孕期為何常出現(xiàn)腿抽筋 腿抽筋要怎么來(lái)預(yù)防

腿抽筋幾乎是每位準(zhǔn)媽媽在孕晚期都要面對(duì)的問(wèn)題，困擾各位準(zhǔn)媽媽的孕期腿抽筋到底原因是什么？其實(shí)，只要改善日常生活習(xí)慣，就可以輕松預(yù)防孕期腿抽筋了。下面我們看看要怎么預(yù)防孕期腿抽筋。

孕期腿抽筋的原因

1、當(dāng)人體內(nèi)血鈣過(guò)低時(shí)，人體的神經(jīng)肌肉興奮性就會(huì)增加，出現(xiàn)肌肉收縮。

2、懷孕后，孕婦體重增加，孕婦雙腿的承受負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致腿部肌肉處于疲勞狀態(tài)。

3、懷孕以后，寶寶需求的營(yíng)養(yǎng)加大，特別是對(duì)鈣的吸收，尤其在孕中、晚期，每天鈣的需要量增為1200毫克。如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照，會(huì)加重鈣的缺乏，從而增加了肌肉及神經(jīng)的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低，故小腿抽筋常在夜間發(fā)作。

4、懷孕期間走得太多或站得過(guò)久，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會(huì)引起肌肉痙攣。

5、睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)造成血液循環(huán)減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發(fā)肌肉痙攣。

6、寒冷因素，如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外。

7、睡眠姿勢(shì)不好，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，被子壓在腳面，或腳面抵在床鋪上，造成血液循環(huán)不良。

如何預(yù)防孕期腿抽筋

1、適當(dāng)進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，多進(jìn)行日光浴。

2、養(yǎng)成良好的進(jìn)餐習(xí)慣，飯前休息10分鐘，讓腸胃道舒緩放松，有利于進(jìn)餐時(shí)更好的消化，減少脹氣的發(fā)生。按時(shí)進(jìn)餐，遵循早：中：晚飲食量的3：2：1的分配原則。

3、合理安排飲食，補(bǔ)充鈣質(zhì)。飲食要多樣化，多吃含鈣豐富的食物。如海帶燉豆腐、黑木耳魚(yú)頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚(yú)、考子魚(yú)等高鈣食品。孕婦可以根據(jù)自身體質(zhì)選用適宜自己食用的食物。

4、妊娠5個(gè)月后，準(zhǔn)媽媽有時(shí)會(huì)有小腿肌肉酸痛、緊繃的感覺(jué)，夜間容易發(fā)生抽筋，這也影響睡眠的質(zhì)量。睡前可以熱水泡腳，解除疲勞，并注意調(diào)整睡姿，盡可能采用左側(cè)臥位，伸懶腰時(shí)注意兩腳不要伸太直，并且要注意下肢的保暖。

5、從妊娠5個(gè)月開(kāi)始就要增加鈣質(zhì)的攝入量，每日1500毫克。