孕期腿抽筋原因分析 緩解腿抽筋方法你可知

孕期腿抽筋原因分析，緩解腿抽筋方法你可知？不少孕婦會(huì)有小腿抽筋現(xiàn)象，多數(shù)會(huì)在晚上睡覺(jué)時(shí)或剛睡醒時(shí)發(fā)生，酷熱季節(jié)也容易發(fā)生。那么，孕婦該如何來(lái)緩解這種癥狀所帶來(lái)的不適呢？

孕期腿抽筋的原因

1、體內(nèi)鈣缺乏，正如我們所知，胎兒骨骼生長(zhǎng)所需的鈣全部依賴(lài)孕母提供。而鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮細(xì)胞分裂腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性，導(dǎo)致肌肉收縮，繼而出現(xiàn)抽筋。由于夜間血鈣水平常比日問(wèn)低，故抽筋多在夜間發(fā)作。

2、懷孕期間走得太多或站得過(guò)久，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會(huì)引起肌肉痙攣。但是，也不要認(rèn)為睡得越多就越好。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)造成血液循環(huán)減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發(fā)肌肉痙攣。

緩解孕期小腿抽筋方法

緩解小腿抽筋之鈣質(zhì)食物多攝取

孕期小腿抽筋的原因大多都是缺鈣所導(dǎo)致的。特別是孕媽媽到了孕中期和孕晚期，所以孕媽媽從孕五月開(kāi)始，就要每天增加鈣質(zhì)的攝入量。孕媽媽除了每天一杯的奶是不可以少之外，在日常飲食上也要多攝取一些鈣質(zhì)豐富的食物，比如海帶，芝麻，豆類(lèi)等食物。

緩解小腿抽筋之腿部按摩

孕媽媽在有空的時(shí)候或者在睡前的時(shí)候可以多按摩腳步和腿部，且在小腿抽筋的時(shí)候，孕媽媽也可以輕輕的由下到上的按摩小腿肚子，再按摩腳趾以及整條的腿，這樣對(duì)小腿抽筋都是有一定的緩解的作用的。另外，小編要提醒孕媽媽要盡量不能讓腿部的肌肉過(guò)度的勞累。

緩解小腿抽筋之泡腳和熱敷

如果孕媽媽在小腿抽筋時(shí)，按摩也無(wú)濟(jì)于事的話(huà)，那么可以把腳浸泡在為水盆里并熱敷小腿，一般情況下都是能很好的緩解抽筋的。另外，孕媽媽平時(shí)在睡前可以把用生姜水來(lái)泡腳，水量差不多沒(méi)到小腿的位置上，這樣不僅對(duì)預(yù)防抽筋很有效果，同時(shí)也能起到緩解疲勞，促進(jìn)睡眠和血液的循環(huán)?；蛘咭部梢赃x擇用一塊濕熱的毛巾來(lái)熱敷小腿，也是可以起到血管擴(kuò)張，減少抽筋的作用的。

緩解小腿抽筋之多運(yùn)動(dòng)

孕媽媽在平時(shí)要適當(dāng)?shù)亩噙M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在家時(shí)候，可以做一些伸展運(yùn)動(dòng)，平躺、仰臥、雙膝彎曲成45度角立起來(lái)，然后背和腳底貼在地板上，保持這個(gè)姿勢(shì)盡可能的突起腹部，使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形彎曲，然后回復(fù)原來(lái)姿勢(shì)?；蛘咭部梢越?jīng)常去戶(hù)外曬曬太陽(yáng)，這樣不僅可以促進(jìn)孕媽媽身體對(duì)鈣的吸收，同時(shí)也可以增強(qiáng)孕媽媽身體的免疫功能。