孕期運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)胎兒發(fā)育 孕期運(yùn)動(dòng)須牢記6點(diǎn)

很多孕媽媽在懷孕后就不喜歡活動(dòng)，特別是孕后期，隨著懷孕周數(shù)的增大，孕媽媽的負(fù)擔(dān)也就更大，加上懷孕后的腰酸背痛，更讓孕媽媽們總是躺在床上，不愿運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這是不對(duì)的，因?yàn)樵衅谌绻\(yùn)動(dòng)的話，是有很多的好處的。

孕期運(yùn)動(dòng)的好處：

一、對(duì)孕媽媽本身的好處

1、可促進(jìn)孕媽媽體內(nèi)腎上腺素的分泌，能助孕媽媽放松心情，更滿意懷孕的生活。

2、體力增加，分娩就比較容易。

3、產(chǎn)前放松運(yùn)動(dòng)和呼吸技巧能減輕分娩的痛楚。

4、有助於產(chǎn)后迅速恢復(fù)昔日身材。

5、可同時(shí)改善對(duì)身體的自我感覺(jué)。

6、改善背痛、抽筋、便秘、呼吸困難等懷孕癥狀。

7、在產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)課程中，可以結(jié)識(shí)新朋友。

8、可與丈夫和家人分享運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。

二、對(duì)腹中寶寶的好處

1、每當(dāng)孕媽媽運(yùn)動(dòng)時(shí)，血流旺盛，供應(yīng)孩子的氧氣會(huì)更充足，能促進(jìn)孩子的發(fā)育。所有孩子的組織，尤其是腦部的活動(dòng)更為旺盛。

2、母體所釋出的腎上腺素會(huì)透過(guò)胎盤進(jìn)入孩子體內(nèi)，孩子會(huì)因而振奮，有快樂(lè)的感覺(jué)。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)的晃動(dòng)如果平順，會(huì)使孩子感覺(jué)很舒服。

4、運(yùn)動(dòng)時(shí)，腹部肌肉會(huì)同時(shí)對(duì)孩子產(chǎn)生按摩作用，孩子會(huì)感覺(jué)舒適而安穩(wěn)。

孕期運(yùn)動(dòng)好處多多，但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意下面這些點(diǎn)：

1、不要在太熱或太冷的環(huán)境下進(jìn)行活動(dòng)，孕婦體溫過(guò)高或過(guò)低，會(huì)傷害胎兒發(fā)育。

2、避免過(guò)分跳躍、彈跳或大幅度動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，以免跌倒損傷胎兒。

3、懷孕期超過(guò)4個(gè)月后避免以仰臥姿勢(shì)進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)影響血液循環(huán)。

4、運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，整個(gè)過(guò)程須包括運(yùn)動(dòng)前的熱身、伸展及運(yùn)動(dòng)后的調(diào)息階段。

5、懷孕期時(shí)的生理改變會(huì)導(dǎo)致韌帶松弛，伸展時(shí)須小心避免過(guò)分拉扯肌肉及關(guān)節(jié)。

6、懷孕前三個(gè)月，盡管孕媽媽從外形上還看不出有孕在身，但千萬(wàn)不能隨意穿孕前的牛仔褲緊身衣褲運(yùn)動(dòng)！最好穿寬松舒適的運(yùn)動(dòng)裝，鞋子也選擇舒適軟底的運(yùn)動(dòng)鞋。