孕期飲食的幾大誤區(qū) 如何做到正確飲食

很多很多人都在做孕期飲食。那么孕期飲食要注意什么呢？有哪些誤區(qū)呢？下面這些誤區(qū)可不要犯。

孕期飲食的幾大誤區(qū)：

誤區(qū)一：營(yíng)養(yǎng)多總比少。

很多準(zhǔn)媽媽在孕期只想著如何補(bǔ)充更多的營(yíng)養(yǎng)，殊不知營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的一個(gè)直接后果就是導(dǎo)致肥胖，不僅增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓綜合征的發(fā)生危險(xiǎn)，還可能導(dǎo)致巨大兒出生，增加難產(chǎn)，容易出現(xiàn)產(chǎn)傷；而且巨大兒出生后容易發(fā)生低血糖、低血鈣、紅細(xì)胞增多癥等，同時(shí)也是成年后患肥胖、糖尿病、心血管病的潛在因素。

誤區(qū)二：孕期補(bǔ)鈣，多多益善。

準(zhǔn)媽媽都知道鈣的重要性，所以大多數(shù)孕婦孕期都補(bǔ)鈣，但是有些準(zhǔn)媽媽體內(nèi)并不缺鈣也盲目進(jìn)補(bǔ)，這樣就適得其反了。超量補(bǔ)鈣，會(huì)增加腎結(jié)石的危險(xiǎn)，還可能對(duì)其他因素誘發(fā)的癌癥有促進(jìn)作用。故正常孕婦應(yīng)盡量從膳食中獲取鈣，缺鈣孕婦可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣制劑。

誤區(qū)三：維生素補(bǔ)充要早，多點(diǎn)沒(méi)關(guān)系。

孕早期是胎兒器官發(fā)育最為活躍的階鍛，服用過(guò)量的維生素對(duì)胎兒危害非常大，維生素A在早期攝入過(guò)量有致畸作用，維生素C超大量可導(dǎo)致流產(chǎn)。所以，應(yīng)從孕中期開(kāi)始補(bǔ)充維生素制劑，提倡優(yōu)先選擇食物補(bǔ)充。

誤區(qū)四：主食沒(méi)營(yíng)養(yǎng)盡量少吃。

主食含有大量的碳水化合物，其主要作用是提供能量、維持血糖。準(zhǔn)媽媽和寶寶腦細(xì)胞的代謝和胎盤(pán)也都要靠消耗血糖來(lái)得到能量。主食吃得過(guò)少，易發(fā)生低血糖，產(chǎn)生對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有毒性作用的酮體。

誤區(qū)五：體重增加沒(méi)關(guān)系，產(chǎn)后再減肥。

這種想法非常錯(cuò)誤，孕婦的體重是孕期判斷營(yíng)養(yǎng)狀況的指標(biāo)之一，孕婦吃得過(guò)多，熱量超標(biāo)，營(yíng)養(yǎng)失衡，導(dǎo)致媽媽肥胖，胎兒過(guò)大，易發(fā)生妊娠期糖尿病和胎兒過(guò)大，妊娠糖尿病可導(dǎo)致嚴(yán)重的母嬰合并癥和并發(fā)癥。

在孕期以上的幾個(gè)飲食誤區(qū)一定不要犯，一定要做到正確的飲食：

營(yíng)養(yǎng)豐富的食物

我們?cè)趹言衅陂g應(yīng)該盡量食用一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，因?yàn)樘涸谖覀凅w內(nèi)生長(zhǎng)發(fā)育很快，我們必須保證每天有充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)來(lái)滿足胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要，如我們可以多食用一些排骨，鯽魚(yú)，鱔魚(yú)，瘦肉，因?yàn)檫@些食物含有豐富的蛋白質(zhì)，對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育非常有好處。

多吃新鮮的蔬菜

我們?cè)趹言衅陂g還要多吃一些新鮮的蔬菜，水果，因?yàn)樾迈r的蔬菜水果中含有豐富的維生素和微量元素，能夠滿足胎兒在母體內(nèi)生長(zhǎng)發(fā)育的需要，我們?cè)谑秤盟臅r(shí)候，盡量不要食用山楂和龍眼，因?yàn)檫@兩種食物容易導(dǎo)致早產(chǎn)或流產(chǎn)，對(duì)胎兒和孕婦都不利。

吃一些清淡食物

我們?cè)趹言衅陂g盡量要食用一些清淡的食物，最好不要食用油炸的食物，因?yàn)樵趹言衅陂g，有些孕婦妊娠反應(yīng)很?chē)?yán)重，所以盡量要食用一些清淡的容易消化富有營(yíng)養(yǎng)的食物，盡量減少引起嘔吐的因素，保證胎兒的健康成長(zhǎng)。

另外，孕婦因?yàn)樽訉m擴(kuò)大壓迫到腸道，比一般人更容易便秘，所以還需要能促進(jìn)腸道正常蠕動(dòng)的纖維素。除此之外，亞麻油酸和次亞麻油酸也非常重要，因?yàn)樗鼈兪翘耗X部發(fā)育所需的必需脂肪酸，且兩者之間的比例最好在4：1～10：1之間，以幫助嬰兒腦部和視網(wǎng)膜的發(fā)育。