孕期散步益處多
孕媽在散步的時候,同時也在刺激著寶寶的運動。每日散步的時間可在半小時至1小時左右,注意速度,地點最好選擇在空氣流通、人少、環(huán)境好的地方進行。懷孕期間散步的益處:對懷孕期的婦女來說,散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一,因為這可以讓你保持健康,而不會給膝蓋和腳踝帶來傷害。
在懷孕的九個月中,你可以一直堅持,因為這絕對安全,同時如果你孕前沒有試過散步的話,現(xiàn)在開始也極為簡單。如果你以前有散步習(xí)慣的話,繼續(xù)保持。如果你在孕前不是非常熱心的話,慢慢開始,然后走上20至30分鐘來讓自己活躍起來。
孕早期指南:或許你并不需要對平常的散步習(xí)慣做多少改變。確保你的散步鞋可以很好的保護你的腳踝和腳弓。用防曬霜保護你的皮膚,不管是什么季節(jié);在夏天的時候,戴上太陽帽,帶上裝滿水的噴水瓶,來維持自己的溫度。同時也要帶上飲用水,防止身體脫水,因為這可能會導(dǎo)致身體收縮,體溫升高,有時甚至?xí)<澳愫吞旱陌踩?/p>
如果外面非常濕熱的話,那就在有空調(diào)的購物商場散步,或者在健身館或家里的踏車上練習(xí)。孕中期指南:繼續(xù)穿有支撐功能的運動鞋,保護你的皮膚遠(yuǎn)離太陽傷害,同時避免脫水。你的步調(diào)訓(xùn)練現(xiàn)在可能更加笨拙,因此要注意你的姿勢,以免擠壓背部。
當(dāng)你散步的時候,下巴與地面保持平行,髖部盡量緊縮,以免左右搖擺,目視前方。搖擺你的手臂來保持平衡,同時也可以加強鍛煉強度。你或許會需要一個同伴,不致讓你在散步時感到無聊。天黑以后,不要在外面散步,除非燈火通明如果你沒法看清自己走路的方向,你被絆倒或者摔倒的可能性就會大大增加。
孕后期指南:繼續(xù)你的散步練習(xí),能堅持多久就堅持多久,但是不要雙腳拖地行走或者在不平坦的地面上行走,這樣會讓你失去平衡。當(dāng)你臨近產(chǎn)期的時候,你或許會考慮是不是要在一條跑道上散步。這樣不僅路的表面更加平坦,同時在任何緊急的情況下,當(dāng)你知道你不會在離家或者車很遠(yuǎn)的地方被滯留時,你便會更有安全感。需要警惕的跡象:
1、不要散步過度,直到筋疲力盡或者上氣不接下氣。讓你的身體達(dá)到這樣的極限。
2、小步走防臍帶繞頸。孕媽咪在孕中期一定不要邁大步走路,走路不要急,最好能夠堅持小步走,這是防止臍帶繞頸的有效辦法?,F(xiàn)在很多孕媽咪在檢查中出現(xiàn)胎兒出現(xiàn)臍帶繞頸也正是因為走路快、步子大引起的。
3、別讓奔跑的孩子碰著。世界上有一種生物叫做熊孩子,你永遠(yuǎn)不知道熊孩子的腦子里在想什么,他下一步想做什么。所以,對于孕中期的準(zhǔn)媽咪來說,千萬別讓熊孩子靠近你。孕媽咪在參加家庭聚會或者外出散步的時候,陪伴的家人一定要注意身邊的小孩子,因為小朋友高興起來的時候喜歡亂跑,而且還顯得特別無辜。如果讓奔跑的小孩子撞到肚子,孕媽咪可真的是有苦說不出了。
4、當(dāng)你出現(xiàn)如下癥狀的時候,應(yīng)立即停下,打電話向你的醫(yī)師求助:陰道出血,呼吸困難,頭暈,胸部疼痛,肌肉無力,小腿疼痛或許浮腫,早產(chǎn),胎兒運動不太活躍,羊水明顯缺乏,或者全身緊縮。還有一些比如健身球等運動,對孕中期的婦女也是很有好處的,孕婦可根據(jù)自身情況在醫(yī)生的建議下選擇。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )
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