孕婦適合做哪些運(yùn)動 孕期運(yùn)動有何注意事項(xiàng)

準(zhǔn)媽媽們?nèi)绻胍粋€好身材，就趕緊行動起來吧，但在運(yùn)動的同時，要多注意下面所提到的注意點(diǎn)，要在保證寶寶健康成長的前提之下，鍛煉自己的身材哦！

孕期運(yùn)動項(xiàng)目

1、散步

散步的好處有很多，尤其是對于孕婦來說，在懷孕期間多散散步是非常有好處的，一周大概散步4次左右，散步的時間長短根據(jù)自己的身體情況來決定，在散步的過程中，可以鍛煉準(zhǔn)媽媽的呼吸，多多散步，讓孕婦和胎兒更加健康，而且多散步的話，孕婦在生產(chǎn)的時候順產(chǎn)的機(jī)率大大提高。準(zhǔn)媽媽在散步的時候首先要選擇好散步地點(diǎn)，公園中的林蔭小路有花有草的地方是理想的散步場所，人比較少，而且環(huán)境也不錯，空氣清新，遠(yuǎn)離噪音，在這樣的環(huán)境中散步，會讓孕婦的身心更愉快，其次要選擇好散步的時間，最好是選在清晨或是傍晚的時候散步，當(dāng)然也可以根據(jù)自己的工作或是生活情況來安排其他的時間，在散步的時候不要一個人散步，最好是有準(zhǔn)爸爸跟在身旁，這樣可以增進(jìn)夫妻之間的感情，而且可以讓準(zhǔn)爸爸更多的和胎兒互動。

2、游泳

游泳的好處有很多，當(dāng)然孕婦游泳好處也是不少的，游泳也是一種比較適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動之一，游泳不光安全舒適而且活動量不會太大，而且游泳可以鍛煉腹部腰部和腿部的力量，增加肺活量，提高身體的協(xié)調(diào)性，游泳好處很多，但是要注意游泳池水的衛(wèi)生情況，游泳一般不要超過一個小時，游個幾百米就可以了，游泳之前要好好的準(zhǔn)備一下，此外，在游泳的時候身邊應(yīng)該有救護(hù)人員監(jiān)督。

3、做廣播體操

孕婦廣播體操有很多，準(zhǔn)媽媽在每天的散步之后或是在工作之余可以做幾節(jié)孕婦廣播體操，做操時運(yùn)動一定要輕柔，不可太過用力，要柔和，不要做彎腰下蹲和跳躍的動作，運(yùn)動幅度不宜過大，運(yùn)動量根據(jù)自身的情況來決定，做操之前盡量排空膀胱。

孕期運(yùn)動注意事項(xiàng)

1、做好熱身運(yùn)動

如果沒有做好暖身運(yùn)動的話，很容易使孕婦的肌肉和關(guān)節(jié)受到損傷。

2、注意運(yùn)動強(qiáng)度適當(dāng)

孕婦做運(yùn)動心率的要求是必須在每分鐘140下以內(nèi)，如果超過這個范圍，則可能會發(fā)生意外。

3、運(yùn)動前中后注意補(bǔ)充水分

如果在運(yùn)動中沒有及時地補(bǔ)充水分的話，會使媽媽的身體處于一個脫水的狀態(tài)，媽媽身子脫水寶寶自然也會受到影響。

4、不要跳躍震蕩

跳躍性和震蕩性的運(yùn)動?jì)寢寕兌疾豢梢宰?，一旦滑倒或者撞到什么東西的話，可能會導(dǎo)致早產(chǎn)。

5、天氣熱不做運(yùn)動

天氣如果很炎熱的話，建議媽媽們不要做運(yùn)動了，以防中暑使身體不適。