孕期缺鈣有哪些表現(xiàn) 孕婦補(bǔ)鈣需科學(xué)合理

在懷孕的時(shí)候，很多的孕婦都會(huì)出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，可是很多的孕婦自己缺鈣卻不知道，我們就來(lái)看看缺鈣到底有哪些表現(xiàn)？之后要怎么來(lái)補(bǔ)鈣？

孕期缺鈣有哪些表現(xiàn)：

1、小腿抽筋。多出現(xiàn)在懷孕五個(gè)月左右，往往表現(xiàn)問(wèn)夜間熟睡時(shí)小腿抽筋，意味著準(zhǔn)媽媽體內(nèi)鈣質(zhì)已經(jīng)滿足不了胎兒的生長(zhǎng)需求，此時(shí)需要進(jìn)行一定的鈣質(zhì)補(bǔ)充。

2、牙齒松動(dòng)。鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，如果孕婦出現(xiàn)牙齒松動(dòng)的現(xiàn)象，可能是由于孕期缺鈣，導(dǎo)致牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常，抗齲能力降低，牙齒的硬組織結(jié)構(gòu)疏松所致。此時(shí)需要去一月進(jìn)行血鈣濃度化驗(yàn)，如果檢驗(yàn)結(jié)果低于正常值，則更加可以說(shuō)明孕婦此時(shí)需要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)拟}。

3、妊娠期高血壓綜合征。妊娠期高血壓是常見(jiàn)的額妊娠并發(fā)癥之一，但多數(shù)與缺鈣有關(guān)，因此出現(xiàn)妊娠高血壓時(shí)，想要從根本上解決問(wèn)題就需要確認(rèn)是否由于缺鈣所致，及時(shí)補(bǔ)鈣可緩減病情。

4、關(guān)節(jié)、骨盆疼痛。鈣質(zhì)不足會(huì)影響骨骼正常發(fā)育及運(yùn)作。懷孕后，孕婦本身所需的鈣增加，若此時(shí)鈣攝取不足，在自然生理作用下，為了維持血液中正常的鈣濃度，在激素作用下，孕婦骨骼中的鈣會(huì)大量釋放，從而引發(fā)關(guān)節(jié)及骨盆疼痛現(xiàn)象。

了解缺鈣的表現(xiàn)，下面當(dāng)然是要科學(xué)的補(bǔ)鈣：

孕婦補(bǔ)鈣不是越多越好

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2000年10月頒布的《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》首次將孕婦日平均攝入鈣的最高限量定為2000毫克。當(dāng)攝入量超過(guò)此量而再增加時(shí)，損害健康的危險(xiǎn)性隨之增大，比如增加腎結(jié)石、奶堿綜合征、便秘等發(fā)生的危險(xiǎn)，同時(shí)，也會(huì)影響其他微量營(yíng)養(yǎng)素如鐵、鋅等的吸收?？梢?jiàn)，孕婦補(bǔ)鈣并非越多越好。不過(guò)，關(guān)于孕婦補(bǔ)鈣過(guò)多會(huì)使胎兒囟門(mén)過(guò)早閉合，甚至形成小頭畸形還鮮有報(bào)道，這方面還缺乏足夠的證據(jù)支持。

孕婦補(bǔ)鈣要選擇適合自己的鈣片

優(yōu)質(zhì)的復(fù)合維生素補(bǔ)充劑和孕期多維片中應(yīng)該至少包含150～200毫克的鈣。你也可以單獨(dú)吃鈣片。不過(guò)，要注意閱讀產(chǎn)品說(shuō)明，并考慮自己的身體狀況，選擇最適合的鈣片。

孕婦補(bǔ)鈣產(chǎn)品中不能含鉛

孕婦補(bǔ)鈣時(shí)一定不要服用含鉛的鈣片。最新的研究結(jié)果表明，有些“天然”鈣片中含有少量的鉛，鉛對(duì)胎兒有害。

有糖尿病的孕婦補(bǔ)鈣喝牛奶要少量多次

有妊娠期糖尿病的孕婦補(bǔ)鈣時(shí)要注意，由于牛奶含的乳糖較高，這是一種雙糖，所以，如果你一天喝奶超過(guò)2～3杯，可能就需要控制奶量。但一般來(lái)說(shuō)，你也不用特別擔(dān)心，因?yàn)槿樘堑难巧芍笖?shù)只有46，大約只相當(dāng)于葡萄糖的1/2。為了減少糖負(fù)荷，你可以用少量多次的方式喝奶，或喝糖尿病配方奶。

孕婦骨頭湯補(bǔ)鈣應(yīng)加醋

中國(guó)傳統(tǒng)用于孕婦補(bǔ)鈣的骨頭湯中鈣的含量很低，這是因?yàn)闊鯗珪r(shí)骨頭里面的鈣很難釋放出來(lái)，即使燉很長(zhǎng)時(shí)間，湯中的鈣仍微乎其微，如果添加一些醋，可促進(jìn)骨頭中鈣的溶解。此外，骨頭湯燉的時(shí)間長(zhǎng)，湯中脂肪含量會(huì)很多，喝太多容易導(dǎo)致脂肪攝入超標(biāo)。

孕婦補(bǔ)鈣要注意食物因素對(duì)鈣的影響

由于食物中還含有許多影響鈣吸收和生物利用的因素，比如膳食中食鹽含量高或是吃了大量蛋白質(zhì)，鈣就很容易從尿中丟失，影響孕婦補(bǔ)鈣效果。菠菜、油菜以及谷物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸，這些也會(huì)影響到食物中鈣的吸收。而適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)，膳食中的維生素D，酸性氨基酸和低磷膳食則均可提高鈣的吸收，對(duì)于孕婦補(bǔ)鈣有一定促進(jìn)作用。

吃完鈣片后不要馬上喝茶

吃完鈣片不要馬上飲茶，因?yàn)椴柚械膯螌帟?huì)影響鈣的吸收，不利于孕婦補(bǔ)鈣效果。

孕婦補(bǔ)鈣與補(bǔ)鐵不要同時(shí)進(jìn)行

如果你有貧血癥狀，在吃富含鐵的食品或服用鐵補(bǔ)充劑時(shí)，不要同時(shí)服用鈣補(bǔ)充劑或含鈣的抗酸劑。因?yàn)殁}會(huì)影響鐵的吸收。同樣，由于牛奶中富含鈣，你服用鐵補(bǔ)充劑時(shí)不要用牛奶送服，可以選擇在兩餐飯之間喝牛奶。

孕婦補(bǔ)鈣不要空腹服用鈣片

不要空腹服用鈣片。隨餐服用、飯后、兩餐之間或睡前均可服用，因?yàn)槌浞值氖趁涌筛蓴_草酸，促進(jìn)鈣的吸收。另外，夜間血鈣濃度低，所以，睡前服鈣也有利于鈣的吸收。

鈣與多維片不要同吃

孕婦補(bǔ)鈣同時(shí)最好不要服用其他多片，因?yàn)槎嗑S片中一般含有其他無(wú)機(jī)鹽，并且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關(guān)系，比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收，因此，最好鈣補(bǔ)充劑不要和其他多維片同時(shí)服用。

孕婦補(bǔ)鈣服用小劑量鈣片容易吸收

理論上鈣攝入量增多時(shí)，吸收率會(huì)相對(duì)降低，就吸收率來(lái)看，試驗(yàn)表明在500毫克以下時(shí)，吸收率最高，但每日服用兩次300毫克的鈣劑是否一定比一次服用600毫克的鈣吸收的更好，還未見(jiàn)大樣本的研究報(bào)道。但對(duì)于胃部不適的孕婦或胃酸相對(duì)不足的孕婦補(bǔ)鈣時(shí)，可以少量多次服用。