得深沉。鑒于孕婦的生理特點(diǎn)，散步是增強(qiáng)孕婦和胎兒健康的有效方法。

孕期如何正確散步

孕16周，是最適合孕媽媽進(jìn)行散步活動(dòng)的時(shí)間了，由于孕早期進(jìn)行活動(dòng)會(huì)使得流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)大大的增加，所以建議孕媽媽在孕期要散步的時(shí)候，盡量選擇在孕16周。 一天的最佳時(shí)間段是在上午的十點(diǎn)到下午的兩點(diǎn)之間，要避免紫外線(xiàn)和陽(yáng)光的直射。每天散步30分鐘就可以起到良好的效果，一周最好散步3-5次為宜。

孕媽媽因?yàn)楦共壳巴?，而使得重心不穩(wěn)和視線(xiàn)受到影響，就會(huì)容易摔倒。所以孕媽媽在行走的時(shí)候要盡量挺直背，抬頭，注視前方，收緊臀部，走的時(shí)候腳跟要先著地，每一步都要踩實(shí)了才能往前走，并且要保持身體的平衡，注意不能用腳尖走路。

在上樓梯的時(shí)候，要先腳尖，后腳跟的順序，將一只腳置于臺(tái)階上面，同時(shí)挺直腰部，將重心前移，后腳向前推進(jìn)。