孕期該如何正確飲食 孕媽必吃3種食物推薦

孕期飲食搭配很重要，飲食搭配合理不僅減少很多妊娠期間的不適，還能夠讓寶寶獲得充足的營(yíng)養(yǎng)，幫助他們更好的發(fā)育，那么孕期該如何飲食，孕期飲食該注意哪些細(xì)節(jié)呢？

孕期該如何正確飲食

第一、多吃新鮮蔬菜和水果

孕期調(diào)理是不建議吃營(yíng)養(yǎng)品或是保健品的，多吃些新鮮蔬菜水果效果比吃保健品好得多，蔬菜水果中富含著豐富的維生素以及水分，幫助身體調(diào)節(jié)，促進(jìn)新陳代謝，還能夠減輕身體負(fù)擔(dān)，很多人都有一個(gè)共同的感覺，蔬菜占飲食比例大部分的時(shí)候，堅(jiān)持一個(gè)月明顯會(huì)感覺到身體負(fù)擔(dān)減少了，身體也變得更加輕盈了。

第二、多喝水

身體有些小不適，例如感冒等，多喝水對(duì)身體是有好處的，它可以促使身體保持一個(gè)良好的新陳代謝狀態(tài)中，還可以加快感冒的恢復(fù)，由于孕媽咪平日里汗液分泌要比普通人快，故而及時(shí)補(bǔ)充水分很重要，不要等自己感到口渴了再喝水。

第三、了解哪些食物在孕期不可多吃

懷孕期間提倡飲食均衡，營(yíng)養(yǎng)全面，雖然沒有特別的飲食禁忌，但是飲食選擇上還會(huì)盡可能的規(guī)避掉生冷，刺激性的食物，像是高蛋白的海鮮，刺激性調(diào)味品等，因?yàn)楹芏啻碳ば缘氖澄锶菀自斐赡c胃不適，影響了身體的營(yíng)養(yǎng)吸收。

第四、使用帶皮類水果和蔬菜要削皮

因?yàn)楝F(xiàn)在很多的蔬菜水果雖然賣相很好，但是這往往是因?yàn)樵谏L(zhǎng)期噴灑了大量農(nóng)藥所致，雖然說(shuō)植物在生長(zhǎng)期間會(huì)自行消化掉一部分的農(nóng)藥，但是在果皮上有可能會(huì)有農(nóng)藥殘留，即使用清水洗凈也不安全，故而最好的辦法就是削皮后再使用，像是土豆皮當(dāng)中含有著配糖生物堿，當(dāng)身體內(nèi)此類物質(zhì)達(dá)到一個(gè)指標(biāo)的時(shí)候就會(huì)引起食物中毒，還有柿子皮也是不適合食用的，因?yàn)樗?dāng)中含有大量的鞣酸，進(jìn)入人體后會(huì)跟胃酸反應(yīng)，引起消化不良等，如果腸胃功能本身就比較弱的孕媽咪孕期要少吃柿子。

孕期飲食該注意哪些細(xì)節(jié)

1、不要吃太多

在懷孕的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽們的飲食是首先需要關(guān)注的，第一是最好是采用少吃多餐，不要一次吃太多，一下子吃太多會(huì)給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)，讓準(zhǔn)媽媽們的脂肪劇增，這樣子寶寶會(huì)感覺到不舒服，也有可能會(huì)讓寶寶變成巨大兒，這樣子生產(chǎn)的時(shí)候可能就會(huì)有危險(xiǎn)。所以在懷孕的時(shí)候盡量是少吃多餐，每次感覺到七分飽就可以了，感覺到餓了就在吃點(diǎn)，如此一來(lái)對(duì)身體消化有促進(jìn)作用，也不會(huì)給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

2、不要吃酒精類食物

在懷孕的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽們最好不要接觸酒精類的物品，比如說(shuō)酒心巧克力尤其是酒，千萬(wàn)不要喝，對(duì)于寶寶來(lái)說(shuō)都是十分不好的，酒精會(huì)讓寶寶的生長(zhǎng)發(fā)生障礙，會(huì)讓寶寶畸形，有時(shí)候還會(huì)發(fā)生流產(chǎn)的現(xiàn)象，因此在懷孕的時(shí)候，媽媽們千萬(wàn)不能觸碰酒精，關(guān)這樣子對(duì)自己好對(duì)寶寶也好。

3、不要碰易變酸的物質(zhì)

在懷孕的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽們千萬(wàn)不要吃太多的肉類，魚類，巧克力之類的易變酸物質(zhì)，吃太多此類物質(zhì)會(huì)讓準(zhǔn)媽媽們的體內(nèi)的酸性物質(zhì)變多，會(huì)讓血液中的茶酚胺含量變多，準(zhǔn)媽媽們很容易感覺到煩躁不安，準(zhǔn)媽媽們很容易就會(huì)發(fā)生情緒不穩(wěn)定的狀況，這樣子很容易就會(huì)影響寶寶的健康，因此準(zhǔn)媽媽們千萬(wàn)要注意要減少酸性物質(zhì)的攝入量。

4、不要喝咖啡濃茶

在懷孕的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽們要避免飲用咖啡，濃茶，咖啡中的咖啡因會(huì)使人感到興奮，對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)不能安心養(yǎng)胎，另外要注意的就是咖啡濃茶還會(huì)導(dǎo)致寶寶畸形，智力下降，這種事情對(duì)于整個(gè)家庭來(lái)說(shuō)都是很嚴(yán)重的，所以在懷孕的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽們能不觸碰這些食物就不要觸碰，還有就是碳酸類飲料。

5、不要吃太多甜食

在懷孕的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽們最好也少吃一點(diǎn)比較甜的食物，因?yàn)樘欠謺?huì)消耗準(zhǔn)媽媽們體內(nèi)的鈣質(zhì)，這樣子準(zhǔn)媽媽們也許就會(huì)缺鈣，準(zhǔn)媽媽缺鈣就會(huì)讓寶寶的的骨骼發(fā)育不全，牙齒不堅(jiān)固，對(duì)于寶寶的身高也會(huì)有影響。所以在懷孕的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽們要減少糖分的攝入量，少吃一點(diǎn)甜食

6、不要吃生冷食物

女性的身體一般畏寒，所以比較生冷，特別是在懷孕的時(shí)候，所以準(zhǔn)媽媽們要最好不要吃西瓜，冰水，冰淇淋之類的食物。就算夏天天氣非常熱的話，也不要吃這些食物。冰冷的寒涼之物對(duì)于準(zhǔn)媽媽們的子宮會(huì)有傷害，給寶寶的發(fā)育帶來(lái)不良影響，嚴(yán)重的話還會(huì)流產(chǎn)，準(zhǔn)媽媽們千萬(wàn)要記住這一點(diǎn)，不然以后寶寶的身體不好，發(fā)生了什么嚴(yán)重的事情，后悔就來(lái)不及了。

孕媽必吃的3種食物

“第一寶”：花生

大家都知道花生又叫做長(zhǎng)生果。一聽這名字就覺得對(duì)身體很有幫助。中醫(yī)方面它具有補(bǔ)脾和胃、潤(rùn)肺止咳、以及保養(yǎng)腸胃的功效。每天吃一點(diǎn)花生，對(duì)孕婦和寶寶的智力改善很有幫助，而且也有利于孕婦在生產(chǎn)以后乳汁的分泌。

“第二寶”：核桃仁

核桃仁眾所周知有滋補(bǔ)肝、腎，強(qiáng)筋健骨、以及使頭發(fā)烏黑亮麗的效果。它對(duì)孕婦和寶寶的智力提高有很大幫助，同時(shí)孕婦會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)的癥狀，通過(guò)吃核桃仁，可以減少脫發(fā)以及使頭發(fā)烏黑亮麗。

“第三寶”：大棗

大棗是個(gè)好東西，可以補(bǔ)氣和補(bǔ)血試用于氣虛的孕婦，并且還有養(yǎng)血安神、健脾益胃的效果。如果媽媽氣虛或者血虛，對(duì)于寶寶的危害是很大的。與此同時(shí)大棗中還有很多的維生素C和維生素E，長(zhǎng)期懷孕，孕婦的皮膚會(huì)變差，吃了大棗有利于皮膚恢復(fù)，還不會(huì)長(zhǎng)斑。