孕期如何正確飲食 孕婦飲食調(diào)養(yǎng)分三階段

孕媽咪的飲食與胎寶貝的發(fā)育有密切關(guān)系。孕婦的身體每天都發(fā)生著微妙的變化，在這一過程中孕婦需要攝取多少營養(yǎng)？怎樣吃才最好、最健康？同時孕婦的心理關(guān)懷也很重要！如何孕育聰明寶寶，成就健康媽媽？

特別提醒：孕婦的飲食調(diào)養(yǎng)分三個階段。

孕初期：前三個月

初期胎兒生長速度緩慢，孕婦每日增長的熱量只需30千卡就可以。由于受孕內(nèi)分泌及精神因素影響，往往伴有輕度惡心、嘔吐、厭食、偏食，影響消化吸收，脾胃功能降低，因此孕婦要以健脾和胃易消化的食物為主，避免油膩，少食多餐。主食以面食為好，最好是干品，如大麥、餅干、面包干、饅頭干等。副食水果中健脾和胃之品也很多，如豆腐干、鹵雞蛋、糖炒栗子、蘋果、山楂、熟藕、西紅柿、卷心菜、茄子、莧菜等，這些食物中均含有豐富的蛋白質(zhì)及維生素B、C。孕早期，妊娠反應(yīng)劇烈，持續(xù)時間比較長，嚴(yán)重的甚至影響進(jìn)食，所以一定要注意維生素和微量元素的補充，保證胎寶貝的健康發(fā)育。如果孕婦惡心嘔吐嚴(yán)重，可以口含一片生姜，中醫(yī)稱之為嘔家圣藥，可有止嘔作用。如果孕婦吸收差時可適當(dāng)加服維生素B1、B6片劑，連續(xù)服用半個月，以增進(jìn)食欲，減輕不適感。

為了防止妊娠早期嚴(yán)重妊娠反應(yīng)導(dǎo)致營養(yǎng)攝入的不足，在孕前3～6個月準(zhǔn)備懷孕期間就應(yīng)該開始注意營養(yǎng)的準(zhǔn)備了。但要注意，不要盲目進(jìn)補。孕早期對熱量、蛋白質(zhì)和脂肪的需求無明顯增加。進(jìn)補過度、體重增加過快會增加妊娠糖尿病等問題的發(fā)生幾率。

孕中期：第四個月~七個月

此時期，胎兒身體各系統(tǒng)組織迅速發(fā)育，體重、身長增長較快，出現(xiàn)胎動，可聽到胎音。母親需要蛋白質(zhì)供給子宮、胎盤及乳房的發(fā)育。隨著胎兒生長發(fā)育的加速，對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求會相應(yīng)增加，需要適量增加蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、礦物質(zhì)等的攝入，多吃五谷雜糧、蛋類、奶類制品、肉類和魚蝦、豆制品、蔬菜及水果，以保證胎兒的發(fā)育。胎兒每日增重10克，需大量蛋白質(zhì)構(gòu)成自己的肌肉和筋骨，尤其是長骨骼和大腦需補充大量的磷、鈣，還必須保證一定量的碘、鋅及各種維生素。此階段孕婦應(yīng)以補氣養(yǎng)血為主。主食可多樣化，除吃一般米面食品外，還可用小米煮食來補中益氣，調(diào)養(yǎng)胃氣。大麥蒸飯，久食可養(yǎng)五臟、壯血脈。副食中益氣養(yǎng)血的食物很多，如雞肉、雞蛋、鵪鶉蛋、土豆、山藥、豆制品、黃豆、蝦等均為補氣之品。豬肝、雞肝、牛肉、牛奶、鱔魚、黃花菜、菠菜、龍眼等皆為養(yǎng)血之物。以上這些都是高蛋白、低脂肪的食物，并含有人體所需的各種無機物、維生素。小麥、小米在糧食中含鋅量較高；菠菜、黃花菜中含鐵量較高。平時應(yīng)多吃蔬菜、水果。為了保證營養(yǎng)，孕婦從孕期第四個月起，可逐漸加服鈣片、魚肝油、葉酸、維生素B1，但應(yīng)適量。

孕后期：臨產(chǎn)前的兩個月

此時期胎兒體重增長很快，母體要儲備營養(yǎng)為分娩的消耗做準(zhǔn)備。胎寶寶的生長速度更加迅速，特別是大腦的發(fā)育和髓鞘化以及肺部的發(fā)育加快，寶寶還會大量儲存皮下脂肪、鈣和鐵等營養(yǎng)素。因此，孕媽媽的營養(yǎng)重點要放在熱量、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵、鈣和維生素等營養(yǎng)素的補充上。此時孕婦的食物營養(yǎng)補充要更豐富，質(zhì)量更高。孕婦需要補氣、養(yǎng)血、滋陰，可選用海參、墨魚、蚌肉、淡菜、銀魚、瘦豬肉、銀耳、桑椹等食品。若孕婦有水腫、高血壓發(fā)生，應(yīng)采用少鹽、無鹽膳食，或利尿膳食，如赤豆粥，冬瓜湯、鯉魚湯，同時輔以蛋類、肝類及水果、蔬菜食用。若血色素在8～9克時，則要多食蛋黃、豬肝、豇豆、毛豆、油菜、菠菜、芥菜、紅莧菜等含鐵量高的食品，也可采用大棗與花生或大棗與小麥煮食的傳統(tǒng)食療方，用以補血。孕婦發(fā)生手足抽搐，是因為缺鈣及維生素B1所引起的，因此必須在其膳食中多配一些乳類、大豆、蝦皮、海帶、馬鈴薯等食品。麩皮中含維生素B1、E很高，所以也可常用麥麩皮煮水喝。妊娠后期，往往出現(xiàn)便秘，孕婦除了多吃一些油菜、萵筍、芹菜等含纖維多的蔬菜外，還要吃一些清熱生津的水果蔬菜，如蘋果、西紅柿、茄子、香蕉、菜瓜、枇杷、龍眼、葡萄、廣柑等，并且多飲水。高纖維食物可增強腸蠕動，而清熱生津食物可去腸熱，并以津液潤降腸道，利于大便的排出。臨產(chǎn)階段，由于孕婦體力消耗較大，如進(jìn)食不足，會影響子宮收縮力和產(chǎn)程的正常進(jìn)展，所以在將產(chǎn)時須進(jìn)食，這樣則氣充膽壯。此時食用補氣易消化的食物，如母雞汁煮粳米粥，桂圓鵪鶉蛋花湯等，能補虛溫中。另外，孕婦不要吸煙、喝酒、濫用藥物，要少食多餐，飲食清淡，縮短進(jìn)食間隔。多采用蒸、煮、燉、拌等烹調(diào)方法，避免食用過于油膩和辛辣食物如炸丸子、大量辣椒等。避免咖啡、濃茶、酒精、可樂、碳酸飲料以及主動或被動吸煙。避免進(jìn)食含鹽高的食物，少吃含防腐劑、人工色素、雞精的速食面、加工食品等。同時還應(yīng)防止食物過敏，不要吃辛辣刺激性食物。若食用蝦、貝肉、蛋、奶等異性蛋白類食物時，必須燒熟煮透。避免生冷食物、同時要注意勞逸結(jié)合、避免勞累。

總之，孕婦的營養(yǎng)狀況非常重要。孕育一個聰明健康漂亮的寶寶，準(zhǔn)媽媽孕期的飲食安排和營養(yǎng)狀況至關(guān)重要，吃對、吃好、吃出品質(zhì)，才能讓媽媽和寶寶的健康雙豐收。

讓孕媽“百病不侵”的8種食物

1 、動物肝臟——缺鐵性貧血

懷孕期間，孕媽媽容易貧血，如果補充不足，可能引發(fā)缺鐵性貧血或早產(chǎn)。因此，在孕期必須補足充分的鐵元素。動物肝臟含鐵較高，如豬肝、雞肝、牛肝等，一周吃一次即可，同時可服用含維生素或果酸的食物，如檸檬、橘子等，有助于增加對鐵的吸收。

2 、南瓜——妊娠水腫和高血壓

南瓜的營養(yǎng)價值很高，孕媽媽常食用可以促進(jìn)胎兒的腦細(xì)胞發(fā)育、增強其活力，還可以防治妊娠水腫、高血壓等孕期并發(fā)癥，促進(jìn)血凝及預(yù)防產(chǎn)后出血。

食用方法：取南瓜500克、粳米60克，煮成南瓜粥，可促進(jìn)肝腎細(xì)胞再生，同時對早孕反應(yīng)后恢復(fù)食欲及體力有促進(jìn)作用。

3、 馬鈴薯——孕吐

在懷孕早期，孕媽媽容易惡心、嘔吐和食欲不佳。馬鈴薯中含有豐富的維生素B6，具有止吐作用，常食用馬鈴薯，可以幫助孕媽媽緩解孕吐、防治妊娠高血壓。

4、芹菜——妊娠高血壓

芹菜中富含芫荽甙、胡蘿卜素、VC、煙酸及甘露醇等營養(yǎng)素，特別是葉子中的某些營養(yǎng)素要比芹菜莖更為豐富，具有清熱涼血、醒腦利尿、鎮(zhèn)靜降壓的作用。孕晚期經(jīng)常食用，可以幫助孕婦降低血壓，對缺鐵性貧血以及由妊娠高血壓綜合征引起先兆子癇等并發(fā)癥，也有防治作用。

5、富含VC的果蔬——先兆子癇

先兆子癇是孕晚期容易發(fā)生的一種嚴(yán)重并發(fā)癥，影響孕婦和胎兒的安危。有專家對患先兆子癇的孕媽媽做過飲食調(diào)查，發(fā)現(xiàn)她們血液中的VC水平較低，因此，專家建議孕期應(yīng)注意攝取富含VC的新鮮蔬菜和水果，每天的攝取量最好不低于85毫克。

6、葵花子——流產(chǎn)

VE能夠促進(jìn)腦垂體前葉促性腺分泌細(xì)胞功能，增加卵巢機能，促進(jìn)精子的生成及增強其活力，孕媽媽缺乏VE，容易引起胎動不安或流產(chǎn)后不容易再孕，因此，孕媽媽可以多食用含有VE 食物，如葵花子，每天吃2勺葵花子油，有助于安胎，降低流產(chǎn)的危險性。

7、蜂蜜——促進(jìn)睡眠并預(yù)防便秘

在天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕婦在睡前飲上一杯蜂蜜水，可緩解多夢易醒、睡眠不香，改善睡眠質(zhì)量。另外，孕婦每天早晨起床時飲用蜂蜜水，可預(yù)防便秘及痔瘡。

8、冬瓜和西瓜——下肢水腫

懷孕晚期孕婦由于下腔靜脈受壓，血液回流受阻，足踝部容易發(fā)生妊娠水腫。

冬瓜性寒味甘，水分豐富，可以止渴利尿。如果和鯉魚一起熬湯，可使孕婦的下肢水腫有所減輕。西瓜具有清熱解毒、利尿消腫的作用，經(jīng)常食用會使孕婦的尿量增加，從而排出體內(nèi)多余水分，幫助消除下肢水腫。